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Saúde mental materna: a importância do assunto

Quem tanto cuida, também precisa de ajuda!

A maternidade é uma fase linda da vida da mulher, sem dúvidas. É um período de descobrimento, novos sentimentos e a descoberta do vínculo mais forte que existe, uma mãe e seu filho. A natureza nos ensina muito sobre esse momento, mas não tem jeito, nunca será igual uma experiência à outra. Cada mãe é única. 

Junto a este novo momento, surge um tema interessante, a saúde mental materna. As mulheres, que naturalmente são tão acostumadas a cuidar de outros e demonstrar afeto, podem sentir fortemente a responsabilidade dessa fase e se sobrecarregar.

Você já ouviu falar da psicologia da maternidade?

A psicologia da maternidade trata de vários aspectos relacionados à fase da maternidade, tanto do ponto de vista da mãe quanto do bebê. Alguns fatores importantes trabalhados por ela incluem o vínculo de mãe e filho, mudanças emocionais, depressão pós-parto e identidade materna.

Respire fundo e conte com a ajuda de outros

Quando falamos em mães é fácil lembrar daquelas que estão vivendo este momento recentemente, mas neste artigo, queremos destacar como as mães de filhos já adultos, também precisam de cuidados e do principal, o autocuidado. Cuidar de si é fundamental para levar uma vida mais leve e equilibrada. 

Terapia

Dedique um tempo para falar com um profissional. Ter alguém que entende seus desafios e exerce a escuta ativa, com conhecimento sobre a psicologia, pode ser fundamental para aliviar o estresse e organizar os sentimentos. 

Busque apoio

Sua rede de apoio é fundamental em todas as fases da maternidade. Manter contato com amigos e familiares é uma oportunidade de se sentir humana e acolhida ao enfrentar desafios com os filhos, sejam eles bebês, crianças ou adolescentes.

Aceitação

É comum mães terem sempre o sentimento de culpa ou de que poderiam fazer algo de outra maneira. Por isso, aceite que você não é perfeita e que está fazendo o melhor que pode. Aprenda a perdoar a si mesma por erros ou falhas e a se concentrar em seu desenvolvimento contínuo.

Cálcio ajuda na saúde mental?

Sim, esse é um mineral essencial à saúde mental. Sabe por quê? Primeiro, porque o cálcio atua na liberação de neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina, dopamina e noradrenalina. Além disso, ele é necessário para a comunicação dos neurônios e para a formação de conexões no cérebro, o que pode afetar a função cognitiva, incluindo memória, aprendizado e habilidades cognitivas.

Alguns estudos sugerem que baixos níveis de cálcio podem estar associados a um maior risco de ansiedade e depressão, você acredita? Tudo em nosso corpo está conectado. Todos os nutrientes e minerais que adquirimos na alimentação ou suplementação são essenciais para nossa saúde física e, claramente, para nossa saúde mental.

Então, que tal conhecer as vantagens de Malacal MDK para a saúde da mulher? Confira em nosso site tudo que esse suplemento pode fazer por você e seu bem-estar!

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Saúde da Mulher: cuidados e prevenção

Como anda o bem-estar feminino em 2023?

Por muitos anos, a Organização Mundial da Saúde tem conscientizado mais e mais e pessoas sobre saúde. A importância disso está em compreender que saúde não é só ausência de doenças e enfermidades. Saúde envolve bem-estar. Um estado completo de estar bem fisicamente, mentalmente e socialmente.

Dados mostram situação desafiadora

Segundo a CNN Brasil, para as mulheres em todo o mundo, o segundo ano da pandemia de Covid-19 trouxe mais desafios de saúde do que o primeiro. Em 2020, a empresa de tecnologia médica Hologic lançou uma pesquisa global sobre saúde feminina.

