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Benefícios são imprescindíveis ao corpo e à mente

A terceira idade chega para todos e aí entra o fator mais almejado pelas pessoas: a manutenção da qualidade de vida. Todos desejam envelhecer com liberdade, bem-estar e capacidade física. Realizar atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar compras, podem parecer coisas simples, mas proporcionam muita autonomia para as pessoas, principalmente os idosos.

Hoje, o que não faltam são oportunidades e exercícios para todos os gostos, estilos e idades. Claro, adaptados às circunstâncias de cada um, promovem muita saúde e bem-estar. Neste conjunto de possibilidades modernas, a musculação é uma prática que sempre foi popular, mas agora vem ganhando ainda mais adeptos com a explosão de academias, estúdios e boxes de CrossFit.

A importância da massa muscular

Durante o envelhecimento, em um cenário considerado normal, um indivíduo chega a perder em torno de 1% de massa muscular, a partir da terceira década de vida. A perda muscular decorrente do envelhecimento é chamada de “sarcopenia”. O termo vem do grego e significa “pobreza de carne” e esse processo está conectado à inatividade física, diminuição de hormônios e diminuição da ingestão de proteínas durante o envelhecimento.

A médica Dra. Andrea Pereira, nutróloga no Hospital Albert Einstein, nos lembra da importância da massa muscular em nosso organismo: “Ela é responsável por 60% das reservas de proteína do corpo humano e é muito usada pelas células do sistema imunológico. Portanto, quando reduzida, está associada a uma maior suscetibilidade a infecções”. Entendemos então, o quanto o tema é importante!

Vantagens reconhecidas pela ciência

A ciência reconhece as inúmeras vantagens do fortalecimento muscular para a saúde de uma pessoa. A seguir, listamos algumas delas para você:

1. Controle de doenças

As atividades de musculação são uma ótima forma de prevenir doenças sérias na terceira idade. Algumas delas, que requerem bastante atenção são a osteoporose, problemas no coração, diabetes, artrite e artrose. O surgimento dessas enfermidades pode ocorrer mesmo para pessoas ativas, mas com um corpo forte, tendem a ser controladas e terem menos impacto na qualidade de vida do idoso.

2. Mobilidade

Toda pessoa aprecia sua condição ativa e independente em relação aos outros. Nada melhor do que ter autonomia para fazer atividades no momento e jeito que preferir. Nessa questão, a musculação é uma grande aliada na mobilidade dos idosos, principalmente por aumentar a capacidade de resistência e, consequentemente, prevenir quedas.

3. Fortalecimento

Corpo forte é corpo em movimento. A saúde de nossas articulações, ligamentos, tendões, ossos e músculos vem da forma e constância com que são utilizados. A musculação fortalece o corpo, proporcionando mais potência física e flexibilidade às pessoas.

4. Manutenção de peso

A musculação acelera o metabolismo e queima calorias até mesmo depois do término das atividades, o que auxilia no emagrecimento e manutenção de peso. Quando o corpo está com os níveis de gordura mais equilibrados, o coração trabalha com um esforço menor, ou seja, a saúde cardiovascular também agradece.

5. Alívio de dores

Idosos costumam sentir diversas dores: nas costas, ombros, joelhos. A musculação auxilia no alívio destas, pois aumenta a força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse nas articulações.

6. Saúde mental

Diversos estudos apontam sobre como as atividades físicas atuam na autoestima, imagem corporal e alívio do estresse e ansiedade. Elas proporcionam tais vantagens por liberar hormônios da felicidade no sistema corporal, como a endorfina. Ou seja, mente são, corpo são.

Avaliação física e suplementação

Na questão dos exercícios, ressaltamos a importância de uma correta avaliação física para iniciação do idoso na musculação. Especialistas na área irão desenvolver um treino específico, levando em conta objetivos e adequação do treinamento às recomendações médicas.

Médicos sempre reforçam como a boa nutrição também é essencial para a manutenção da massa muscular. Mas, nem sempre conseguimos repor, através da alimentação, os níveis necessários de minerais e nutrientes importantes para nossos ossos e músculos. É aí que entra a importância da suplementação, solução ideal para garantir um corpo forte, especialmente quando se trata de pessoas a partir dos 45 anos.

