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Deseja praticar um exercício físico, mas não sabe qual é a ideal para você? Confira os benefícios de algumas delas e escolha uma atividade física para começar a praticar no dia a dia.

Manter-se saudável é um estilo de vida que começa na alimentação e também depende bastante da prática recorrente de atividade física.

Porém, na rotina corrida do dia a dia, muitas vezes fica fácil desanimar e deixar qualquer desculpa justificar o fato de não se exercitar.

Mas na verdade, além de fazer bem para a saúde, os esportes também fazem bem para a nossa mente, liberam hormônios que nos deixam mais felizes e motivados, por isso ao dar o pontapé inicial fica mais fácil pegar gosto pela coisa e fazer disto uma rotina.

Alguns benefícios da prática de exercícios regularmente são:

Redução do risco de AVC (acidente vascular cerebral);
Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
Reduz as chances e controla a diabetes;
Evita a perda óssea (osteoporose);
Ajuda a controlar o peso;
Melhora da insônia;
Ajuda na circulação sanguínea;
Promove o bem-estar físico e mental;

E para te ajudar a incluir os exercícios físicos na sua rotina, iremos falar sobre alguns deles a seguir.

Musculação

A musculação é um tipo de atividade física onde se utiliza pesos como barras, anilhas e halteres.

Objetivos da musculação:

-Desenvolvimento dos músculos;

– Melhora do condicionamento físico;

-Aumenta a resistência muscular;

-Acelera o metabolismo;

-Diminui a gordura acumulada no corpo.

Antes de iniciar a prática da musculação, é necessário realizar uma avaliação física e de saúde, além de realizar os treinos com a orientação de um profissional de educação física, para que você faça os movimentos corretamente, sem riscos de gerar lesões.

Corrida

A corrida é um dos esportes mais democráticos para se praticar, pois só é necessário utilizar um tênis adequado para começar. E quem é iniciante, pode começar pela caminhada e aos poucos ir dando os primeiros passos mais rápido para correr.

A corrida é um esporte aeróbico que ajuda a melhorar o condicionamento físico, controlar a respiração e auxilia o emagrecimento.

É necessário consultar um cardiologista antes de iniciar a prática, para verificar se não há problemas cardíacos, pois a corrida não é recomendada em casos de pressão arterial elevada e outros distúrbios, como a arritmia.

Yoga

Yoga é uma prática que envolve o bem-estar mental, físico, emocional e espiritual. Ela consiste na união do corpo e da mente ao que está à nossa volta. É uma atividade ligada a uma filosofia de vida.

Os benefícios da Yoga são:

– Melhora função cognitiva;

– Diminui os níveis de stress;

– Aumenta a flexibilidade;

– Diminui a pressão arterial;

– Reduz ansiedade;

– Reduz glicemia em diabéticos;

– Aumenta equilíbrio;

– Fortalece os músculos;

– Reduz o peso;

– Reduz as dores.

Esta prática trabalha bastante a mobilidade, flexibilidade, equilíbrio, respiração e concentração.

Natação

A natação é uma atividade física que se baseia na capacidade humana de se locomover na água (nadar). Este é um dos esportes mais praticados em todo o mundo, pois além do condicionamento físico, a natação traz diversos benefícios para a saúde, sendo possível praticá-la em todas as idades.

Os especialistas em saúde afirmam que a natação é uma das atividades mais completas e benéficas para a saúde.

Os benefícios são:

-Movimenta diversos músculos do dorso, membros superiores e inferiores;

– Apresenta um baixo nível de impacto, diminuindo consideravelmente o risco de lesões;

– Auxilia quem possui problemas relacionados ao sistema cardiorrespiratório.

– Aumenta a capacidade pulmonar;

– Regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus praticantes;

– Ajuda na perda de peso.

Agora é só escolher qual você se identifica mais e se encaixa melhor na sua rotina, para começar a praticar e se beneficiar dos efeitos da atividade física.

E se precisar se um impulso a mais, conte com o Malacal Sport, que além de possuir cálcio e Vitamina D3, possui cafeína, que auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos.

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Descubra como esse nutriente auxilia não só no desempenho de atletas de alta performance, mas também na rotina esportiva da população em geral

A vitamina D é a grande responsável por infinitos processos no organismo. Aliás, nosso corpo já tem a capacidade de produção dela pelo sistema endócrino e por neurônios, porém ela somente é ativada com exposição à luz solar, e por isso é considerada um pré-hormônio, e não uma vitamina.

Explicamos mais sobre isso em um outro artigo, você pode ler clicando aqui.

Mas, se já produzimos vitamina D, por que fazer uma suplementação?

