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Como a menopausa afeta a saúde óssea e por que a suplementação de cálcio e vitamina D é essencial nessa fase da vida? 

A saúde da mulher em foco!

Nossos ossos realmente são uma estrutura fantástica. Flexíveis e fortes ao mesmo tempo, são uma verdadeira maravilha da natureza e do corpo humano que impressiona pesquisadores. 

Ossos dependem de cálcio e vitamina D

Segundo a Organização Mundial da Saúde, um adulto, em média, consome apenas 30% do cálcio recomendado por dia para manter a saúde dos ossos.. Somado ao fato de que nosso organismo não absorve 100% do cálcio de uma fonte natural (como do  leite ou um copo de iogurte, por exemplo), o maior risco para a saúde dos ossos é a falta do mineral.  

A falta de exposição consistente ao Sol, pelo menos 20 minutos por dia, para a sintetização da vitamina D, reduz a capacidade de absorção do cálcio pelos ossos também. Outro fator que impede a eficácia dessa absorção é a menopausa, essa fase tão importante da vida da mulher. 

Como a menopausa afeta?

Essa fase da vida feminina afeta a saúde óssea devido alguns motivos:

Redução do Estrogênio

O estrogênio ajuda a regular o processo de remodelação óssea, que mantém o equilíbrio entre a quebra e a formação de osso novo. Com a queda nos níveis de estrogênio durante a menopausa, esse equilíbrio é interrompido, resultando em uma perda óssea mais rápida. 

Reabsorção Óssea

Durante a menopausa, a reabsorção óssea (o processo pelo qual o osso é quebrado e seus minerais são reabsorvidos pelo corpo) supera a formação de osso novo, levando à perda de densidade óssea.

Osteoporose

A menopausa é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os frágeis e mais suscetíveis a fraturas.

Nutrição e estilo de vida

A deficiência de cálcio e vitamina D, comum em mulheres pós-menopausa, contribui para a diminuição da saúde óssea. Além disso, a falta de atividade física e o tabagismo podem agravar a perda óssea.

Uma das soluções

Com todos esses desafios na fase da menopausa, a suplementação se torna vital. Suplementar cálcio ajuda a reduzir a perda óssea e a prevenir o desenvolvimento de osteoporose, fortalecendo em um momento crítico. 

Já a vitamina D é fundamental para a absorção eficiente de cálcio nos ossos. Sem ela, o corpo não consegue utilizar adequadamente o cálcio ingerido. Assim, sua suplementação ajuda a prevenir fraturas.

É por isso que Malacal é tão importante para sua rotina. Você já conversou com seu médico sobre o assunto?

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Saúde mental materna: a importância do assunto

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Saúde mental materna: a importância do assunto

Quem tanto cuida, também precisa de ajuda!

A maternidade é uma fase linda da vida da mulher, sem dúvidas. É um período de descobrimento, novos sentimentos e a descoberta do vínculo mais forte que existe, uma mãe e seu filho. A natureza nos ensina muito sobre esse momento, mas não tem jeito, nunca será igual uma experiência à outra. Cada mãe é única. 

Junto a este novo momento, surge um tema interessante, a saúde mental materna. As mulheres, que naturalmente são tão acostumadas a cuidar de outros e demonstrar afeto, podem sentir fortemente a responsabilidade dessa fase e se sobrecarregar.

Você já ouviu falar da psicologia da maternidade?

A psicologia da maternidade trata de vários aspectos relacionados à fase da maternidade, tanto do ponto de vista da mãe quanto do bebê. Alguns fatores importantes trabalhados por ela incluem o vínculo de mãe e filho, mudanças emocionais, depressão pós-parto e identidade materna.

Respire fundo e conte com a ajuda de outros

Quando falamos em mães é fácil lembrar daquelas que estão vivendo este momento recentemente, mas neste artigo, queremos destacar como as mães de filhos já adultos, também precisam de cuidados e do principal, o autocuidado. Cuidar de si é fundamental para levar uma vida mais leve e equilibrada. 

