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Categoria: Qualidade de Vida

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Qualidade de Vida

Como a menopausa afeta a saúde óssea e por que a suplementação de cálcio e vitamina D é essencial nessa fase da vida? 

A saúde da mulher em foco!

Nossos ossos realmente são uma estrutura fantástica. Flexíveis e fortes ao mesmo tempo, são uma verdadeira maravilha da natureza e do corpo humano que impressiona pesquisadores. 

Ossos dependem de cálcio e vitamina D

Segundo a Organização Mundial da Saúde, um adulto, em média, consome apenas 30% do cálcio recomendado por dia para manter a saúde dos ossos.. Somado ao fato de que nosso organismo não absorve 100% do cálcio de uma fonte natural (como do  leite ou um copo de iogurte, por exemplo), o maior risco para a saúde dos ossos é a falta do mineral.  

A falta de exposição consistente ao Sol, pelo menos 20 minutos por dia, para a sintetização da vitamina D, reduz a capacidade de absorção do cálcio pelos ossos também. Outro fator que impede a eficácia dessa absorção é a menopausa, essa fase tão importante da vida da mulher. 

Como a menopausa afeta?

Essa fase da vida feminina afeta a saúde óssea devido alguns motivos:

Redução do Estrogênio

O estrogênio ajuda a regular o processo de remodelação óssea, que mantém o equilíbrio entre a quebra e a formação de osso novo. Com a queda nos níveis de estrogênio durante a menopausa, esse equilíbrio é interrompido, resultando em uma perda óssea mais rápida. 

Reabsorção Óssea

Durante a menopausa, a reabsorção óssea (o processo pelo qual o osso é quebrado e seus minerais são reabsorvidos pelo corpo) supera a formação de osso novo, levando à perda de densidade óssea.

Osteoporose

A menopausa é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os frágeis e mais suscetíveis a fraturas.

Nutrição e estilo de vida

A deficiência de cálcio e vitamina D, comum em mulheres pós-menopausa, contribui para a diminuição da saúde óssea. Além disso, a falta de atividade física e o tabagismo podem agravar a perda óssea.

Uma das soluções

Com todos esses desafios na fase da menopausa, a suplementação se torna vital. Suplementar cálcio ajuda a reduzir a perda óssea e a prevenir o desenvolvimento de osteoporose, fortalecendo em um momento crítico. 

Já a vitamina D é fundamental para a absorção eficiente de cálcio nos ossos. Sem ela, o corpo não consegue utilizar adequadamente o cálcio ingerido. Assim, sua suplementação ajuda a prevenir fraturas.

É por isso que Malacal é tão importante para sua rotina. Você já conversou com seu médico sobre o assunto?

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Como a alimentação pode ajudar a controlar o diabetes durante o inverno

Nutrição pode ser sua melhor amiga nesse momento!

Quem, durante o inverno, não sente o corpo precisando de mais energia para se manter aquecido e aquela fominha batendo em todos os horários do dia? Sim, amigos, o inverno sempre nos pega de jeito e nesse momento, nosso olhar deve estar na alimentação.

Alimentação

O que você come tem um impacto direto sobre os níveis de açúcar (glicose) no sangue, especialmente se você tem diabetes. Os carboidratos são os principais responsáveis pelo aumento dos níveis de glicose no sangue, pois são convertidos em glicose durante a digestão. 

O índice glicêmico classifica os carboidratos com base na rapidez com que aumentam a glicose no sangue. Alimentos com alto IG causam aumentos rápidos de glicose, enquanto alimentos com baixo IG resultam em aumentos mais lentos e estáveis.

  • Alto IG: Pão branco, arroz branco, batatas, melancia.
  • Baixo IG: Aveia, leguminosas, maçã, batata-doce.

No inverno, como nós tendemos a comer mais, é vital escolher com carinho nossas refeições, principalmente para controlar o diabetes. 

Opções saudáveis para o inverno

Vamos a algumas dicas nutritivas para as suas escolhas de refeições no inverno:

Equilíbrio

Inclua fontes de proteínas magras como peixes, frango sem pele, tofu e leguminosas. A proteína ajuda a controlar a fome e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Consuma também gorduras saudáveis encontradas em abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha.

Aposte em caldos saudáveis

Sopas à base de vegetais sem adição de cremes ou farinhas podem ser uma ótima opção para o inverno. Inclua variedade de legumes, verduras e proteínas magras. Os caldos de osso (como pé de galinha) também são ricos em colágeno e minerais, podendo ser uma base nutritiva para sopas.