 Os países foram pontuados com base nas respostas das mulheres em cinco categorias: saúde geral, cuidados preventivos, saúde mental, segurança e necessidades básicas, como alimentação e abrigo.  A pontuação geral do Índice Global de Saúde da Mulher em 2021 foi de apenas 53 em 100, um ponto abaixo do que em 2020, o que mostrou que o bem-estar feminino está muito abaixo do esperado.

Cuidados durante toda a vida

Fica claro que, embora nunca falamos tanto em saúde, o bem-estar feminino (e arriscamos dizer que de todos) não está recebendo todos os cuidados que merece. A vida moderna é veloz e pesada, com pressões para lidarmos a todo o momento. Assim, quais seriam alguns dos temas que as mulheres deveriam dar atenção durante a vida? Vamos analisar levando em conta suas peculiaridades físicas e emocionais.

Infância

A infância é um período feliz na vida das pessoas e acompanhar o desenvolvimento das crianças é fundamental. É nessa fase que as pequenas mulheres adquirem e aprendem hábitos de higiene, boa alimentação e valores como cooperação e empatia. Assim, é vital que os pais deem atenção às necessidades físicas e psicológicas das meninas neste ciclo.

Adolescência

Nesta fase, acontecem as mudanças físicas e hormonais no corpo de toda jovem. Inicia-se a puberdade e é indicado começar o acompanhamento ginecológico e fornecer orientações importantes sobre o funcionamento de nosso corpo.

Vida adulta

Já na fase adulta, a saúde da mulher é focada ainda mais na prevenção. A atenção nessa fase se torna maior em torno de diabetes, hipertensão e exames preventivos contra câncer de mama e na região pélvica e reprodutiva. É preciso se cuidar e visitar a ginecologista com regularidade!

Terceira Idade

Neste momento da vida, a mulher se depara com os efeitos da menopausa e se preocupa bastante com a osteoporose e a perda de massa muscular. É preciso dar atenção às alterações hormonais e doenças cardiovasculares. Para ter um envelhecimento ainda melhor, é preciso se preparar e buscar ajuda, quando necessário.

Outubro Rosa 

Criada em 1990, a campanha mundial Outubro Rosa surgiu com o objetivo de conscientizar as mulheres sobre prevenção e controle do câncer de mama. É preciso compartilhar informações sobre o desafio, reduzir o tabu sobre o tema e proporcionar maior acesso aos serviços de diagnóstico para reduzir a mortalidade. E você, já fez seu autoexame esse ano?

Conheça os benefícios de Malacal MDK

Malacal está sempre atento à saúde feminina e possui em seu portfólio Malacal MDK, um suplemento vitamínico com o melhor do cálcio citrato malato, magnésio e vitamina K2, que contribuem para o fortalecimento dos ossos e músculos, auxilia no metabolismo energético e sistema imune, além de auxiliar no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. Acesse nosso site e saiba mais!

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Suplementação inteligente: por que um polivitamínico com cafeína pode ser uma boa escolha?

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Suplementação inteligente: por que um polivitamínico com cafeína pode ser uma escolha acertada para a sua saúde

Vantagens da substância para o corpo

O boom das academias e boxes de treinos diários e atividades físicas não mentem: as pessoas estão mais atentas à saúde e às formas de postergar os efeitos do envelhecimento. É preciso ter um corpo forte, com mobilidade e autonomia para viver a vida e usufruir os bons momentos. Nesse sentido, o uso de suplementos também ganhou muita popularidade, em muito, por seus benefícios ao organismo. De fato, a cafeína é um deles!

A ciência diz

Segundo o portal Mundo Educação, do universo UOL, “a cafeína é considerada a substância psicoativa mais popular e consumida no mundo, sendo o café a principal fonte de cafeína para grande parte da população.  Apesar de muitas pessoas relacionarem a cafeína exclusivamente ao café, é importante deixar claro que a cafeína também é encontrada em outras plantas, estando o alcaloide presente em mais de 60 espécies vegetais. O cacau, por exemplo, é uma fonte importante de cafeína, assim como as sementes de guaraná e a erva mate.”

