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A importância da Vitamina D para atletas no inverno

Você está preparado?

Desempenho e performance. Eis duas palavras que resumem o histórico de um atleta. O atleta profissional sabe que está ali para competir, logo, o objetivo dele é ganhar, ter o melhor desempenho possível, melhorar sempre, evoluir todos os dias. Mas para isso, ele conta com inúmeras ferramentas: estudos, pesquisas, estratégias e técnicas. Dessas, a alimentação também é fator essencial e uma vitamina se destaca, a vitamina D.

Só que há um detalhe. Durante o inverno, a necessidade de vitamina D torna-se ainda mais crítica devido à redução da exposição ao sol, uma das principais fontes desse nutriente.

Funções essenciais

São muitas as funções que a vitamina D desempenha em nosso corpo e para os atletas destacamos três:

Saúde óssea: é vital para a absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a saúde óssea. Ela ajuda a manter os ossos fortes e previne condições como osteoporose e fraturas.

Função muscular: desempenha um papel na função muscular, ajudando na contração muscular e na força, o que é fundamental para o desempenho atlético.

Imunidade: fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater infecções e doenças, o que é especialmente importante durante os meses de inverno.

Como ela beneficia os atletas?

A atuação da vitamina D no organismo de um atleta, especificamente, fica a cargo de:

Prevenção de lesões: ela ajuda a fortalecer os ossos e músculos, reduzindo o risco de lesões, que 

podem ser mais comuns em condições de treino no inverno.

Desempenho e recuperação: níveis adequados de vitamina D podem melhorar o desempenho atlético e acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos.

Saúde mental: a vitamina D tem sido associada à melhora do humor e à prevenção de condições como a depressão sazonal, que pode afetar a motivação e o desempenho dos atletas no inverno.

E quais as melhores fontes da vitamina?

Com tantos benefícios e importância comprovada para atletas profissionais, a busca por níveis corretos dessa vitamina no organismo se torna primordial.

As três principais fontes dela incluem a exposição ao Sol, a alimentação (alimentos como fígado, salmão, gema de ovo, leite e cereais) e a suplementação, que pode ser recomendada por um médico ou nutricionista. 

Um ótimo exemplo de suplemento é o Malacal Sport, multivitamínico com o melhor do cálcio, vitamina D e vitaminas de A a Z, que conta ainda com os benefícios da cafeína para o desempenho de atletas.

Quer saber mais? Acompanhe nossos canais de comunicação! 

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Saúde mental materna: a importância do assunto

Quem tanto cuida, também precisa de ajuda!

A maternidade é uma fase linda da vida da mulher, sem dúvidas. É um período de descobrimento, novos sentimentos e a descoberta do vínculo mais forte que existe, uma mãe e seu filho. A natureza nos ensina muito sobre esse momento, mas não tem jeito, nunca será igual uma experiência à outra. Cada mãe é única. 

Junto a este novo momento, surge um tema interessante, a saúde mental materna. As mulheres, que naturalmente são tão acostumadas a cuidar de outros e demonstrar afeto, podem sentir fortemente a responsabilidade dessa fase e se sobrecarregar.

Você já ouviu falar da psicologia da maternidade?

A psicologia da maternidade trata de vários aspectos relacionados à fase da maternidade, tanto do ponto de vista da mãe quanto do bebê. Alguns fatores importantes trabalhados por ela incluem o vínculo de mãe e filho, mudanças emocionais, depressão pós-parto e identidade materna.

Respire fundo e conte com a ajuda de outros

Quando falamos em mães é fácil lembrar daquelas que estão vivendo este momento recentemente, mas neste artigo, queremos destacar como as mães de filhos já adultos, também precisam de cuidados e do principal, o autocuidado. Cuidar de si é fundamental para levar uma vida mais leve e equilibrada. 

Terapia

Dedique um tempo para falar com um profissional. Ter alguém que entende seus desafios e exerce a escuta ativa, com conhecimento sobre a psicologia, pode ser fundamental para aliviar o estresse e organizar os sentimentos. 

Busque apoio

Sua rede de apoio é fundamental em todas as fases da maternidade. Manter contato com amigos e familiares é uma oportunidade de se sentir humana e acolhida ao enfrentar desafios com os filhos, sejam eles bebês, crianças ou adolescentes.

Aceitação

É comum mães terem sempre o sentimento de culpa ou de que poderiam fazer algo de outra maneira. Por isso, aceite que você não é perfeita e que está fazendo o melhor que pode. Aprenda a perdoar a si mesma por erros ou falhas e a se concentrar em seu desenvolvimento contínuo.

Cálcio ajuda na saúde mental?

Sim, esse é um mineral essencial à saúde mental. Sabe por quê? Primeiro, porque o cálcio atua na liberação de neurotransmissores no cérebro, incluindo a serotonina, dopamina e noradrenalina. Além disso, ele é necessário para a comunicação dos neurônios e para a formação de conexões no cérebro, o que pode afetar a função cognitiva, incluindo memória, aprendizado e habilidades cognitivas.

Alguns estudos sugerem que baixos níveis de cálcio podem estar associados a um maior risco de ansiedade e depressão, você acredita? Tudo em nosso corpo está conectado. Todos os nutrientes e minerais que adquirimos na alimentação ou suplementação são essenciais para nossa saúde física e, claramente, para nossa saúde mental.

Então, que tal conhecer as vantagens de Malacal MDK para a saúde da mulher? Confira em nosso site tudo que esse suplemento pode fazer por você e seu bem-estar!

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A conexão entre a vitamina D e a saúde mental: compreendendo a compulsão alimentar

Reality show traz à tona assunto importantíssimo para a saúde!