Planejamento

Planeje suas refeições e lanches com antecedência para evitar escolhas alimentares feitas no impulso. Cozinhar em casa permite maior controle sobre os ingredientes, temperos naturais e porções.

Vegetais da estação

Alguns vegetais que estão na estação durante o inverno, como couve, brócolis, couve-flor, abóbora, cenoura e beterraba, são ótimos para sopas, guisados e acompanhamentos. Tente novas receitas!

Vitamina D e sugestões práticas

Considere, junto a seu médico, a suplementação de vitamina D, especialmente no inverno, quando a exposição ao sol é reduzida. A deficiência de vitamina D pode afetar a saúde geral e o controle do diabetes.

Além disso, monitore regularmente seus níveis de açúcar no sangue para ajustar sua dieta conforme necessário. Mantenha contato com seu médico ou nutricionista para ajustes na dieta e no tratamento. 

O exercício físico é outra prática que pode auxiliar a manter o organismo equilibrado. Aposte em caminhadas, academias ao ar livre e musculação para se sentir bem e com os níveis de açúcar regulados no corpo!

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Histórias Olímpicas e a superação de atletas

Trajetórias de resiliência para chegar ao topo

Ir além de medalhas e recordes. As histórias de superação olímpica moderna vão além. Elas são sobre a força do espírito humano, a determinação para superar adversidades e a coragem para perseguir sonhos. Esses atletas nos lembram que, com resiliência e apoio, podemos superar qualquer obstáculo. 

O papel das Olímpiadas

As Olimpíadas não são apenas uma celebração do esporte, mas também um tributo à perseverança e à capacidade humana de transcender desafios. Um grande acontecimento que tem a capacidade de reunir pessoas de diferentes culturas, nações e religiões em um espírito de competição amigável e respeito mútuo. Eles promovem a paz e a unidade global, lembrando-nos de nossa humanidade compartilhada. 

Histórias que comovem

Nesse sentido, algumas histórias de superação nestes Jogos tão importantes têm ficado na mente de muitas pessoas. Vamos conferir algumas delas:

Simone Biles

Simone Biles é considerada uma das maiores ginastas de todos os tempos. Nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, no entanto, ela tomou a corajosa decisão de se retirar de várias competições para cuidar de sua saúde mental. A pressão e o estresse extremos haviam levado a uma condição conhecida como “twisties”, que afeta a percepção espacial dos ginastas e pode ser extremamente perigosa. Ao priorizar sua saúde mental, Biles não apenas destacou a importância do bem-estar mental no esporte, mas também inspirou muitos outros atletas a falar abertamente sobre suas próprias lutas.

Michael Phelps

Embora Michael Phelps seja o atleta olímpico mais premiado de todos os tempos, sua jornada não foi isenta de dificuldades. Após os Jogos Olímpicos de Londres em 2012, Phelps enfrentou sérios problemas de saúde mental e lutou contra a depressão. Através de tratamento, apoio familiar e um compromisso renovado com sua saúde mental, ele conseguiu retornar aos Jogos Olímpicos de 2016 no Rio de Janeiro. Lá, ele conquistou mais seis medalhas, consolidando seu status como uma lenda olímpica.

Derek Redmond

Nos Jogos Olímpicos de 1992 em Barcelona, o corredor britânico Derek Redmond se destacou não pela vitória, mas por sua demonstração de coragem e determinação. Durante a semifinal dos 400 metros, Redmond sofreu uma ruptura no tendão de Aquiles. Com dores intensas, ele caiu na pista, mas, em vez de desistir, se levantou e tentou continuar a corrida. Seu pai, Jim Redmond, correu para a pista e ajudou seu filho a completar a volta. A imagem de Derek cruzando a linha de chegada apoiado em seu pai se tornou um símbolo de perseverança e o poder do espírito humano.

Força que vem de dentro

Essas são apenas algumas histórias de lendas do esporte que seguiram adiante e superaram o medo e as dificuldades. Lembrar de tudo isso, nos inspira a ver o potencial do esporte em nossa vida enquanto sociedade e enquanto indivíduos únicos também.

É por essas e outras que Malacal se preocupa sempre com o esporte e investe em patrocínios individuais e coletivos. Para nós, incentivar jovens e adultos, e descobrir talentos para o país, é uma grande honra e compromisso!