Sim, a substância é muito popular e, desde que consumida de forma adequada e equilibrada, pode trazer inúmeros benefícios ao corpo. Vamos a eles!

Vantagens da cafeína

Os benefícios da cafeína englobam vantagens físicas e mentais, das quais destacamos:

Efeito estimulante

A cafeína possui efeito estimulante e melhora o desempenho durante os treinos, possuindo ação termogênica. Todos esses aspectos são grandes diferenciais para a performance muscular tanto de amadores como atletas. 

Menor sensação de dor

A substância pode diminuir a percepção de dor durante suas atividades e treinamento, principalmente devido a um aumento da concentração de betaendorfinas.

Funções cerebrais

A cafeína também promove boas alterações no humor, elevando a sensação de bem-estar, apesar desse efeito não ter uma duração muito longa. Isso acontece pois ela também tem a capacidade de estimular a função cerebral e a memória, além de combater o cansaço físico e mental.

Conheça Malacal Sport

Além de tomar um bom e belo café, você pode escolher suplementos que contenham a cafeína em sua composição, como é o caso de Malacal Sport. 

O suplemento tem uma fórmula supercompleta, de A a Z, com a combinação ideal de vitaminas, minerais e cafeína. A nova formulação é ideal para trazer os benefícios físicos do cálcio e vitamina D, além de todas as vantagens mentais necessárias para um bom desempenho físico em esportes e atividades.

Se cuidar é necessário. Cultive bons hábitos hoje e veja seus resultados subirem de nível!

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10 superalimentos que poderiam estar nas suas refeições e seus benefícios

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Estratégias para reduzir o consumo de açúcar

Medidas simples podem mudar sua rotina como consumidor

A tendência atual é de se voltar às coisas e alimentos mais naturais. E vai muito além da alimentação. Tudo se conecta com um futuro mais sustentável e com mais qualidade de vida. Nesse ponto, o açúcar é um alimento que sempre chama a atenção. Muitos influenciadores debatem o assunto nas redes sociais, tendo nutricionistas também refletindo sobre o tema.

Alto consumo

Segundo a Embrapa, o Brasil tornou-se um dos maiores consumidores mundiais do produto per capita. Cada brasileiro consome entre 51 e 55 quilos de açúcar por ano, enquanto a média mundial por habitante corresponde a 21 quilos por ano, o que pode se expandir com o aumento do consumo pelo processo de industrialização de produtos alimentícios.

Realmente o consumo do açúcar é bastante alto e exige atenção, pois embora precisemos do alimento para o corpo ter energia necessária, seu consumo excessivo pode promover ação viciante, inflamação do fígado e aumento da formação de células de gordura.

Estratégias práticas

Diante disso, trazemos algumas estratégias práticas para reduzir o consumo do item no dia a dia e trazer mais equilíbrio às refeições:

Aposte nas frutas

As frutas são doces por natureza. Assim, diante do açúcar industrializado, inclua em sua rotina opções de frutas ricas em vitaminas e nutrientes.

Atenção com as bebidas

Somando tudo, no fim de nosso dia, podemos perceber que os líquidos geralmente incluem bastante açúcar. Café, chás e sucos podem ser melhor aproveitados pelo corpo se estiverem menos adocicados. O saldo de açúcar será bem menor no final do dia se você conseguir tirar o excesso dele das bebidas!

Prepare em casa

Preparar refeições em casa, lhe permite comer menos alimentos industrializados e ultraprocessados. Isso tornará suas refeições mais saudáveis, pois além de ingerir menos açúcar, você também irá ingerir menos gorduras.

Diminua aos poucos

É importante ter equilíbrio em tudo na vida, inclusive nas refeições. Os doces e sobremesas trazem alegria e sabor às refeições, mas é importante pensar em formas de ir diminuindo aos poucos o consumo deles. Por exemplo, se você é amante de chocolate, o que acha de trocar o ao leite pelo meio amargo durante a semana? Tente algumas vezes!

