Atuando como uma verdadeira aliada da saúde dos ossos, a vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para manter a qualidade de vida em todas as idades.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, metade da população
mundial sofre com a deficiência de Vitamina D.
E a falta dessa vitamina pode implicar em diversos sintomas como sensação de fraqueza, mal-estar e casos em que o paciente chega a desenvolver doenças mais preocupantes, como a osteoporose, o raquitismo e problemas na estrutura óssea no geral.
Isso se deve ao fato do nosso organismo trabalhar como um “exército”, sempre a postos para combater o mal e trabalhar dia e noite a fim de garantir nossa integridade física e mental. E para que esses pequenos “soldados”, chamados células, possam exercer suas funções, eles precisam do auxílio de outras substâncias. Dentre elas, a Vitamina D.
Precursora de diversos debates e discussões, a vitamina D tem ganhado cada vez mais espaço nas pesquisas dos estudiosos e é destacada como atuante no cuidado com a saúde e qualidade de vida.
Ao contrário do que muita gente pensa, a vitamina D não é uma vitamina!
Para começarmos a falar sobre o assunto, é preciso desmistificar esse que é um dos principais enganos sobre a vitamina D: o de que ela não é uma vitamina propriamente dita. Apesar do nome popular, ela é considerada um pré-hormônio.
O que isso significa? Significa que a Vitamina D é uma molécula que pode ser fabricada pelo sistema endócrino ou por neurônios, somente sendo liberada e ativada por nosso organismo quando recebemos luz solar.
É ela a principal responsável para que os nossos ossos absorvam o cálcio que ingerimos, caso contrário, nem a melhor das dietas surtiria efeito e todo o cálcio ingerido se perderia sem cumprir sua função. 15 a 20 minutos diários, até às 10h de Sol nos braços e/ou nas pernas já é o suficiente para a ativação da Vitamina D. O que pode ser feito enquanto nos dirigimos ao trabalho, fazemos uma caminhada ou simplesmente paramos um pouco pra isso.
Além disso, a vitamina D pode ser encontrada em duas fórmulas diferentes, porém, que agem igualmente em nosso organismo:
- Vitamina D3 ou Colecalciferol: encontrada em fontes de origem animal, também pode ser sintetizada na nossa pele pela ação dos raios ultravioleta B (UVB) provenientes da luz solar;
- Vitamina D2 ou Ergocalciferol: pode ser obtida a partir de fungos e plantas.
Também chamada calciferol, o nutriente é responsável por promover a absorção do cálcio pelo organismo, contribuindo para a boa saúde do sistema imunológico, ósseo e muscular, além de manter o bom funcionamento do coração e do cérebro.
Como a vitamina D age no nosso organismo?
Seja como Colecalciferol ou Ergocalciferol, as duas formas da Vitamina D, quando ingeridas ou sintetizadas, ainda se encontram inativas. E é justamente aí que a mágica acontece. Veja o esqueminha a seguir:
Principais fontes naturais de vitamina D
1- Sol
Como já adiantamos mais acima, é impossível falar sobre Vitamina D sem citar nossa grande estrela: o Sol. Nos seres humanos, cerca de 80% da Vitamina D presente no corpo provém da exposição aos raios solares UVB. E a porcentagem pode ser ainda maior.
Fatores como exposição reduzida aos raios UVB, o aumento da pigmentação da pele, uso de filtros solares e o ângulo da luz solar que atinge a superfície da Terra, interferem na quantidade de Vitamina D sintetizada através da pele. A quantidade de nutriente recebido por meio do Sol pode ser ser de até 90% a 95%.
