O cérebro humano carece de nutrientes essenciais para executar suas funções com eficiência. Saiba quais são e como podem ajudar a cuidar da saúde emocional.
Saúde mental e emocional são tópicos pertinentes na sociedade moderna. Um estilo de vida estressante e desgastante tem como consequência pessoas mais ansiosas e com outros sintomas diretamente ligados ao nosso estado emocional.
E no momento de pandemia global que estamos vivendo, a discussão sobre o agravamento de quadros de ansiedade, depressão, crise do pânico, etc. se faz ainda mais importante, uma vez que o isolamento social e a crise são grandes inimigos da saúde emocional.
E nessa luta contra o mal-estar e distúrbios psicológicos, a alimentação e ingestão de vitaminas, minerais, proteínas e substâncias nutritivas entram em ação.
Publicado pela BBC Brasil, um estudo feito com 200 pessoas apresentou resultados positivos quando falamos de saúde emocional e nutrientes.
De acordo com a pesquisa, a mudança na dieta ameniza os sintomas de distúrbios mentais em 88% dos casos.
Quanto ao cardápio, não existem segredos e alimentos milagrosos. O simples hábito de consumir menos ingredientes processados e mais “comida de verdade” como as frutas, legumes, verduras e grãos, já é suficiente para observar melhoras no humor.
Ainda assim, existem alguns nutrientes que têm seus benefícios cientificamente comprovados em razão de agirem diretamente na produção de neurotransmissores, hormônios e mediadores químicos que auxiliam a cuidar da saúde emocional.
São eles:
Triptofano
Pode ser que você nunca tenha ouvido falar dessa substância, mas certamente conhece a serotonina, também chamada de “hormônio da felicidade”. Portanto, saiba que o Triptofano é o aminoácido que tem grande parte na produção do neurotransmissor responsável por nosso humor e bem-estar.
E a eficácia do nutriente foi provada cientificamente em um estudo que mostrou resultados positivos nos participantes que adotaram uma dieta rica em Triptofano.
Depois de suas semanas consumindo frequentemente o aminoácido, apresentaram diminuição nos sintomas de depressão e nos quadros de ansiedade.
Além disso, o nutriente também auxilia no metabolismo e melhora a qualidade do sono. Existem diversos alimentos em que o Triptofano pode ser encontrado, uma vez que não é produzido pelo organismo, os principais são:
- Banana
- Mel
- Grão-de-bico
- Laticínios
- Peixes e Aves
- Chocolate amargo
Ácido fólico
Também conhecido como Vitamina B9, esse nutriente é essencial para o equilíbrio da saúde mental. Existe uma lista de benefícios que o consumo do Ácido Fólico pode trazer ao seu sistema nervoso central:
– Potencializar o efeito dos antidepressivos e melhorar o tratamentos com os mesmos;
– É essencial para a desintoxicação celular e para fabricação de neurotransmissores;
– E diminui a velocidade da deterioração cognitiva.
Além do mais, pesquisas mostram empiricamente como a vitamina age na cognição. Um estudo apontou que 40% das pessoas com depressão possuem deficiência de Ácido Fólico e, como consequência, resultados piores no tratamento da doença.
Esse nutriente é tão importante que, em muitos casos, é recomendado uma suplementação. No entanto, pode ser encontrado em diversos alimentos como:
- Shimeji e Shitake
- Brócolis
- Tomate
- Feijão vermelho
- Espinafre e Alface
- Batatas
- Amêndoas
Selênio
Esse nutriente é fonte de benefícios quando consumido da maneira correta. O selênio é essencial para imunidade, além de ter grande função oxidante e auxiliar no desenvolvimento da cognição.
Entretanto, o segredo desse micronutriente é o consumo equilibrado, porque ao mesmo tempo que o baixo nível de Selênio pode apresentar deficiências no sistema nervoso central, o consumo excessivo também pode ser prejudicial a saúde.
Sabendo disso, observamos o resultado de um estudo em que apresenta jovens com baixo nível de Selênio no organismo, mais propensos à depressão. Outro artigo nos mostra que o consumo do nutriente por mulheres grávidas diminui o risco de depressão pós parto.
Um fato interessante é que a castanha-do-pará, alimento típico de nosso país, é a maior fonte de Selênio existente. Cada uma delas possui entre 68 e 91 mcg do nutriente, isso significa que uma porção de uma ou duas castanhas por dia é o ideal para você manter o nível de Selênio em seu organismo.
Vitamina D
A famosa “Vitamina do Sol” é uma fonte inesgotável de benefícios para o organismo, como já falamos aqui em nosso Blog. Além de fortalecer a imunidade, auxiliar na absorção do Cálcio, evitar doenças ósseas e musculares, etc., esse nutriente é também importante para equilibrar a saúde emocional.
De acordo com estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine, o risco de desenvolvimento de depressão é 5% maior em quem possui deficiência da Vitamina D.
Apesar da principal fonte dessa vitamina ser o Sol, nem sempre é possível a exposição, principalmente estando em isolamento. Para esses casos existem suplementos vitamínicos, como Malacal, que podem ser recomendados pelos médicos. Também, uma lista de alimentos que podem ser consumidos como fonte de Vitamina D:
- Gema de ovo
- Atum
- Cogumelos
- Sardinha
- Salmão selvagem
Não só em época de isolamento e quarenta, mas também para toda a vida, é importante manter uma alimentação e suplementação pautada em nutrientes benéficos para o bom funcionamento do sistema nervoso central e cuidar da saúde emocional.
Mais do que isso, o acompanhamento com profissionais e o conjunto de hábitos saudáveis são o verdadeiro caminho para ter uma saúde emocional equilibrada que resulte em comportamentos positivos, bem-estar e qualidade de vida.
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