Se te dessem, hoje, a oportunidade de acrescentar mais dez anos em sua expectativa de vida incluindo apenas 5 hábitos saudáveis em sua vida, você provavelmente responderia que sim. Certo?!
Isso é possível e mais simples do que você imagina. Não existe uma única fórmula mágica para a longevidade, mas com alguns pequenos hábitos acrescentados ao dia a dia, é mais fácil do que parece aumentar a expectativa e, mais do que isso, a qualidade de vida.
Um estudo da universidade pública de Harvard, publicado no site do jornal Circulation apontou 5 hábitos que, se seguidos à risca, podem aumentar em até 10 anos a expectativa de vida.
Entenda estas 5 práticas e os benefícios de incluí-las em sua rotina.
Não fumar
Esse é um hábito bastante específico, contudo, o tabagismo diminui a expectativa de vida em 10 anos e parar de fumar traz resultados surpreendentes ao corpo em pouco tempo.
Após 20 minutos, acontece a normalização da pressão arterial. Em 8 horas, a queda de 50% dos níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue, com normalização da oxigenação do sangue e melhora do olfato e paladar, após 48 horas. Além da melhora da capacidade de andar e correr após 2 a 12 semanas. E, por fim, redução do risco de derrame e de infarto semelhante a quem nunca fumou, após 5 a 15 anos.
IMC entre 18.5 e 24.9 kg/m2
O Índice de Massa Corporal (IMC) é o padrão internacional, reconhecido pela OMS (Organização Mundial da Saúde), para medir se pessoas entre 20 e 59 anos estão dentro do peso ideal de acordo com a altura.
O IMC, apesar de não indicar o estado nutricional, é importante para entender a saúde do corpo e prevenção de enfermidades como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.
Contudo, o acompanhamento médico e profissional para saber a quantidade de massa magra e gordura, hidratação e outros aspectos do organismo é indispensável.
Atividades físicas
Aplicar uma rotina de se exercitar não precisa ser cansativo e nem um peso. A OMS recomenda 150 minutos por semana de atividades físicas. Contando com os dias de descanso, 30 minutos durante 5 dias e você garante uma vida muito mais saudável.
Outro ponto importante é a escolha da atividade. É muito importante optar por uma modalidade que esteja de acordo com seu condicionamento físico e para isso, é necessário o procedimento de exames e autorização médica. Além disso, descobrir um exercício que você goste é essencial para que não se torne algo massante e desestimulante.
Não exagerar nas bebidas alcoólicas
O Fardo Global de Doenças estudou milhares de pessoas entre 15 e 95 anos, em 195 países por cerca de 26 anos, o impacto das bebidas alcoólicas ba saúde e levantou os seguintes dados:
- Dos pesquisados, os que têm o hábito de consumir uma dose de álcool por dia (10 gramas) têm 0,5% mais chances de desenvolver problemas como câncer, infarto, AVC, cirrose, violência doméstica, entre outros, dos que não consomem nada.
- Os que consomem duas doses, os riscos aumentam para 7% e quando falamos de 5 doses diária podem ser até 37% mais propensos.
Portanto, o consumo exagerado e diário de bebidas alcoólicas deve ser evitado.
Uma boa alimentação
A principal questão aqui é a sua relação com a comida. Dietas restritivas não são saudáveis e podem fazer mal à saúde.
O planejamento alimentar é importante. Saber o que você vai comer, quando e como é o passo mais simples para seguir uma alimentação balanceada. A principal dica é sempre optar por comida de verdade. Ou seja, alimentos naturais e preparados em casa. Quanto menos rótulos precisar ler, melhor.
Sempre importante lembrar de manter uma alimentação rica em vitaminas e minerais e buscar suplementação, quando necessário.
E por fim, não se culpar quando comer uma ou outra coisa não saudável. Se sua alimentação é baseada em comidas naturais, não é um alimento isolado que fará a diferença.
O estudo foi conduzido durante décadas com milhares de homens e mulheres e, no final, chegou em algumas estimativas de acordo com as observações.
- Sobre as mulheres, as que não praticam os hábitos vivem, em média, até os 79. Já as que seguem à risca a rotina saudável, chegam nos 93.
- Os homens, por sua vez, sem as práticas alcançam 75 e, com elas, podem viver até os 88.
- Além disso, os hábitos diminuem em 82% o risco de morrer por acidentes cardiovasculares e em 65% o de falecer por câncer.
É claro que os resultados são baseados em uma rotina completa, seguindo todos esses hábitos. O que leva tempo e esforço, entretanto, é mais simples do que parece.
Você pode começar hoje aplicar essas dicas e a busca por uma maior expectativa e, principalmente, qualidade de vida.
