Se o mais difícil é começar, Malacal te apresenta atividades simples com muitos benefícios para a sua saúde
É consenso na comunidade médica do mundo todo: atividades e exercícios físicos são ótimos para a nossa saúde. No entanto, se tem algo em que somos bons é em criar empecilhos e barreiras que nos impedem de ter alguma atividade física frequente.
- Não tenho tempo
- Não tenho roupa
- Não tenho espaço
- Odeio exercícios
Todas são justificativas válidas (ok, quase todas), vivemos uma rotina tumultuada com uma série de tarefas, no trabalho e em casa que, quando executadas só nos dão uma vontade: descansar. Além da nossa rotina que não é fácil, nosso cérebro e corpo se acostuma fácil ao sedentarismo nos colocando em um círculo vicioso difícil de quebrar.
A diferença entre atividades e exercícios físicos
Ainda que um exercício seja uma atividade física o contrário não se aplica, existe uma sensível diferença entre elas e entendê-la pode ser a chave para que você dê, literalmente, o primeiro passo para uma vida mais saudável.
O que é atividade física
É o comportamento que envolve os movimentos do corpo que são feitos de maneira intencional (os batimentos cardíacos e a respiração não contam) e podem envolver a sua relação com o ambiente onde está inserido. A caminhada até o ponto de ônibus ou a limpeza da casa, por exemplo, são consideradas atividades físicas.
O que é exercício físico
É uma atividade física planejada e estruturada para melhorar e manter os componentes físicos, como a nossa estrutura muscular, flexibilidade, etc. Geralmente os exercícios físicos são orientados por profissionais da educação física que podem, ou não, realizar o acompanhamento e a assistência em sua execução.
Logo, todo exercício é uma atividade física, mas nem toda atividade física é um exercício.
Então existe um melhor que o outro?
Essa não é uma pergunta de sim ou não. Evidências científicas mostram que ambos tem seus benefícios, a atividade física pode diminuir o risco de mortalidade e do desenvolvimento de doenças como o câncer, diabetes, doenças do coração e derrame; já o exercício físico ajuda na perda de peso, desempenho do sistema cardiorespiratório, problemas no sono e doenças crônicas.
É consenso, também, que exercícios e atividades físicas tem suas vantagens específicas dentro de determinadas faixas etárias. No caso das pessoas idosas, por exemplo, atividades e exercícios físicos ajudam no equilíbrio, na mobilidade e qualidade do sono.
Se exercitar ou focar em atividades físicas?
O cenário ideal seria o da prática de exercícios. Lembra? O exercício é uma atividade física, o contrário nem sempre. Mas caso você não tenha o hábito de se exercitar, as atividades físicas sempre são as mais indicadas, afinal, a vida é movimento, certo?
Você pode, através de pequenas mudanças de hábito inserir mais atividades físicas no seu dia a dia e assim começar uma rotina que te faça bem e, provavelmente, despertar sua vontade para a realização de exercícios. No entanto, vamos com calma e nos concentrar nas atividades físicas, ok? Deste modo não há dependência da academia e não precisa, pelo menos por agora, ser um ´´sócio investidor de academia´´, aquelas pessoas que pagam e não usam, sabe?
Atividades físicas que você pode praticar hoje
Use as escadas
Subir escadas é uma excelente atividade física. Claro que, se você mora no 110 andar, não precisa ir do térreo até o seu apartamento pelas escadas, principalmente se você ainda não tem esse hábito. Comece aos poucos, que tal subir de elevador até o sexto e seguir de escadas?
Depois você usa o elevador até o quinto, depois o terceiro e, conforme evolui, do térreo até o seu andar. O grande ponto nas atividades físicas é começar devagar e impor novas metas aos poucos. Você não precisa subir correndo, não precisa fazer isso tooodas as vezes, mas que seja algo gradativo.
Seu quintal é um belo ambiente para atividades físicas
Não conta com escadas para uma atividade física? Não se preocupe. Cuidar do seu quintal é uma ótima atividade física também. Capinar, rastelar, cavar, varrer, limpar, regar vão ajudar o corpo a se movimentar e os músculos a trabalhar.
A jardinagem em geral é benéfica não só para o corpo como também para a mente, ajudando em quadros de depressão e ansiedade, nos reconectando com a terra e nos trazendo para o momento presente, ajudando no foco.
Caminhadas solo ou em grupo
A caminhada é uma das atividades físicas mais completas. O recomendado pela OMS é de cerca de 40 minutos de caminhada por dia e você pode fazer, por exemplo, duas sessões de 20 minutos caso não tenha muito tempo disponível.
O interessante aqui é que você não precisa, em um primeiro momento, aumentar o tempo de caminhada, mas sim aumentar a distância que você percorre dentro desse período. Por exemplo, a partir do seu ponto de partida – que pode ser sua casa – marque o quanto você percorre em 20 minutos e depois volte. 20 minutos pra ir e 20 pra voltar, certo? Depois tente ir um pouco mais longe em 20 minutos e assim por diante até que você possa aumentar também o tempo de caminhada. O importante aqui é sempre o primeiro passo.
Caminhadas com seu cachorro
Caminhadas também são importantes para o seu cãozinho. Então, porque não aproveitar as saídas com seu amiguinho(a) para ir um pouco mais longe? Passear com o cachorro é uma ótima atividade aeróbica e ele pode ajudar no ritmo da caminhada. Além de fortalecer o laço entre ambos.
Brincar
Se você tem filhos, brincar com as crianças é uma ótima atividade física. Erguer as crianças, brincar de pega-pega, o agachar e levantar, as interações lúdicas vão trabalhar todos os seus músculos e proporcionar momentos de conexão com os pequenos que também terão sua parcela de atividades físicas.
Finalizando
É claro que para cada motivo para começar, podemos encontrar 4 para protelar, mas a dica que damos é: comece, dê uma volta na sua quadra, suba dois lances de escada, faça cinco agachamentos, siga uns passos de dança em um vídeo no YouTube. Você não precisa andar 4 km, subir 10 andares, pagar 30 abdominais… Apenas dê o primeiro passo.
Ele vai ser o mais importante.
Até a próxima!