Quer saber mais? Acompanhe nossos canais de comunicação! 

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A importância da Vitamina D para atletas no inverno

Você está preparado?

Desempenho e performance. Eis duas palavras que resumem o histórico de um atleta. O atleta profissional sabe que está ali para competir, logo, o objetivo dele é ganhar, ter o melhor desempenho possível, melhorar sempre, evoluir todos os dias. Mas para isso, ele conta com inúmeras ferramentas: estudos, pesquisas, estratégias e técnicas. Dessas, a alimentação também é fator essencial e uma vitamina se destaca, a vitamina D.

Só que há um detalhe. Durante o inverno, a necessidade de vitamina D torna-se ainda mais crítica devido à redução da exposição ao sol, uma das principais fontes desse nutriente.

Funções essenciais

São muitas as funções que a vitamina D desempenha em nosso corpo e para os atletas destacamos três:

Saúde óssea: é vital para a absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a saúde óssea. Ela ajuda a manter os ossos fortes e previne condições como osteoporose e fraturas.

Função muscular: desempenha um papel na função muscular, ajudando na contração muscular e na força, o que é fundamental para o desempenho atlético.

Imunidade: fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater infecções e doenças, o que é especialmente importante durante os meses de inverno.

Como ela beneficia os atletas?

A atuação da vitamina D no organismo de um atleta, especificamente, fica a cargo de:

Prevenção de lesões: ela ajuda a fortalecer os ossos e músculos, reduzindo o risco de lesões, que 

podem ser mais comuns em condições de treino no inverno.

Desempenho e recuperação: níveis adequados de vitamina D podem melhorar o desempenho atlético e acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos.

Saúde mental: a vitamina D tem sido associada à melhora do humor e à prevenção de condições como a depressão sazonal, que pode afetar a motivação e o desempenho dos atletas no inverno.

E quais as melhores fontes da vitamina?

Com tantos benefícios e importância comprovada para atletas profissionais, a busca por níveis corretos dessa vitamina no organismo se torna primordial.

As três principais fontes dela incluem a exposição ao Sol, a alimentação (alimentos como fígado, salmão, gema de ovo, leite e cereais) e a suplementação, que pode ser recomendada por um médico ou nutricionista. 

Um ótimo exemplo de suplemento é o Malacal Sport, multivitamínico com o melhor do cálcio, vitamina D e vitaminas de A a Z, que conta ainda com os benefícios da cafeína para o desempenho de atletas.

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Saúde mental materna: a importância do assunto

Quem tanto cuida, também precisa de ajuda!

A maternidade é uma fase linda da vida da mulher, sem dúvidas. É um período de descobrimento, novos sentimentos e a descoberta do vínculo mais forte que existe, uma mãe e seu filho. A natureza nos ensina muito sobre esse momento, mas não tem jeito, nunca será igual uma experiência à outra. Cada mãe é única. 

Junto a este novo momento, surge um tema interessante, a saúde mental materna. As mulheres, que naturalmente são tão acostumadas a cuidar de outros e demonstrar afeto, podem sentir fortemente a responsabilidade dessa fase e se sobrecarregar.

Você já ouviu falar da psicologia da maternidade?

A psicologia da maternidade trata de vários aspectos relacionados à fase da maternidade, tanto do ponto de vista da mãe quanto do bebê. Alguns fatores importantes trabalhados por ela incluem o vínculo de mãe e filho, mudanças emocionais, depressão pós-parto e identidade materna.

Respire fundo e conte com a ajuda de outros

Quando falamos em mães é fácil lembrar daquelas que estão vivendo este momento recentemente, mas neste artigo, queremos destacar como as mães de filhos já adultos, também precisam de cuidados e do principal, o autocuidado. Cuidar de si é fundamental para levar uma vida mais leve e equilibrada. 

Terapia

Dedique um tempo para falar com um profissional. Ter alguém que entende seus desafios e exerce a escuta ativa, com conhecimento sobre a psicologia, pode ser fundamental para aliviar o estresse e organizar os sentimentos. 

Busque apoio

Sua rede de apoio é fundamental em todas as fases da maternidade. Manter contato com amigos e familiares é uma oportunidade de se sentir humana e acolhida ao enfrentar desafios com os filhos, sejam eles bebês, crianças ou adolescentes.