Recomendações para a exposição ao sol
– O ideal é que a exposição dure de 15 a 20 minutos e seja diária;
– O melhor horário é no início da manhã, até às 10h, e no final da tarde, após às 16h;
– Um protetor solar fator 8 tem capacidade de inibir em 95% a retenção da Vitamina D, mais do que isso praticamente anula a produção da substância, mas ATENÇÃO! Depois de passados 20 minutos de exposição ao sol, é necessário o uso de protetor para evitar o câncer de pele, o rosto deve estar sempre protegido;
– A quantidade de vitamina absorvida é proporcional a quantidade de pele exposta, portanto, o ideal é tomar sol com trajes de banho, mas como nem sempre é possível, caminhar com braços e pernas expostos já é uma ótima maneira de ajudar;
– Quanto maior o índice de melanina, maior também será a necessidade de exposição para que a vitamina seja sintetizada.
2-Alimentos
A Vitamina D também pode ser encontrada na natureza, por meio de alimentos de origem animal ou vegetal. Contudo, a ingestão do nutriente apenas através da alimentação não é suficiente, levando em conta que até mesmo os alimentos com as maiores quantidades da substância, ainda contam com uma porcentagem muito pequena da necessidade diária de vitamina D. Sendo assim, a exposição ao Sol ainda é essencial e a maneira mais assertiva de
evitar a carência da substância no organismo.
Confira a tabela com os principais alimentos e seu índice de Vitamina D por porção:
Saiba como a suplementação vitamínica também pode te ajudar
Mesmo sendo facilmente encontrada na natureza e absorvida por nosso corpo, existem casos em que as maneiras naturais de obter Vitamina D não surtem o efeito esperado e a suplementação vitamínica se faz necessária.
A reposição pode ser feita com gotas ou comprimidos e, em casos de impossibilidade por via oral ou em que os níveis de vitamina precisam ser elevados rapidamente, pode ser realizada de forma injetável.
ATENÇÃO! MALACAL ADVERTE:
NÃO pratique automedicação ou interrompa o uso de um medicamento sem
consultar um médico. Somente ele poderá prescrever um
tratamento, dosagem e duração adequada ao seu caso.
Ao persistirem os sintomas, procure orientação médica ou farmacêutica. Leia a bula.
A insuficiência de vitamina D e seus malefícios
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), metade da população mundial tem quantidades insuficientes de Vitamina D no organismo, um dos micronutrientes essenciais à saúde dos ossos.
Isso porque a Vitamina D é a grande responsável por metabolizar o cálcio e o fósforo no nosso organismo, substâncias essas que garantem a força da estrutura óssea. Então, com o baixo nível de vitamina D, o corpo fica mais suscetível a problemas musculoesqueléticos como raquitismo, osteoporose e perda de massa óssea.
Os principais sintomas relacionados à hipovitaminose D são:
• Fraqueza nos ossos, especialmente coluna, quadril e pernas
• Dor nos músculos
• Sensação de fadiga, fraqueza e mal estar
• Dor nos ossos e espasmos musculares
• Retardo do crescimento nas crianças
• Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços
• Atraso no nascimento dos dentes na infância e surgimento de cáries desde
cedo
• Osteoporose e osteomalácia em adultos
Ademais, doenças infecciosas, diabetes, doenças degenerativas e autoimunes, complicações na gravidez, depressão, Alzheimer e demência estão relacionadas à falta de Vitamina D.
Vitamina D como aliada da saúde óssea
Exercendo um importante papel no processo de fixação, regulação e absorção do cálcio e do fósforo pelo nosso organismo, vimos como a vitamina D funciona como uma verdadeira aliada da saúde óssea em todas as idades, assim como o sistema imunológico, contribuindo para um envelhecimento saudável e a prevenção de várias doenças ósseas.
Malacal é um suplemento vitamínico e mineral que contém cálcio e vitamina D em sua fórmula e foi desenvolvido para suprir as necessidades diárias do organismo de homens e mulheres, estimulando a reabsorção óssea e reduzindo o risco de fraturas. Quem suplementa tem mais qualidade de vida.
Antes de ir, considere ler outros artigos do nosso blog! Esperamos que você goste tanto de lê-los quanto gostamos de escrevê-los.
Até a próxima!