Malacal é um suplemento vitamínico e mineral composto por Cálcio Citrato Malato e Vitamina D, desenvolvido para suprir as necessidades diárias do organismo, estimulando a reabsorção óssea e reduzindo o risco de fraturas. Acompanhe nossos canais e saiba mais sobre o assunto!

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Deseja praticar um exercício físico, mas não sabe qual é a ideal para você? Confira os benefícios de algumas delas e escolha uma atividade física para começar a praticar no dia a dia.

Manter-se saudável é um estilo de vida que começa na alimentação e também depende bastante da prática recorrente de atividade física.

Porém, na rotina corrida do dia a dia, muitas vezes fica fácil desanimar e deixar qualquer desculpa justificar o fato de não se exercitar.

Mas na verdade, além de fazer bem para a saúde, os esportes também fazem bem para a nossa mente, liberam hormônios que nos deixam mais felizes e motivados, por isso ao dar o pontapé inicial fica mais fácil pegar gosto pela coisa e fazer disto uma rotina.

Alguns benefícios da prática de exercícios regularmente são:

Redução do risco de AVC (acidente vascular cerebral);
Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
Reduz as chances e controla a diabetes;
Evita a perda óssea (osteoporose);
Ajuda a controlar o peso;
Melhora da insônia;
Ajuda na circulação sanguínea;
Promove o bem-estar físico e mental;

E para te ajudar a incluir os exercícios físicos na sua rotina, iremos falar sobre alguns deles a seguir.

Musculação

A musculação é um tipo de atividade física onde se utiliza pesos como barras, anilhas e halteres.

Objetivos da musculação:

-Desenvolvimento dos músculos;

– Melhora do condicionamento físico;

-Aumenta a resistência muscular;

-Acelera o metabolismo;

-Diminui a gordura acumulada no corpo.

Antes de iniciar a prática da musculação, é necessário realizar uma avaliação física e de saúde, além de realizar os treinos com a orientação de um profissional de educação física, para que você faça os movimentos corretamente, sem riscos de gerar lesões.

Corrida

A corrida é um dos esportes mais democráticos para se praticar, pois só é necessário utilizar um tênis adequado para começar. E quem é iniciante, pode começar pela caminhada e aos poucos ir dando os primeiros passos mais rápido para correr.

A corrida é um esporte aeróbico que ajuda a melhorar o condicionamento físico, controlar a respiração e auxilia o emagrecimento.

É necessário consultar um cardiologista antes de iniciar a prática, para verificar se não há problemas cardíacos, pois a corrida não é recomendada em casos de pressão arterial elevada e outros distúrbios, como a arritmia.

Yoga

Yoga é uma prática que envolve o bem-estar mental, físico, emocional e espiritual. Ela consiste na união do corpo e da mente ao que está à nossa volta. É uma atividade ligada a uma filosofia de vida.

Os benefícios da Yoga são:

– Melhora função cognitiva;

– Diminui os níveis de stress;

– Aumenta a flexibilidade;

– Diminui a pressão arterial;

– Reduz ansiedade;

– Reduz glicemia em diabéticos;

– Aumenta equilíbrio;

– Fortalece os músculos;

– Reduz o peso;

– Reduz as dores.

Esta prática trabalha bastante a mobilidade, flexibilidade, equilíbrio, respiração e concentração.

Natação

A natação é uma atividade física que se baseia na capacidade humana de se locomover na água (nadar). Este é um dos esportes mais praticados em todo o mundo, pois além do condicionamento físico, a natação traz diversos benefícios para a saúde, sendo possível praticá-la em todas as idades.

Os especialistas em saúde afirmam que a natação é uma das atividades mais completas e benéficas para a saúde.

Os benefícios são:

-Movimenta diversos músculos do dorso, membros superiores e inferiores;

– Apresenta um baixo nível de impacto, diminuindo consideravelmente o risco de lesões;

– Auxilia quem possui problemas relacionados ao sistema cardiorrespiratório.

– Aumenta a capacidade pulmonar;

– Regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus praticantes;

– Ajuda na perda de peso.

Agora é só escolher qual você se identifica mais e se encaixa melhor na sua rotina, para começar a praticar e se beneficiar dos efeitos da atividade física.

E se precisar se um impulso a mais, conte com o Malacal Sport, que além de possuir cálcio e Vitamina D3, possui cafeína, que auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos.

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