Aceitação

É comum mães terem sempre o sentimento de culpa ou de que poderiam fazer algo de outra maneira. Por isso, aceite que você não é perfeita e que está fazendo o melhor que pode. Aprenda a perdoar a si mesma por erros ou falhas e a se concentrar em seu desenvolvimento contínuo.

Cálcio ajuda na saúde mental?

Sim, esse é um mineral essencial à saúde mental. Sabe por quê? Primeiro, porque o cálcio atua na liberação de neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina, dopamina e noradrenalina. Além disso, ele é necessário para a comunicação dos neurônios e para a formação de conexões no cérebro, o que pode afetar a função cognitiva, incluindo memória, aprendizado e habilidades cognitivas.

Alguns estudos sugerem que baixos níveis de cálcio podem estar associados a um maior risco de ansiedade e depressão, você acredita? Tudo em nosso corpo está conectado. Todos os nutrientes e minerais que adquirimos na alimentação ou suplementação são essenciais para nossa saúde física e, claramente, para nossa saúde mental.

Então, que tal conhecer as vantagens de Malacal MDK para a saúde da mulher? Confira em nosso site tudo que esse suplemento pode fazer por você e seu bem-estar!

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O papel das atividades físicas na redução dos sintomas da menopausa

Os benefícios do movimento para o corpo humano feminino

O corpo humano feminino é dotado de características únicas e particulares. Tudo acontece porque, nas fases de vida da mulher, ela se prepara para a fase de reprodução e depois, para sair deste momento. Neste contexto, um tema bastante pesquisado sobre a saúde feminina é a menopausa.

O que você sabe sobre a menopausa?

A menopausa é uma fase natural da vida feminina, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e pela diminuição dos níveis hormonais, especialmente o estrogênio. Esse período pode ser acompanhado por uma série de sintomas incômodos, como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, insônia, ganho de peso e diminuição da densidade óssea. 

O que uma rotina de exercícios tem a ver com tudo isso?

Estudos têm mostrado que a prática diária de exercícios físicos pode desempenhar um papel crucial no alívio dos sintomas da menopausa e na melhoria da qualidade de vida durante este processo.  

Controle do peso

Durante a menopausa, muitas mulheres experimentam um aumento de peso devido a mudanças hormonais e metabolismo mais lento. A prática regular de exercícios ajuda a queimar calorias, controlar o peso e manter uma composição corporal saudável. 

Melhora do humor

Exercícios físicos liberam endorfinas, neurotransmissores que promovem sensação de bem-estar e alívio do estresse e da ansiedade. Isso pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de depressão e irritabilidade associados à menopausa.

Fortalecimento ósseo

A diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa pode levar à perda de densidade óssea e ao aumento do risco de osteoporose. Exercícios de resistência, como levantamento de peso e exercícios de impacto, ajudam a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas.

Melhora da saúde cardiovascular

Durante a menopausa, as mulheres enfrentam um aumento do risco de doenças cardiovasculares devido a mudanças nos níveis de colesterol e pressão arterial. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

O que a suplementação em cálcio pode fazer por você?

A suplementação pode ajudar e muito a mulher a passar pela menopausa com mais qualidade de vida e autonomia. 

Algumas das vantagens são prevenção da osteoporose, fortalecimento de ossos e músculos e suporte nutricional, pois nesta fase, as necessidades nutricionais femininas podem mudar, e muitas mulheres podem ter dificuldade em obter a quantidade adequada de cálcio através da dieta. A suplementação de cálcio pode fornecer um suporte nutricional adicional para garantir o equilíbrio de vitaminas e minerais no organismo.

Que tal saber mais sobre as vantagens de Malacal MDK para a saúde feminina? Confira em nosso site!

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A conexão entre a vitamina D e a saúde mental: compreendendo a compulsão alimentar

Reality show traz à tona assunto importantíssimo para a saúde!

Recentemente, acompanhando o BBB ou não, você deve ter visto um rebuliço na internet sobre compulsão alimentar. Isso porque, uma das famosas que estão no programa, demonstrou o comportamento quando exposta a ansiedade e estresse prolongados, fatores comuns ao longo do programa. 

Entendendo o problema

O transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) caracteriza-se pela ingestão descontrolada de grande quantidade de alimentos, sem apetite e quase sem mastigar, até que seja alcançada a plenitude ou sensação de calma aparente. 

Dentro deste assunto, a relação entre vitamina D e saúde mental tem sido um tema crescentemente explorado pela comunidade científica. Essa vitamina, muitas vezes conhecida por seu papel na saúde óssea, demonstrou ter impactos significativos no bem-estar mental, incluindo seu papel potencial na compulsão alimentar.