Terapia

Dedique um tempo para falar com um profissional. Ter alguém que entende seus desafios e exerce a escuta ativa, com conhecimento sobre a psicologia, pode ser fundamental para aliviar o estresse e organizar os sentimentos. 

Busque apoio

Sua rede de apoio é fundamental em todas as fases da maternidade. Manter contato com amigos e familiares é uma oportunidade de se sentir humana e acolhida ao enfrentar desafios com os filhos, sejam eles bebês, crianças ou adolescentes.

Aceitação

É comum mães terem sempre o sentimento de culpa ou de que poderiam fazer algo de outra maneira. Por isso, aceite que você não é perfeita e que está fazendo o melhor que pode. Aprenda a perdoar a si mesma por erros ou falhas e a se concentrar em seu desenvolvimento contínuo.

Cálcio ajuda na saúde mental?

Sim, esse é um mineral essencial à saúde mental. Sabe por quê? Primeiro, porque o cálcio atua na liberação de neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina, dopamina e noradrenalina. Além disso, ele é necessário para a comunicação dos neurônios e para a formação de conexões no cérebro, o que pode afetar a função cognitiva, incluindo memória, aprendizado e habilidades cognitivas.

Alguns estudos sugerem que baixos níveis de cálcio podem estar associados a um maior risco de ansiedade e depressão, você acredita? Tudo em nosso corpo está conectado. Todos os nutrientes e minerais que adquirimos na alimentação ou suplementação são essenciais para nossa saúde física e, claramente, para nossa saúde mental.

Então, que tal conhecer as vantagens de Malacal MDK para a saúde da mulher? Confira em nosso site tudo que esse suplemento pode fazer por você e seu bem-estar!

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Vitamina D e a prevenção do câncer de mama

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Vitamina D e a prevenção do câncer de mama

Como será que acontece essa relação?

Manter os níveis de cálcio e vitamina D no organismo é extremamente essencial. Esses são componentes vitais para a saúde óssea e trabalham juntos: o organismo precisa da vitamina D para absorver o cálcio de maneira equilibrada e satisfatória.

Mas como podemos manter esses níveis adequados no corpo? De duas formas simples:

1 – Alimentação balanceada com alimentos ricos em cálcio; 

2 – Exposição saudável ao Sol para ativação da vitamina D;  

Simples assim? Talvez não. Na correria do dia a dia, recorremos aos pratos prontos e rápidos, e nem sempre dedicamos aqueles 15 ou 20 minutos diários no começo da manhã ou final do dia para fortalecer nosso esqueleto. 

Esses nutrientes são tão essenciais em nosso corpo que estão ligados à prevenção de casos de câncer, incluindo o câncer de mama, que tanto falamos em outubro. Esses dados vêm de uma publicação do jornal britânico BMJ.

Pesquisam mostram

Segundo o Instituto Nacional do Câncer, o câncer de mama é o mais incidente em mulheres no mundo, com aproximadamente 2,3 milhões de casos novos estimados em 2020, o que representa 24,5% dos casos novos por câncer em mulheres.

Estudiosos de diversos países estudam a origem dessa doença que é uma das mais desafiadoras de nosso século. Entre as informações que são importantes e interferem diretamente no diagnóstico estão histórico de saúde, estilo de vida e dieta. 

Os pesquisadores do estudo publicado pelo jornal descobriram que um nível mais alto de vitamina D foi associado a um risco cerca de 20% menor de câncer em homens e mulheres.

Relação com prevenção do câncer de mama

Paralelo a este estudo, a Universidade Federal de São Paulo teve resultados semelhantes sobre a vitamina D. Segundo a Previva, o estudo dividiu mulheres em “dois grupos: um deles tinha 209 diagnosticadas com câncer de mama e o outro, com 418 mulheres, serviu como controle. Todas as participantes haviam entrado na menopausa há pelo menos 12 meses.  Comparando as informações médicas dos dois grupos, observou-se que as mulheres com câncer de mama apresentavam taxas de vitamina D baixas ou muito baixas no momento do diagnóstico, comparadas com o grupo de controle.”