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Pequenas escolhas, grandes mudanças

Com mudanças assim, é possível ver uma grande melhora na qualidade de vida e até na redução de medidas do corpo. É o poder das pequenas escolhas trazendo grandes mudanças!

Diante dessas mudanças, a certeza que você pode ter é que qualquer alimento pode ser consumido, desde que com consciência e quantidades adequadas para fornecer o que o corpo realmente precisa. E não esqueça, Malacal te acompanha sempre, em todas as fases!

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Alimentos que ajudam a desinflamar o corpo

Quais deles já fazem parte da sua alimentação diária?

Células de defesa estão sempre trabalhando em nosso organismo. Nossa imunidade, funcionamento adequado de órgãos e sistemas precisam estar sempre em dia, fortes e equilibrados. É aí que entra o assunto inflamação.

Em entrevista ao Globo Repórter, a bióloga e geneticista Ivana da Cruz – UFSM, destaca que a inflamação nem sempre significa doença. É também uma forma de reação de vida.  “A inflamação é uma defesa. É como se a gente tivesse ido à guerra para limpar. Só que a inflamação quando é muito aguda ela vai ter que ter também uma reação anti-inflamatória. É aí que os alimentos ajudam”, afirma.

Quando o problema se torna crônico

 Entendendo como nosso corpo caminha em direção à cura, podemos compreender o outro lado da inflamação, a inflamação crônica. A inflamação crônica pode levar ao ganho de peso e a doenças. Estresse, alimentos inflamatórios (como os ultraprocessados) e baixos níveis de esportes ou atividades físicas podem tornar esse risco ainda maior. 

Certas doenças, como diabetes, câncer, demência e doenças cardiovasculares estão ligadas à inflamação crônica.  Por isso, a dieta e nutrição ganham um papel muito importante: adquirir “combustível” para dar ao corpo tudo que ele precisa para estar saudável e trabalhando normalmente. Os alimentos têm papel fundamental na cura. Eles têm ação própria no organismo e podem ajudar no combate a enfermidades.

Alimentos com poder anti-inflamatório

No Brasil, como bem sabemos, temos uma ampla variedade de alimentos, frutas e vegetais. Nosso clima agradável e solo fértil, abrem espaço para que nossa alimentação seja sempre saudável, equilibrada e colorida, sem desculpas. A seguir, trouxemos alguns dos alimentos anti-inflamatórios que podem contribuir, e muito, para o bem-estar de nosso organismo!

Alho

O alho tem ação anti-inflamatória e atua também na hipertensão arterial, além de ajudar no controle do colesterol. Possui ainda função antibiótica, auxiliando no combate a infecções causadas por micro -organismos e é um potente inibidor da proliferação de fungos.

Maracujá

Excelente fruta anti-inflamatória natural, que contém uma substância chamada pectina, que eventualmente ajuda também no emagrecimento.

Uva

A fruta é amplamente reconhecida por sua capacidade antioxidante e anti-inflamatória, além de prevenção de doenças coronárias e redução do LDL, que é o colesterol ruim. A uva também atua na melhora da sensibilidade à insulina, a manutenção muscular e possui propriedades neuroprotetivas.

Gengibre

O gengibre tem sido considerado um anti-inflamatório muscular natural por contribuir na modulação do estresse oxidativo e inflamação induzidos pela intensa atividade física.

Tomate

Rico em vitamina C e potássio, o tomate tem propriedades anti-inflamatórias que reduzem substâncias causadoras de infecções, como citocinas e prostaglandinas.

Cebola

A cebola é um alimento com efeitos antioxidantes, anti-inflamatório, antialérgico e antidiabético, entre outros. Além disso, possui baixo teor calórico. Realmente mais um superalimento que deve entrar na sua rotina alimentar!