A relação entre vitamina D e sistema nervoso

Sabe porque isso acontece? A vitamina D desempenha um papel vital na regulação do sistema nervoso. Receptores deste nutriente estão presentes no cérebro, indicando sua importância para as funções neurológicas. Estudos sugerem que níveis adequados da vitamina estão associados a um menor risco de desenvolvimento de distúrbios mentais, incluindo depressão e ansiedade, isso porque a falta desta vitamina influencia negativamente neurotransmissores no cérebro, afetando o humor.

Alguns pesquisadores sugerem que a vitamina D também pode influenciar a produção de serotonina, outro neurotransmissor que desempenha um papel crucial no controle do apetite e do humor, ou seja, os níveis adequados do nutriente também podem ajudar a regular a compulsão alimentar.

O que você pode fazer?

Para fazer sua parte neste assunto, se detectar os sintomas de um transtorno assim, procure ajuda profissional. Médicos, psicólogos e terapeutas podem ajudar na busca de soluções efetivas e promover o acolhimento adequado. 

Agora, para evitar o problema da deficiência da vitamina D, você também pode: 

Se expor ao Sol

A exposição moderada ao Sol é uma das principais fontes naturais de vitamina D. Cerca de 15 a 20 minutos de exposição diária, principalmente nos braços e pernas, pode ajudar na síntese da vitamina.

Ter uma nutrição adequada

Inclua alimentos como salmão, atum, cogumelos e ovos na dieta. Isso pode contribuir para a ingestão de vitamina D!

Recorrer à suplementação

Em casos de deficiência, a suplementação pode ser recomendada, sob orientação médica. Nesse sentido, Malacal é uma das melhores opções do mercado, com absorção superior a 40%, o suplemento fortalece ossos, músculos e todo o sistema imunológico. Além disso, está disponível também nas versões Malacal Sport, e Malacal MDK, rico em magnésio e voltado principalmente ao público feminino.

Fique atento aos sinais

Fique atento aos principais sinais do transtorno de compulsão e ajude amigos e familiares que estejam passando pela situação. É preciso atenção se a pessoa:  come até se sentir desconfortavelmente cheio, come grandes quantidades de alimento quando não está se sentindo fisicamente com fome, come sozinho por vergonha ou sente-se nauseado, deprimido ou culpado depois de comer excessivamente.

Peça ajuda e seja um ponto de ajuda. Fazendo isso, você vai até mesmo salvar vidas!

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Prevenção e bem-estar em 2024

O que será que nos aguarda para este novo ano!

Bem-estar é ouro hoje em dia. É comum pensarmos nisso, mas há algo de interessante a se notar, como especialistas têm alertado. Vivemos uma época em que nunca se falou tanto em saúde e prevenção, e mesmo assim, os níveis de doenças mentais pioram, sem falar das velhas doenças cardiovasculares e vindas de vícios que não baixam em estatísticas.

O cenário brasileiro é complexo, desigual e com números alarmantes em 2023.

Saúde no Brasil

A saúde no Brasil tem um quadro já estabelecido há algum tempo. As regiões sudeste e sul apresentam melhores estruturas e acesso a tratamentos adequados, enquanto norte e nordeste sofrem com falta de recursos e poucos índices de preocupação da população com prevenção. Infelizmente, o brasileiro só vai ao médico quando está com muitas dores ou extremamente adoecido.

Para completar, a sustentabilidade financeira no setor de saúde suplementar precisa superar complicações e prejuízos operacionais de cerca de R$ 4,3 bilhões observados no primeiro semestre de 2023, segundo a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS).

Tendências modernas

Olhando para esse cenário, é fácil nos preocuparmos com saúde e bem-estar. E isso é realmente preocupante. Mas paralelo a este cenário em que todos devemos estar atentos, algumas tendências se mostram o começo de soluções para desafios, bem como devem ter nossa atenção para melhor ajudarem a saúde pública do país:

Jornada digital

Soluções digitais, como a telemedicina e prontuários online, estão contribuindo muito com a chamada Jornada do Paciente dentro das instituições de saúde. Nota-se o aumento lento dos engajamentos cada vez mais precoces e frequentes do paciente ao sistema de saúde e maior eficácia nos protocolos de prevenção e de tratamento. Novas tecnologias para medicamentos e equipamentos são criadas diariamente,  em um ritmo nunca visto.

