Nada como começar o ano com novos hábitos. Veja 22 dicas que, sem dúvidas, irão garantir saúde e qualidade de vida em 2022
Um novo ano representa 365 novas chances de fazer escolhas melhores, todos os dias, em todas as áreas da vida.
É claro que sempre é tempo de adotar novos hábitos, independente do dia ou mês. Mas, como sabemos, muitas pessoas costumam traçar novas metas e adotam a simbologia de um novo ano como um novo começo.
E, com o intuito de ajudar a você que quer dar o primeiro passo para ter uma vida mais saudável em 2022, separamos 22 dicas que te ajudarão nessa missão. Confira!
1. Diminua o consumo de alimentos prejudiciais
Não poderíamos deixar de começar pela alimentação. A comida é nossa principal fonte de energia e uma das principais responsáveis pela saúde do corpo humano. Por isso, a atenção para o que você come no dia-a-dia deve ser redobrada.
Não falamos de dietas restritivas e nem de deixar de comer o que você aprecia em momentos especiais. No entanto, é preciso ter cuidado com os excessos.
- Reduza o sal e açúcar da sua dieta; A OMS recomenda em média 5g de sal e 50g de açúcar por dia, para uma pessoa adulta;
- Diminua a quantidade de gorduras da sua dieta e opte pelas gorduras insaturadas (encontradas em alimentos como abacate, peixes, soja) às trans e saturadas;
- Coloque na sua dieta diária frutas, legumes, verduras e alimentos in natura.
2. Beba a quantidade certa de água
Ok. Você com certeza já sabe que precisa beber água. Mas, poucas pessoas sabem quanto exatamente consumir do líquido essencial para saúde e responsável pelo bom funcionamento de muitos processos do seu organismo.
Muito se fala em “2L por dia”. É uma boa média, no entanto, a quantidade de água que você deve tomar, varia de acordo com seu peso. Então, é só fazer uma simples conta:
Seu peso em kg X 35ml
Pronto! O resultado em ml é o quanto de água deve beber por dia.
3. Mexa-se!
Musculação, ginástica, esportes no geral, etc. são ótimas opções de exercícios, e se você já faz ou pensa em começar, isso será muito bom para sua saúde.
Mas saiba que atividades físicas são qualquer tipo de movimento no dia-a-dia que te fazem gastar energia. Caminhada, brincar com as crianças e cachorros, subir escadas, limpar a casa… são todas atividades simples, mas que te ajudam a ter uma vida menos sedentária.
A OMS recomenda que adultos de 18 a 64 anos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada durante a semana. Que tal começar pelo básico?
4. Cuide da Saúde Mental
Mente sã, corpo são. Cuidar da sua saúde mental é essencial para levar uma vida mais saudável. Amigos e familiares podem ajudar, mas opte sempre por ajuda profissional.
A psicoterapia é indicada para todas as pessoas em todas as fases da vida. Ela ajuda tanto no autoconhecimento e na resolução de problemas diários como em identificar e tratar doenças psicológicas, além de encaminhar para um(a) psiquiatra se for o caso.
5. Pratique Meditação
Ainda sobre saúde mental, a meditação é grande aliada do bem-estar e pode ser benéfica em diversos aspectos como diminuir o estresse, aumentar concentração, melhorar memória e até aliviar dores físicas.
Para começar, você pode pesquisar por “Meditação Guiada” na internet e seguir vídeos e áudios que te ajudarão nessa missão.
6. Encontre, ao menos, um hobby
Praticar atividades que nos tragam sensação de prazer ajuda na liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, importantes para a sensação de bem-estar.
Os Hobbies são grandes aliados de uma vida mais leve e com menos estresse, por isso, inclua na sua rotina pelo menos um.
7. Faça um check up
Sentir-se saudável, sem dores ou complicações, é um ótimo sinal. No entanto, existem algumas doenças que podem ser silenciosas, ou mesmo alguns sintomas podem passar despercebidos. Por isso é tão importante marcar exames de rotina e garantir que esteja realmente tudo bem com sua saúde.
8. Coloque as vacinas em dia
Quando nascemos recebemos uma infinidade de vacinas e, ao longo da vida, devemos reforçá-las para garantir a proteção contra diversas doenças. Nos últimos tempos, com a pandemia do covid-19, podemos observar ainda mais a importância da vacinação para o bem-estar e, também, para a saúde pública.
Então, carteira de vacinação na mão e hora de colocar em dia todas as “picadinhas” que ainda não estejam. Lembrando que não tem custo nenhum e você pode tomá-las na unidade básica de saúde (UBS) ou Posto de Vacinação mais próximo de você.