Nutrição é mais do que ciência

Realmente, a diversidade de alimentos que podem nos ajudar com boas ações no organismo é bastante grande. Por isso, certifique-se sempre de tê-los, em todas as refeições. O acompanhamento com um nutricionista também pode ajudar no processo de entender o funcionamento de cada organismo, com suas necessidades e particularidades.

O tema inflamação é estudo de diversos especialistas, que também defendem maneiras de desintoxicar o corpo. Para isso, as escolhas devem passar pelo uso de menos açúcar, mais hidratação e maior consumo de alimentos termogênicos e frutas. Um dos sintomas que mais se manifesta no corpo que detém muitas toxinas é a fadiga. Não adianta dormir ou relaxar, ela estará sempre presente. Por isso, vale rever as escolhas e optar por hábitos alimentares mais saudáveis.

Visite seu médico regularmente e acredite no poder da alimentação correta e equilibrada para tornar sua vida mais leve e saudável, em todos os sentidos. E não esqueça, Malacal te ajuda na escolha e desenvolvimento das melhores práticas para a sua rotina!

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Benefícios da exposição consciente do Sol para a saúde

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Tudo o que você precisa saber sobre musculação para pessoas idosas

Benefícios são imprescindíveis ao corpo e à mente

A terceira idade chega para todos e aí entra o fator mais almejado pelas pessoas: a manutenção da qualidade de vida. Todos desejam envelhecer com liberdade, bem-estar e capacidade física. Realizar atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar compras, podem parecer coisas simples, mas proporcionam muita autonomia para as pessoas, principalmente os idosos.

Hoje, o que não faltam são oportunidades e exercícios para todos os gostos, estilos e idades. Claro, adaptados às circunstâncias de cada um, promovem muita saúde e bem-estar. Neste conjunto de possibilidades modernas, a musculação é uma prática que sempre foi popular, mas agora vem ganhando ainda mais adeptos com a explosão de academias, estúdios e boxes de CrossFit.

A importância da massa muscular

 Durante o envelhecimento, em um cenário considerado normal, um indivíduo chega a perder em torno de 1% de massa muscular, a partir da terceira década de vida. A perda muscular decorrente do envelhecimento é chamada de “sarcopenia”. O termo vem do grego e significa “pobreza de carne” e esse processo está conectado à inatividade física, diminuição de hormônios e diminuição da ingestão de proteínas durante o envelhecimento.

A médica Dra. Andrea Pereira, nutróloga no Hospital Albert Einstein, nos lembra da importância da massa muscular em nosso organismo: “Ela é responsável por 60% das reservas de proteína do corpo humano e é muito usada pelas células do sistema imunológico. Portanto, quando reduzida, está associada a uma maior suscetibilidade a infecções”. Entendemos então, o quanto o tema é importante!

Vantagens reconhecidas pela ciência

A ciência reconhece as inúmeras vantagens do fortalecimento muscular para a saúde de uma pessoa. A seguir, listamos algumas delas para você:

1. Controle de doenças

As atividades de musculação são uma ótima forma de prevenir doenças sérias na terceira idade. Algumas delas, que requerem bastante atenção são a osteoporose, problemas no coração, diabetes, artrite e artrose. O surgimento dessas enfermidades pode ocorrer mesmo para pessoas ativas, mas com um corpo forte, tendem a ser controladas e terem menos impacto na qualidade de vida do idoso.

2. Mobilidade

Toda pessoa aprecia sua condição ativa e independente em relação aos outros. Nada melhor do que ter autonomia para fazer atividades no momento e jeito que preferir. Nessa questão, a musculação é uma grande aliada na mobilidade dos idosos, principalmente por aumentar a capacidade de resistência e, consequentemente, prevenir quedas.

3. Fortalecimento 

Corpo forte é corpo em movimento. A saúde de nossas articulações, ligamentos, tendões, ossos e músculos vem da forma e constância com que são utilizados. A musculação fortalece o corpo, proporcionando mais potência física e flexibilidade às pessoas.