Segurança da informação

Dados e mais dados de pacientes estão disponíveis nos sistemas e muito se fala na Lei Geral de Proteção dos Dados (LGPD). O uso adequado e consciente dos dados pode auxiliar na interoperabilidade dos processos e acesso mais rápido ao histórico de doenças das pessoas.

Atenção primária

Focar nos desafios em potencial e evitar o agravamento de doenças. A Atenção Primária à Saúde (APS) é o primeiro nível de atenção em saúde e se caracteriza por um conjunto de ações que abrange a promoção e a proteção da saúde, a prevenção de agravos, o diagnóstico, o tratamento, a reabilitação e a redução de danos.

Cuidado integral

Recursos bem aplicados poderiam resultar em uma visão do todo, com objetivo único de promover um cuidado integral e enaltecer a prevenção, a promoção da saúde e a coordenação de serviços para garantir tratamento abrangente e de alta qualidade a cada vez mais pessoas.  Fazendo assim, imagine como poderíamos diminuir o adoecimento vindo de diversos fatores, como ambiente, cultura, genética e hábitos individuais!

O futuro é a prevenção

O futuro é hoje e exige cuidados. Tudo que cuidamos se mantém bem e saudável, cresce e evolui. É preciso olhar para nosso corpo e mente, ajustar a rota sempre e demonstrar amor próprio. 

Os pilares da prevenção são muitos, mas o que é clichê funciona bem: faça exercícios, fortaleça seu coração e procure se nutrir com alimentos que reforcem a vida que há em seu corpo. Sim, valorize a vida e conte com Malacal para cultivar os melhores hábitos!

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O poder das pequenas metas: como construir grandes resultados

O que podemos refletir sobre o assunto realização pessoal?

É da história humana se importar com o progresso, a evolução. O homem não se acostumou (só um pouquinho, vai) a estar confortável. O desenvolvimento de sua criatividade e pensamento lógico o moveram a pensar cada vez mais diferente, a observar a natureza e criar, criar e criar. O objetivo de tudo isso? Claro, facilitar a vida e aumentar as chances de sobrevivência. Aí, com o passar dos séculos, veio o conforto. 

No mundo moderno vivemos essa grande fase. O conforto e a praticidade criam as “leis” de uma vida que precisa ser boa e em busca da felicidade. Para isso, a realização pessoal é um caminho procurado por muitos para construir grandes resultados.

Realização pessoal

As empresas e instituições reconhecem a importância das pessoas realizarem projetos que sejam prazerosos e estejam dentro de seus planos de vida. A realização pessoal está bastante relacionada à sensação de propósito e significado na vida, fatores essenciais ao bem-estar emocional e mental, conforme a própria ciência e psicologia estudam. A realização pessoal pode ser alcançada em diferentes estágios da vida e pode evoluir à medida que as pessoas crescem e mudam seus objetivos e valores.

Princípio do Progresso

A realização pessoal é alcançada com o passar dos anos. É consenso entre pessoas e estudiosos: o poder está nas pequenas metas para a conquista de grandes resultados. E isso está dentro dos conceitos do Princípio do Progresso, estudado por Harvard: de todas as coisas que podem estimular emoções positivas, motivação e inspiração dentro do trabalho, a mais importante é conseguir ter pequenos progressos todos os dias.

Felicidade

Sabe de onde vem sua motivação e percepções positivas? De estar em paz e satisfeito, ou seja, feliz. Seu humor, emoções, percepção do ambiente e relacionamentos têm impacto em sua memória. É claro que a vida diária nos causa também impactos negativos, mas a forma como lidamos com isso é o grande diferencial. Você conseguirá alcançar suas metas, se usar boas lentes e manter por perto, o que te faz se sentir bem.

Natureza humana 

Use a natureza humana a seu favor: nos dias bons, aproveite para dar um gás em seus projetos pessoais. Divida as tarefas difíceis em pequenos blocos, faça intervalos e treine suas competências emocionais e sociais. Nesses dias, sua confiança, alegria e orgulho estarão em alta. Nos dias ruins, cumpra suas obrigações, mas leve as coisas com um pouco mais de calma, sem reações emocionais extremas. Você se conhece, use isso a seu favor em atividades estratégicas, para atingir seus planos.