9. Mantenha os hábitos de higiene
Estamos passando por uma pandemia e, mais do que nunca, hábitos simples de higiene como manter as mãos limpas, os locais com circulação de ar e evitar sair em público quando tiver com sintomas de gripe se mostram essenciais para a saúde. Não podemos deixar de lado esses cuidados básicos, mesmo quando a pandemia acabar.
10. Não pratique automedicação
A automedicação pode trazer complicações graves, como efeitos colaterais inesperados e resistência a remédios. Por isso, sempre que se sentir mal, procure um profissional da saúde e só faça uso de medicações quando prescritas.
Quando os sintomas forem leves, você pode optar por medicações naturais como chás e xaropes.
11. Durma bem
Na lista de fatores importantes para a saúde, o sono sem dúvidas está logo no começo. Isso porque é enquanto dormimos que acontecem diversos processos em nosso organismo, essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Sendo assim, não deixe de dormir a quantidade de horas recomendada e, claro, cuide para ter um sono de qualidade.
12. Tome Sol
Aumentar a produção de Endorfina, Vitamina D e melhorar o seu sono estão entre os benefícios do banho de Sol para a saúde.
30 minutinhos diários de exposição ao Sol, antes das 10h manhã ou depois das 16h da tarde, são essenciais para sua qualidade de vida. Não esqueça de usar protetor solar.
13. Cuidado com o excesso de álcool
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode resultar em dependência, transtornos psicológicos e doenças como cirrose. Evite o máximo que puder e, quando consumir, que seja com moderação.
14. Não fume
O tabagismo pode causar diversas doenças pulmonares, cardíacas e câncer, além de trazer muitas outras complicações de saúde e estéticas. Se você fuma, procure ajuda profissional e tente diminuir o uso até parar.
Além do cigarro convencional, também é preciso ter cuidado com as outras opções como Vape e Narguilé que parecem inofensivas, no entanto, vêm se mostrando muito prejudiciais.
15. Cultive as relações sociais
Estar perto de quem amamos faz bem para o corpo e mente. Assim como manter contato com pessoas que te colocam pra baixo pode ser muito ruim para a saúde. Cultive relações com quem realmente te faz bem.
16. Gerencie o seu tempo
Ter uma agenda equilibrada entre obrigações e descanso é essencial para uma boa qualidade de vida. Saiba dividir bem o seu tempo e elencar suas prioridades para uma rotina mais leve e saudável.
17. Mantenha sua casa sempre limpa
Uma casa limpa e livre de poeiras, sujeiras e ácaros evita doenças do sistema respiratório e diversos tipos de alergia. Manter a casa arrumada também ajuda no bem-estar e saúde mental, além de fazer faxina ser uma ótima atividade física.
18. Pratique o autocuidado
Acrescente na sua rotina tempo para cuidar de você. Separe um momento do dia ou da semana para pensar somente no seu bem-estar, seja fazendo alguma atividade que goste, indo até algum lugar que te faça bem ou até preparando sua refeição preferida para si.
19. Consuma chá e especiarias
A natureza tem infinitas formas de agregar na sua qualidade de vida. Existem diversas folhas, frutos e especiarias com benefícios comprovados para a saúde do organismo. Inclua no seu dia-a-dia o hábito de tomar chás naturais dos mais diversos sabores e usar temperos que façam bem para o corpo e mente.
20. Alongue-se
Muitas pessoas subestimam essa prática super importante. Alongar-se antes de qualquer atividade ou exercício físico, ou até mesmo se não for praticá-los, traz diversos benefícios para o corpo como aumento da flexibilidade, consciência corporal e prevenção de problemas como Tendinite e LER (lesão por esforço repetitivo).
21. Não acredite em “fórmulas mágicas”
Na internet e no mundo real você vai se deparar com diversas “fórmulas mágicas” e “produtos milagrosos” que prometem saúde de maneira fácil e rápida. Mas a verdade é que a principal maneira de ter uma vida saudável é seguindo o passo a passo básico, um pouco a cada dia.
22. Suplemente o que for preciso
Por fim, claro, se seu organismo estiver com deficiência em algum nutriente, reponha-o com suplementos. Você sempre pode contar com Malacal para suprir seu Cálcio e Vitamina D.
Agora é com você!
Sua vez de colocar em prática todas essas dicas e garantir um 2022 muito mais saudável e feliz. Nós da Malacal desejamos acompanhar você durante todo esse ano, com muitas dicas de saúde e qualidade de vida. Então, continue acompanhando nosso blog e redes sociais.
Até a próxima!
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