4. Manutenção de peso

A musculação acelera o metabolismo e queima calorias até mesmo depois do término das atividades, o que auxilia  no emagrecimento e manutenção de peso. Quando o corpo está com os níveis de gordura mais equilibrados, o coração trabalha com um esforço menor, ou seja, a saúde cardiovascular também agradece.

5. Alívio de dores

Idosos costumam sentir diversas dores: nas costas, ombros, joelhos. A musculação auxilia no alívio destas, pois aumenta a força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse nas articulações.

6. Saúde mental

Diversos estudos apontam sobre como as atividades físicas atuam na autoestima, imagem corporal e alívio do estresse e ansiedade. Elas proporcionam tais vantagens por liberar hormônios da felicidade no sistema corporal, como a endorfina. Ou seja, mente são, corpo são.

Avaliação física e suplementação 

Na questão dos exercícios, ressaltamos a importância de uma correta avaliação física para iniciação do idoso na musculação. Especialistas na área irão desenvolver um treino específico, levando em conta objetivos e adequação do treinamento às recomendações médicas.

Médicos sempre reforçam como a boa nutrição também é essencial para a manutenção da massa muscular. Mas, nem sempre conseguimos repor, através da alimentação, os níveis necessários de minerais e nutrientes importantes para nossos ossos e músculos. É aí que entra a importância da suplementação, solução ideal para garantir um corpo forte, especialmente quando se trata de pessoas a partir dos 45 anos.

Malacal é um suplemento vitamínico e mineral composto por Cálcio Citrato Malato e Vitamina D, desenvolvido para suprir as necessidades diárias do organismo, estimulando a reabsorção óssea e reduzindo o risco de fraturas. Acompanhe nossos canais e saiba mais sobre o assunto!

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Benefícios da exposição consciente do Sol para a saúde

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Benefícios da exposição consciente do Sol para a saúde

O verão está abrindo a janela e agora é a hora de aproveitar as vantagens!

Ele, o Astro Rei, a estrela maior, o que faz falta quando não aparece, a cara do Brasil: o Sol. Já diria nossas aulas de geografia, a fonte maior de luz, calor e energia que a Via Láctea pode nos oferecer nos mantém vivos e o melhor: com qualidade de vida. O Sol é o nosso colírio pra vida!

Importância do Astro Rei

Diz o Instagram, da forma mais poética possível, que somos seres eletromagnéticos. O sol fornece energia e a terra, seu magnetismo. E isso faz muito sentido, especialmente para nós, Brasil, um país tropical. Segundo uma pesquisa realizada alguns anos atrás pelo Instituto Brasileiro de Turismo, Embratur, o país costuma ter mais do que 200 dias de sol no ano.

A importância dos dias de céu azul é tão grande que, nos meses de frio, popularizou-se a chamada “depressão de inverno”. Nessa época, devido ao grande número de dias com neblina e chuva, as pessoas sentem uma baixa de humor, fadiga e falta de interesse nas coisas, com dificuldade de se concentrar e realizar tarefas diárias. 

Sim, o Sol afeta seu humor e você talvez nem perceba (ou perceba, né?). Esclarecido tudo isso, vamos às vantagens na prática que, aqueles 20 minutos matinais de exposição aos raios solares, podem fazer pelo seu corpo e sua mente.

5 benefícios do Sol na sua vida

Devido à sua grande energia, o Sol afeta sua vida e produz benefícios que não conseguimos de outra forma. Confira 5 deles:

1. Sua pele agradece

Ao tomar Sol, o corpo produz melanina, aquele famoso bronzeado que muitos buscam. É esse tom mais escuro da pele que impede a absorção de raios UVB, que podem ser tóxicos ao organismo. Assim, nas proporções adequadas, aqueles minutos de luz vão deixar sua pele ainda mais saudável e bonita.