Pequenos passos diários

Não dependa dos grandes acontecimentos para se sentir bem com seus planos. Pequenas vitórias diárias em sua rotina, aumentam a autoconfiança, o senso de autoeficácia, a autoestima e a capacidade de atingir objetivos. Foque em cada passo diário e veja ao final da semana, do mês e do ano, os resultados de sua constância. 

Metas significativas

Se esforce para que sua vida e suas atividades, como o trabalho, estejam dentro do que você quer viver. Se isso não for possível no momento, se programe para transformar sua realidade, nem que isso leve alguns anos. Metas significativas te motivam e geram uma bola de neve positiva, que te tira do lugar e te inspira a buscar novos caminhos.

Concluindo

Dito tudo isso, fica claro: suas emoções influenciam o seu progresso. Assim, para seu progresso ser consistente (mesmo que pequeno), aumente o número de emoções positivas. É o que os especialistas chamam de loop de progresso, que é quando cada etapa reforça positivamente a outra.

Acredite nos pequenos passos. Por mais desafiador que seja, divida sua rotina em momentos de trabalho, estudo e claro, treino físico. Tenha um tempinho para respirar fundo e se movimentar. Seu corpo é um sistema que precisa de equilíbrio químico e sua felicidade vem de tudo isso.

No mais, acredite nos seus sonhos e faça de 2024, um ano cheio de pequenos passos diários que o levarão a grandes conquistas pessoais e profissionais! Boa sorte e conte com a gente!

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Câncer de Próstata: importância da detecção precoce e exames regulares

Conscientização masculina é cada vez mais necessária

Campanhas de luta contra o câncer têm se tornado cada vez mais frequentes. A sociedade e a medicina entendem a importância da luta contra esta doença que acomete tantas pessoas. Uma forma de conscientizar sobre o assunto e incentivar medidas preventivas acontece pela escolha de meses do ano para falar sobre o assunto. Em novembro, o câncer de próstata ganha notoriedade e incentiva os homens a praticarem a prevenção contra as estatísticas.

O que os dados mostram

Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer, o tumor maligno mais incidente no Brasil é o de pele não melanoma (31,3% do total de casos), seguido pelos de mama feminina (10,5%), próstata (10,2%) e cólon e reto (6,5%). Em homens, o câncer de próstata é predominante em todas as regiões, totalizando 72 mil casos novos estimados a cada ano. 

A boa notícia é o que já ouvimos falar e muito: é preciso estar atento aos sinais e a partir dos 40 anos, visitar regularmente o médico para prevenir a doença e em caso de resultado positivo, tratá-la de forma precoce.

Formas de detectar a doença

Para detectar o câncer de próstata, dois exames são bastante comuns: o exame de toque e o exame de sangue PSA.

Exame de reto

Para os homens, esse é um dos exames mais desconfortáveis de se fazer, mas em muito, isso acontece por puro preconceito ou julgamento errôneo. O exame de toque retal é de extrema importância. É geralmente realizado por um médico urologista, mas também pode ser feito por um proctologista.  O médico irá verificar o tamanho da próstata através de um simples toque. Em caso de inflamação, ela pode ficar maior e mais dura. É um procedimento que dura cerca de um minuto e causa apenas um leve desconforto.

Exames de sangue

Através do exame de sangue PSA (Antígeno Prostático Específico) é possível também detectar o câncer de próstata. O PSA é um hormônio e o resultado normal desse exame deve apontar valores menores do que 4 ng/mL. Sendo assim, quando este valor está acima do normal, pode ser que exista inflamação da próstata ou até câncer.

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Principais sintomas

Os principais sinais da doença acontecem quando os homens sentem:

  • Ardência ao urinar; 
  • Jato urinário fraco e recorrente; 
  • Hiperplasia de próstata (que é a próstata aumentada); 
  • E, raramente, dor e sangue na urina e no esperma.

É importante procurar um médico aos se dar conta desses sintomas, para que seja feita uma avaliação correta e iniciado o tratamento mais adequado para cada situação.

O principal sobre tudo isso é se cuidar. A cultura masculina muitas vezes é a de não procurar ajuda médica, nem fazer exames preventivos, mas é preciso mudar essa realidade. Não há motivo para vergonha ou preconceito quando o assunto é se prevenir de uma doença que mata tantas pessoas. É preciso se amar e se respeitar, buscar ajuda.

E você, já fez sua parte neste Novembro Azul? Conte com o apoio de sua esposa, familiares e amigos e vença o preconceito. Conte com Malacal sempre para cuidar de sua saúde física e mental!

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