Depois de avaliarem esses dados, os pesquisadores chegaram à conclusão que a vitamina D parece ter papel importante para dificultar a proliferação celular, reduzindo o risco de câncer e outras doenças.

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Suplementação pode ajudar

Dito tudo isso e sabendo como nossa vida moderna é corrida, fica claro como a preocupação com a saúde do corpo e prevenção não é exagero. Imagine puder evitar uma doença séria por se atentar aos níveis de nutrientes no organismo, tomar Sol e se alimentar com alimentos saudáveis?

Claro que, quando homens e mulheres chegam a uma determinada idade, nem sempre conseguem retirar da alimentação tudo que precisam. É aí que entra a suplementação. Malacal é um suplemento vitamínico e mineral desenvolvido para suprir as necessidades diárias de cálcio e vitamina D3 do organismo.

Conheça os benefícios de Malacal MDK

Nossa marca está sempre atenta à saúde feminina e possui em seu portfólio Malacal MDK, um suplemento vitamínico com o melhor do cálcio citrato malato, magnésio e vitamina K2, muito útil para as mulheres porque contribui para o fortalecimento dos ossos e músculos, auxilia no metabolismo energético e sistema imune, além de auxiliar no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. 

Aqui em nosso blog, você tem acesso a essas e outras informações, bem como conteúdos exclusivos sobre bem-estar, corpo e mente. Acompanhe nossos canais e fique por dentro!

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Saúde da Mulher: cuidados e prevenção

Como anda o bem-estar feminino em 2023?

Por muitos anos, a Organização Mundial da Saúde tem conscientizado mais e mais e pessoas sobre saúde. A importância disso está em compreender que saúde não é só ausência de doenças e enfermidades. Saúde envolve bem-estar. Um estado completo de estar bem fisicamente, mentalmente e socialmente.

Dados mostram situação desafiadora

Segundo a CNN Brasil, para as mulheres em todo o mundo, o segundo ano da pandemia de Covid-19 trouxe mais desafios de saúde do que o primeiro. Em 2020, a empresa de tecnologia médica Hologic lançou uma pesquisa global sobre saúde feminina.

 Os países foram pontuados com base nas respostas das mulheres em cinco categorias: saúde geral, cuidados preventivos, saúde mental, segurança e necessidades básicas, como alimentação e abrigo.  A pontuação geral do Índice Global de Saúde da Mulher em 2021 foi de apenas 53 em 100, um ponto abaixo do que em 2020, o que mostrou que o bem-estar feminino está muito abaixo do esperado.

Cuidados durante toda a vida

Fica claro que, embora nunca falamos tanto em saúde, o bem-estar feminino (e arriscamos dizer que de todos) não está recebendo todos os cuidados que merece. A vida moderna é veloz e pesada, com pressões para lidarmos a todo o momento. Assim, quais seriam alguns dos temas que as mulheres deveriam dar atenção durante a vida? Vamos analisar levando em conta suas peculiaridades físicas e emocionais.

Infância

A infância é um período feliz na vida das pessoas e acompanhar o desenvolvimento das crianças é fundamental. É nessa fase que as pequenas mulheres adquirem e aprendem hábitos de higiene, boa alimentação e valores como cooperação e empatia. Assim, é vital que os pais deem atenção às necessidades físicas e psicológicas das meninas neste ciclo.

Adolescência

Nesta fase, acontecem as mudanças físicas e hormonais no corpo de toda jovem. Inicia-se a puberdade e é indicado começar o acompanhamento ginecológico e fornecer orientações importantes sobre o funcionamento de nosso corpo.

Vida adulta

Já na fase adulta, a saúde da mulher é focada ainda mais na prevenção. A atenção nessa fase se torna maior em torno de diabetes, hipertensão e exames preventivos contra câncer de mama e na região pélvica e reprodutiva. É preciso se cuidar e visitar a ginecologista com regularidade!

Terceira Idade

Neste momento da vida, a mulher se depara com os efeitos da menopausa e se preocupa bastante com a osteoporose e a perda de massa muscular. É preciso dar atenção às alterações hormonais e doenças cardiovasculares. Para ter um envelhecimento ainda melhor, é preciso se preparar e buscar ajuda, quando necessário.