2. Adeus sintomas da depressão

Expor-se ao Sol  aumenta a produção de endorfina no corpo, substância antidepressiva natural que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria. Além disso, a luz solar também auxilia na transformação da melatonina, hormônio do sono, em serotonina, neurotransmissor que faz com que os neurônios passem sinais entre si. Entre suas funções está a regulagem do ritmo cardíaco, do sono, do apetite e do humor.

3. Proteção contra infecções

Tomar Sol de forma moderada ajuda na regulação do sistema imune, combatendo o aparecimento de infecções, como gripes, por exemplo. A atividade rotineira também é capaz de ajudar no combate de doenças da pele relacionadas à imunidade, como a psoríase.

4. Produção de vitamina D

Durante a exposição solar, os raios UVB penetram na epiderme, a camada mais superficial da pele e produzem uma reação fotoquímica cujo resultado é a produção de vitamina D. De grande importância para a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, a vitamina D é reconhecida como uma das substâncias essenciais para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como o raquitismo na infância e a osteoporose.

5. Cabelos fortes

A exposição ao Sol estimula o corpo a produzir vitamina D e é ela que ajuda no crescimento dos fios e na manutenção da saúde capilar. Por meio da ação dos raios solares diretamente nos cabelos, a produção da vitamina será ainda melhor na região.

Curta o Verão

Pois bem, o Sol pode ser um grande aliado de nossa saúde, em todos os aspectos. Mas seria inocência ignorar os riscos que uma exposição sem cuidados pode acarretar a nós, pequenos grãos de areia no universo. Perigos como 

insolação, desidratação e câncer de pele são importantes de serem avaliados em todas as estações, mas especialmente no verão.

Por isso, na hora de curtir praia, piscina, cachoeira ou mesmo na busca pelo bronzeado natural na varanda de casa, tome algumas precauções:

  • Use protetor solar com fator adequado ao seu tipo de pele;
  • Se for ficar um período maior exposto ao Sol, use um chapéu ou boné para se proteger um pouco mais;
  • Cuidado com o tempo de exposição: sem necessidade, evite ficar longos períodos em incidência direta.

Malacal está com você nesse verão e claro, também te ajuda a regular os níveis de cálcio e vitamina D no organismo. Então já sabe, se precisar de ajuda, conta com a gente nessas férias!

Quer saber mais sobre corpo e saúde? Confira nossas matérias:

Qual a importância do cálcio na manutenção e no ganho muscular?

Tenho mais de 40 anos e quero praticar esportes, por onde começar?

A importância da prática esportiva para a saúde mental!

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Tenho mais de 40 anos e quero praticar esportes, por onde começar?

É hora de fazer do bem-estar, uma prática diária!

Os anos passam, o corpo se transforma e você começa a se atentar aos sinais. É verdade, nunca se falou tanto em saúde como hoje. Tratamentos estéticos, produtos de suplementação, cosméticos. Tudo parece nos lembrar, o tempo todo, que o autocuidado é uma peça importante de nossa vida e aí, o velho tema sempre retorna: exercícios físicos.

Como anda a sua rotina no dia a dia? Tirar tempo para praticar atividades, seja em academias, estúdios ou ao ar livre, virou um desafio da vida moderna. Nos falta tempo, e na maioria das vezes, foco e motivação para continuar o novo hábito depois de algumas semanas. Mas vamos lá, é possível sacudir a poeira e começar uma nova fase.

Quando o assunto envolve a chegada aos 40 anos, essa nova fase parece mais veloz. É nessa idade que muitas pessoas, homens e mulheres, se dão conta de que precisam cuidar mais dos ossos, músculos e resistência, para manter a forma, se sentir mais calmo e tranquilo, e também, eliminar dores e incômodos que vem com o sedentarismo.