Além do fato de que muitas pessoas não se expõem ao sol, seja para prevenir o câncer de pele, por falta de tempo ou por viver em países com pouca incidência solar, alguns organismos possuem deficiência dessa produção.

Níveis abaixo do recomendado de vitamina D podem aumentar o risco de fraturas ósseas, osteoporose e anemia, além de enfraquecimento do sistema imunológico e relação com diabetes, depressão e Alzheimer.

Isso porque a vitamina D tem função essencial na absorção de minerais e nutrientes para o corpo, como por exemplo o cálcio e o fósforo, e sem a absorção ideal todo o consumo dessas substâncias é insuficiente.

A vitamina D nos esportes

Os riscos de fratura por estresse pela falta dessa substância podem ser ainda maiores durante atividades físicas, afinal, exigem mais do corpo, tanto no caso de atletas de alta performance, quanto na população em geral que tem práticas esportivas.

Diversos estudos promissores indicam uma melhora significativa no desempenho de atletas com índices mais altos de vitamina D no corpo, por meio de aumento de força muscular, diminuição de fadiga e de lesões e melhor consumo máximo de oxigênio.

Justamente devido a isso, tem se tornado cada vez mais comum a suplementação entre os atletas e, embora os estudos sobre desempenho ainda estejam em fase preliminar, com certeza a vitamina D previne doenças e traz melhoras para a saúde em geral.

E, se a suplementação vitamínica já faz parte da rotina dos atletas, por que não fazer parte também da vida do restante da população?

Índices de vitamina D na população

Segundo estudos multinacionais, realizados com crianças, adultos e idosos em países e estações do ano distintas, a hipovitaminose D, ou seja, a falta da vitamina D, pode variar de 35 a 100% da população analisada. Isso significa que um grande número de pessoas, dependendo até da época do ano, necessita suplementar a vitamina.

Os valores de vitamina D no organismo são mensurados como: acima de 20 ng/ml é considerado suficiente para uma população saudável; e abaixo de 20 ng/ml é insuficiente e com risco de perda de massa óssea, osteoporose e fraturas.

Além disso, para grupos de risco, como idosos, gestantes, pacientes com raquitismo, osteoporose, com doenças autoimunes, inflamatórias e renais, o ideal é que os níveis sejam entre 30 e 60 ng/ml.

Também é importante que não ultrapasse 100 ng/ml, o qual é considerado como intoxicação e alto risco de hipercalcemia, quando há o acúmulo de cálcio na corrente sanguínea.

Mas tudo isso, é claro, necessita de exames e acompanhamento médico. Somente um profissional poderá orientar e recomendar a quantidade necessária de vitamina D para cada organismo.

Aliás, existe essa preocupação com o uso de suplementos sem orientação médica. O alerta que fica é de que uma dosagem excessiva da vitamina pode trazer problemas como hipertensão e insuficiência renal, além da hipercalcemia já citada.

Visto que o índice da vitamina no organismo da população se altera muito de acordo com país, idade e estação do ano, é importante manter-se sempre atento e realizar exames frequentemente para iniciar uma suplementação quando necessário.

Ademais, a alimentação equilibrada também ajuda nos índices do nutriente no corpo. Alimentos como salmão, óleo de fígado e cogumelos são ricos em vitamina D e auxiliam na reposição, embora não sejam o suficiente por conta própria, pela baixa concentração por porção.

Finalizando

Portanto, voltamos à pergunta do início: por que fazer uma suplementação de vitamina D? A base dessa resposta, necessariamente, são todos os estudos acerca do tema.

Já é comprovado que a maioria da população, seja entre atletas ou não, possui insuficiência ou deficiência da substância. Também já é conclusivo que altos níveis da vitamina auxiliam não só na prevenção de doenças, mas na melhoria de desempenho dos sistemas do corpo humano em geral.

Sendo assim, não há como sair perdendo. Atletas de alta performance ou indivíduos com práticas esportivas regulares terão resultados melhores nas atividades físicas e, consequentemente, nas atividades rotineiras também.

E além disso, a vitamina D no organismo de pessoas que não sejam tão ativas fisicamente também é importante, nesse caso, pela prevenção de doenças.

Então, fica o recado: consulte um especialista e atente-se ao nível de vitamina D e cálcio no seu corpo. E conte sempre com a Malacal para uma suplementação saudável e na medida certa.

Até a próxima!

Deseja praticar um exercício físico, mas não sabe qual é a ideal para você? Confira os benefícios de algumas delas e escolha uma atividade física para começar a praticar no dia a dia.

Musculação

Objetivos da musculação:

Corrida

Yoga

Natação

Descubra como esse nutriente auxilia não só no desempenho de atletas de alta performance, mas também na rotina esportiva da população em geral

A vitamina D nos esportes

Índices de vitamina D na população

Finalizando

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