Outubro Rosa 

Criada em 1990, a campanha mundial Outubro Rosa surgiu com o objetivo de conscientizar as mulheres sobre prevenção e controle do câncer de mama. É preciso compartilhar informações sobre o desafio, reduzir o tabu sobre o tema e proporcionar maior acesso aos serviços de diagnóstico para reduzir a mortalidade. E você, já fez seu autoexame esse ano?

Conheça os benefícios de Malacal MDK

Malacal está sempre atento à saúde feminina e possui em seu portfólio Malacal MDK, um suplemento vitamínico com o melhor do cálcio citrato malato, magnésio e vitamina K2, que contribuem para o fortalecimento dos ossos e músculos, auxilia no metabolismo energético e sistema imune, além de auxiliar no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Acesse nosso site e saiba mais!

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Saúde cardiovascular na menopausa

Encarando essa fase com mais disposição!

A menopausa é tida como uma fase amedrontadora para muitas mulheres. A falta de acesso à informação adequada e os muitos preconceitos relativos a esse momento da vida feminina acabam por somar medos, inseguranças e preocupações àquelas que estão passando dos 40 anos. A boa notícia? Menopausa não é doença e com boas condutas diárias, você pode amenizar os sintomas, além de ter mais qualidade de vida.

A temida menopausa

A menopausa é tida como um evento fisiológico na vida da mulher que está entre os 45 e 55 anos, sendo caracterizada pela suspensão definitiva da menstruação. Ela faz parte do climatério, a fase de transição do período reprodutivo, ou fértil, para o não reprodutivo. Nessa fase da vida, os ovários param de produzir os hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual, estrogênio e progesterona. O estrogênio é um hormônio importante no bom funcionamento do coração. Então, o coração feminino também pode sofrer com as consequências da menopausa.

Os principais sintomas da menopausa incluem ondas de calor, irritabilidade, alterações no sono, no humor e também na libido. De acordo com estimativas publicadas pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatísticas (IBGE, 2014), calcula-se que o Brasil tem hoje aproximadamente 29 milhões de mulheres entre climatério e menopausa, o que totaliza 27,9% da população feminina brasileira.

Foco nos sinais e soluções

Sabendo desses fatores, quais seriam os melhores pontos de atenção que as mulheres devem ter? Vamos a alguns deles:

1- Controle da pressão arterial

Nessa fase, o coração e vasos sanguíneos ficam mais rígidos, pela diminuição do estrógeno. Assim, a pressão arterial sofre impactos, pois ela tende a subir devido a “dificuldade” do sangue de percorrer os vasos e artérias. Assim, é preciso atenção na alimentação e excesso de sal.

2 – De olho no colesterol

O colesterol também tende a subir nessa fase. Com isso, aumenta-se o risco de doenças e complicações cardíacas. Uma das boas maneiras de combater o colesterol desregulado é a prática diária de caminhada e atividades físicas e consumo de bons alimentos, como a aveia. A aveia é um cereal rico em componentes anti-inflamatórios e antioxidantes, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol.

3 – Nível glicêmico

Na menopausa, há uma dificuldade maior em controlar a glicemia, pois as mulheres podem se tornar mais resistentes à insulina. Para combater isso, é importante monitorar o peso corporal e a gordura abdominal, além de ter uma nutrição e dieta apropriada às suas necessidades.

4 – Exames de rotina

É importante visitar seu médico regularmente e fazer uma boa avaliação cardiovascular alguns anos antes da menopausa. Os exames podem monitorar fatores genéticos, histórico da doença coronária familiar ou situações de acidente vascular entre parentes próximos. Cuide-se!

Suplemente-se

A suplementação de cálcio também é importante nessa fase da vida feminina. O cálcio e a vitamina D são nutrientes essenciais para a saúde dos ossos e músculos, e para a prevenção da osteoporose. Isso se reverte em benefícios práticos, como mais qualidade de vida e mobilidade. Você já conhece Malacal MDK? Acesse nosso site e saiba mais sobre o produto que é um dos queridinhos das mulheres!

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