As mudanças chegam

Na chegada aos 40 anos, fisiologistas explicam que mudanças no corpo acontecem de forma mais rápida. Nessa idade, é comum os homens terem uma redução dos níveis hormonais. Já no caso das mulheres, a chegada ao climatério, saída da fase reprodutiva e o início de sintomas da menopausa, faz com que os hormônios também se reduzam drasticamente. O resultado? As perdas ósseas são mais frequentes.

Outra mudança que costuma acontecer é na parte cardiorrespiratória do organismo. Nessa idade, a performance costuma estar em queda, além da possibilidade de desenvolvimento de doenças crônicas que afetam milhões de pessoas, como a hipertensão, diabetes, desequilíbrio no colesterol e osteoporose.

É justamente por isso que a orientação dada por profissionais é de que, quem deseja começar uma atividade física nessa idade, primeiro procure um médico, independente do tipo de exercício escolhido. Fazer isso permitirá que o profissional peça exames adequados, entenda o condicionamento físico atual da pessoa e recomende a melhor forma de dar início aos treinos. 

A importância de começar

Sabia que a Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam, semanalmente, atividade física moderada de 150 a 300 minutos? Sim, é hora de movimentar o corpo e colher todos os benefícios que isso produz. Mas, como você pode começar?

1. Escolha algo que goste

Na água, com mais velocidade ou ao som de uma bela música? Pense em que tipo e estilo de exercício você se sente melhor e mais à vontade. Escolher algo que goste é um ótimo combustível para começar com tudo e não desistir!

2. Respeite seu corpo

Quando começamos uma nova prática, não tem jeito: ouvir nosso corpo é um dos detalhes mais importantes. Ele vai te mostrar os limites que você deve respeitar, algumas falhas musculares que precisam de fortalecimento e claro, seus pontos fortes que podem oferecer força e desempenho ao exercício escolhido.

3. Alongamento

Uma boa sequência de exercícios de alongamento pode oferecer mais flexibilidade na hora da execução do esporte ou prática escolhida. Uma série simples de exercícios deste tipo, vai fortalecer seus músculos e te deixar mais flexível. Isso ajuda na prevenção de lesões ou risco de rupturas dos tendões. Ponto importante, né?

4. Aquecimento

Não se esqueça de se aquecer antes do início do treino. A maioria das pessoas adora começar pela esteira ou bicicleta ergométrica. Qual a sua preferida?

5. Junte-se a outros

Nada é mais motivador do que uma boa companhia para começar a movimentar o corpo. Que tal encontrar aquele amigo que está no mesmo ritmo? Juntar-se a outras pessoas pode trazer otimismo e comprometimento para as suas atividades. Experimente!

Benefícios que vão além

Ufa, depois de tantas dicas importantes, que tal fazer um cronograma e tirar a ideia do papel? Os benefícios vão muito além do seu bem-estar físico, emocional e mental. A prática de exercícios aos 40 anos também ajuda na prevenção de doenças.

Movimentando seu corpo, o metabolismo fica mais rápido, as funções cognitivas melhoram e até o desempenho de órgãos internos ganha em qualidade, como por exemplo, o funcionamento do intestino. Some-se a isso, o fortalecimento muscular e uma boa qualidade do sono, e pronto, você tem a fórmula de uma vida muito mais leve e com qualidade. Ah, e claro, lembre-se da alimentação: o consumo adequado de alimentos saudáveis e minerais, como o cálcio, é essencial para um organismo nutrido e forte.

Todas essas possibilidades estão em suas escolhas diárias. Pense sempre em seu bem-estar desde o começo. Dietas rígidas e um ritmo muito intenso no início, só irão te desanimar. Pule essa parte e se concentre nos novos hábitos. São eles que vão te permitir gostar da nova rotina e focar no que realmente importa: a sua saúde depois dos 40.

Se interessou pelo tema? Em nosso blog, você encontra matérias exclusivas sobre bem-estar e qualidade de vida. Dá uma olhada!

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