Recentemente, acompanhando o BBB ou não, você deve ter visto um rebuliço na internet sobre compulsão alimentar. Isso porque, uma das famosas que estão no programa, demonstrou o comportamento quando exposta a ansiedade e estresse prolongados, fatores comuns ao longo do programa. 

Entendendo o problema

O transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) caracteriza-se pela ingestão descontrolada de grande quantidade de alimentos, sem apetite e quase sem mastigar, até que seja alcançada a plenitude ou sensação de calma aparente. 

Dentro deste assunto, a relação entre vitamina D e saúde mental tem sido um tema crescentemente explorado pela comunidade científica. Essa vitamina, muitas vezes conhecida por seu papel na saúde óssea, demonstrou ter impactos significativos no bem-estar mental, incluindo seu papel potencial na compulsão alimentar.

A relação entre vitamina D e sistema nervoso

Sabe porque isso acontece? A vitamina D desempenha um papel vital na regulação do sistema nervoso. Receptores deste nutriente estão presentes no cérebro, indicando sua importância para as funções neurológicas. Estudos sugerem que níveis adequados da vitamina estão associados a um menor risco de desenvolvimento de distúrbios mentais, incluindo depressão e ansiedade, isso porque a falta desta vitamina influencia negativamente neurotransmissores no cérebro, afetando o humor.

Alguns pesquisadores sugerem que a vitamina D também pode influenciar a produção de serotonina, outro neurotransmissor que desempenha um papel crucial no controle do apetite e do humor, ou seja, os níveis adequados do nutriente também podem ajudar a regular a compulsão alimentar.

O que você pode fazer?

Para fazer sua parte neste assunto, se detectar os sintomas de um transtorno assim, procure ajuda profissional. Médicos, psicólogos e terapeutas podem ajudar na busca de soluções efetivas e promover o acolhimento adequado. 

Agora, para evitar o problema da deficiência da vitamina D, você também pode: 

Se expor ao Sol

A exposição moderada ao Sol é uma das principais fontes naturais de vitamina D. Cerca de 15 a 20 minutos de exposição diária, principalmente nos braços e pernas, pode ajudar na síntese da vitamina.

Ter uma nutrição adequada

Inclua alimentos como salmão, atum, cogumelos e ovos na dieta. Isso pode contribuir para a ingestão de vitamina D!

Recorrer à suplementação

Em casos de deficiência, a suplementação pode ser recomendada, sob orientação médica. Nesse sentido, Malacal é uma das melhores opções do mercado, com absorção superior a 40%, o suplemento fortalece ossos, músculos e todo o sistema imunológico. Além disso, está disponível também nas versões Malacal Sport, e Malacal MDK, rico em magnésio e voltado principalmente ao público feminino.

Fique atento aos sinais

Fique atento aos principais sinais do transtorno de compulsão e ajude amigos e familiares que estejam passando pela situação. É preciso atenção se a pessoa:  come até se sentir desconfortavelmente cheio, come grandes quantidades de alimento quando não está se sentindo fisicamente com fome, come sozinho por vergonha ou sente-se nauseado, deprimido ou culpado depois de comer excessivamente.

Peça ajuda e seja um ponto de ajuda. Fazendo isso, você vai até mesmo salvar vidas!

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O ciclismo como atividade social para todas as idades

Movimente-se e veja os benefícios!

A bicicleta é um item que faz parte da memória afetiva de muitas pessoas. Quem não se lembra, ainda criança, aprendendo a andar com os pais ou avós, caindo, ralando o joelho e andando novamente pelas ruas ou parques da cidade! Nos últimos anos, o ciclismo ganhou muita popularidade e se tornou um dos esportes queridinhos das pessoas. Com certeza, uma atividade física para todos!

Para todas as idades

O ciclismo é uma atividade para todas as idades, desde as crianças até os mais seniores. As vantagens do esporte passam por sua flexibilidade de intensidade e ritmo, dependendo do condicionamento físico da pessoa, além da facilidade no uso e por permitir maior contato do praticante com o ambiente à sua volta.

De acordo com um ranking da Aliança Bike (Estadão), o Brasil possui aproximadamente 4 mil km de ciclovias e ciclofaixas. Alguns especialistas refletem sobre como essa infraestrutura pode melhorar, mas há de se comemorar o avanço até aqui. 

Benefícios para a vida

Dito tudo isso, vamos aos benefícios do ciclismo para corpo e mente:

1- Fortalecimento da musculatura

A prática tem ativação direta dos membros inferiores do corpo, o que contribui para fortalecer a musculatura das pernas, coxas e região da lombar e abdômen.

2 – Saúde do coração

O ciclismo é uma atividade aeróbica que desempenha papel fundamental na saúde cardiovascular, elevando a oferta de oxigênio e diminuindo o consumo de gás carbônico pelo coração.

3 – Melhora da respiração

A prática do ciclismo promove o esforço conjunto dos dois pulmões, o que ajuda no fortalecimento respiratório. O esporte faz com que o pulmão se expanda mais devido à ventilação, o que, quando praticado regularmente, contribui para uma melhor respiração.

4 – Lazer e bem-estar mental

Sair e ver pessoas, curtir uma bela paisagem, contato com a natureza e ar puro. Os benefícios da bicicleta incluem o bem-estar mental e emocional, eliminando o estresse da rotina e fazendo com que o corpo gaste energia. Até seu sono agradece!

Suplemente-se

Se você possui mais de 40 anos, está querendo cuidar mais da saúde e prevenir doenças da terceira idade, como a osteoporose, é importante checar com seu médico sobre a necessidade de suplementação de cálcio. O cálcio e a vitamina D são nutrientes essenciais para a saúde dos ossos e músculos. Isso se reverte em benefícios práticos, como mais qualidade de vida e mobilidade. Você já conhece Malacal? Acesse nosso site e saiba mais sobre o produto!

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