A Vitamina D tem um papel importante no bom funcionamento do corpo e da saúde mental.
É ponto pacífico que, para o bom funcionamento do nosso organismo, precisamos de vitaminas, proteínas, sais minerais e outras substâncias que nos ajudam, e sempre nos ajudaram, ao longo de milhares de anos, em nosso desenvolvimento.
Vitaminas são importantes para a nossa progressão física e mental e através delas pudemos nos tornar mais fortes, com mais capacidade para resolver problemas e dominar processos que vão desde o cultivo de alimentos à criação de casas, ferramentas, domínio do fogo, etc.
Também não é novidade que a Vitamina D seja uma das protagonistas desse processo, com uma série de benefícios para o corpo e mente em todas as idades, como exemplificamos neste artigo sobre os 4 nutrientes que ajudam a cuidar da saúde emocional.
Mente sã, corpo são
Uma máxima que pode parecer batida, mas que nunca deixa de ser verdade. Entretanto, uma questão que precisa ser levada em conta, para que essa citação valha na prática, é que o nosso cérebro que é, até onde sabemos, a casa da nossa mente, também precisa de nutrientes para seu funcionamento pleno.
Inclusive, é amplamente divulgado na comunidade científica, que a nutrição está relacionada ao desenvolvimento cognitivo das pessoas, sua capacidade de raciocínio, interpretação, resolução de problemas e pensamento crítico.
Por isso, estar com os níveis de vitaminas em dia é super importante para o nosso cérebro e, por consequência, nossa saúde mental, estar em pleno funcionamento e, então, contribuir para um corpo são e vice versa.
Qual a função da Vitamina D na saúde mental?
A Vitamina D é bastante conhecida por sua função de auxiliar o organismo a absorver o cálcio, um mineral de extrema importância para a saúde dos ossos e dos músculos, que ingerimos em nossa dieta (ou que deveríamos, quando isso não acontece, precisamos de suplementação).
Com isso, é fácil pensar que a Vitamina D é responsável pela “força” apenas do nosso corpo, mas sua atuação no organismo vai além e, dentre suas atuações, está a manutenção do funcionamento do nosso sistema nervoso central.
Além disso, a deficiência de Vitamina D encadeia uma série de eventos que nos impactam físico e mentalmente a longo prazo e que podem evoluir para males mais graves tanto no aspecto físico para o emocional:
- Sem a Vitamina D, nosso organismo vai ter mais dificuldades de absorver o cálcio para os ossos e nossos músculos também ficarão comprometidos.
- A consequência disso é fragilidade óssea e fraqueza muscular, o que pode ocasionar quedas e consequentemente fraturas que afetam nossa mobilidade e autonomia.
- O medo de cair e, eventualmente sofrer uma fratura, impacta o nosso psicológico, nos levando a quadros de frustração e desânimo que podem evoluir para sintomas mais graves, como a depressão.
Ou mesmo males cujo a natureza é emocional, que são consequências da baixa presença de Vitamina D no organismo:
- A Vitamina D atua no bom funcionamento do sistema nervoso central e tem, comprovadamente, influência em nosso humor;
- Quando mal humorados, desanimados ou tristes, as pessoas perdem a vontade de sair de casa, ou mesmo do quarto, bem como não se animam para socializar;
- Essa reclusão faz com que elas deixem de expor ao sol, simplesmente porque não querem sair, o que causa um ciclo vicioso onde a falta de vitamina D causa a depressão que causa o isolamento, impedindo que o corpo produza vitamina D.
Vitamina D e depressão
Já foram publicados diversos estudos onde identificou-se a relação entre a falta de Vitamina D com depressão, esquizofrenia e transtorno afetivo sazonal, como este aqui em inglês. A hipótese levantada é que, como a Vitamina D é importante para a função cerebral, os níveis baixos podem influenciar no humor e outras doenças mentais.
No entanto, é importante ressaltar que só após avaliação clínica, psiquiátrica e psicológica, com os exames necessários, é possível diagnosticar o quadro de depressão e associá-la especificamente, ou não, à falta de Vitamina D.
Isso não elimina, também, a importância da atenção aos níveis da substância em nosso organismo, posto que ela é muito importante para a nossa saúde e bem-estar físico e mental. E vale lembrar, ainda, que o próprio ato de sintetizar Vitamina D no organismo contém práticas que ajudam no combate à depressão:
- Tirar um tempinho da manhã, entre 7h e 10h ou à tarde, entre 16h e 18h para se expor ao Sol ajuda o organismo a produzir Vitamina D e na melhora do humor.
- Fazer exercícios, aproveitando que você já está tomando um Sol, libera hormônios como as endorfinas, que promovem sensação de prazer e ajudam a eliminar produtos químicos presentes no sistema imunológico que podem agravar o quadro de tristeza e depressão
Vitamina D é importante
Quanto mais pesquisamos sobre, mais descobrimos o quão importante é a Vitamina D em nosso organismo e quão bem ela faz para a nossa mente. Recentemente, foram publicadas mais pesquisas que evidenciam a importantância da substância para nossa imunidade em tempos de Covid-19 e existem mais de 20 anos de ensaios e publicações científicas que colocam a Vitamina D como aliada importante para a nossa saúde mental.
Isso mostra como os bons hábitos, que muitas vezes são os mais simples, são benéficos para corpo e mente. A Vitamina D é produzida quando, simplesmente, nos expomos ao Sol e quando não é possível essa prática, existem suplementos de cálcio e Vitamina D, como o Malacal, que podem ajudar você a ter mais saúde e qualidade de vida.
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Nos vemos no próximo artigo!
