Atuando diretamente na prevenção de doenças, as atividades físicas são uma excelente forma de cuidar da mente e melhorar a disposição no dia a dia em todas as idades.
Ainda que grande parte das pessoas procure uma atividade física para “ficar em forma”, por questões estéticas, movimentar o corpo é, sem dúvidas, uma das melhores formas de garantir também saúde mental de qualidade e de combater o sedentarismo.
Com a diminuição do nível de atividade física da população mundial, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu que estamos vivendo a prevalência de estilos de vida sedentários. O que quer dizer que
A falta de exercícios deixou de ser apenas uma questão envolvendo a estética corporal e hoje é considerada um grave problema de saúde pública, causando 2 milhões de mortes a cada ano.
No entanto, quem opta pela mudança de estilo de vida, incluindo a prática de exercícios físicos como rotina, pode sentir os diversos benefícios que ela proporciona para nossa saúde mental. Entre eles estão a diminuição do estresse e das tensões do dia a dia, o alívio dos sintomas de depressão em razão da liberação de endorfina, e até a redução de prejuízos cognitivos causados por doenças como Alzheimer.
E o melhor, os esportes podem (e devem!) ser praticados por pessoas de todas as idades! Claro, sempre levando em conta os limites de cada um.
Para quem é recomendada a prática de exercícios esportivos?
A prática de esportes é recomendada para todas as pessoas, das mais diferentes idades. O mais importante é escolher um esporte que, além de uma prática física e corporal, seja também uma fonte de lazer e diversão para quem a pratica. Vale de tudo! Vôlei, futebol, basquete, corrida, judô, ginástica, cross fit, natação… Escolha aquela que tenha mais a ver com o seu perfil e gosto, lembrando sempre de seguir a orientação de um profissional. Combinado?
Elabore um cronograma e coloque-se em movimento
Um dos principais desafios para quem deseja começar, ou mesmo voltar, à prática física é a tal da preguiça ou procrastinação. Por isso, manter a motivação é fundamental para seguir um cronograma de exercícios regulares na rotina e não fazer “corpo mole” por falta de interesse, receio de desafiar-se ou mesmo pela queda de desempenho ao longo do caminho.
Vale engajar familiares e amigos para te acompanhar nessa e, é claro, principalmente pra rolar aquele incentivo mútuo quando alguém pensar em desistir. Mas esse também pode ser um hobby individual, um momento só seu. Outra ideia legal é estabelecer metas e objetivos previamente para deixar a atividade mais dinâmica e competitiva de forma saudável. Então, bora se colocar em movimento?
Principais benefícios do esporte para a saúde mental
Entre os principais benefícios colhidos dessa prática estão:
• Aumento na concentração;
• Maior disposição;
• Devolve o bom humor;
• Estímulo à autoconfiança;
• Melhora a sensação de qualidade de vida.
Além disso, o esporte ajuda no aumento da concentração de serotonina e endorfina, resultando em uma sensação de bem estar, na melhora da autoestima e da imagem corporal, da cognição e da função social dos praticantes. Mas a lista de benefícios não para por aí. Há também o aumento do fluxo sanguíneo cerebral e do oxigênio e outros substratos de energia que fortalecem nossa função cognitiva. E existem ainda os mecanismos indiretos dessa prática tão benéfica que contribuem com a redução da pressão arterial e dos níveis de triglicerídeos no sangue, além da inibição da agregação plaquetária.
Já deu pra perceber que a prática esportiva é mesmo uma ferramenta poderosíssima para a promoção da nossa saúde mental, né? Fora que seu custo é muito menor se comparado a outros tratamentos e medicamentos.
Orientações para a realização da atividade esportiva
– Crianças e adolescentes podem praticar uma hora por dia de atividade física, seguindo orientações da OMS. Já na fase adulta, o mais aconselhado é praticar pelo menos de duas horas e meia a cinco horas semanais de atividade aeróbica de forma moderada ou de alta intensidade.
– Para pessoas na faixa dos 40 anos de idade, é imprescindível passar primeiro por uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática esportiva.
-A partir dos 65 anos ou mais, o recomendado são atividades que estimulem a coordenação motora, o fortalecimento muscular e o equilíbrio para prevenir quedas e melhorar a condição física.
Como o cálcio e a vitamina D interferem na performance esportiva?
Grande parte dos atletas e profissionais multidisciplinares desportivos sabem que a alimentação tem extrema importância para manter a saúde e maximizar os resultados.
Sendo assim, o cálcio é uns dos minerais mais importantes na dieta alimentar de atletas, sejam eles amadores ou profissionais, devido à diferentes propriedades que, além de compor boa parte da estrutura óssea, deixando-a resistente para a prática do esporte, também contribui para a contração das fibras musculares, coagulação sanguínea, transmissão dos impulsos neurais, ativação de enzimas e, ainda, da síntese de vitamina D.
Por reunir tantos benefícios, o interesse pela suplementação de cálcio e vitamina D aumentou consideravelmente entre atletas que necessitam de ambos os nutrientes para ter seu aparelho muscular em ordem e um maior desempenho nos exercícios que envolvam disciplina e metas.
Cruzando a linha de chegada
O treino de hoje tá pago e agora que sabemos o quão benéfica é a prática esportiva para a saúde mental, não dá nem pra pensar em ficar sem. Seja sozinho ou sozinha, em família, entre amigos ou colegas de treino, o negócio é se colocar em movimento pra tornar a vida mentalmente mais saudável e ao mesmo tempo prazerosa.
Até a próxima!
