É possível ter mais saúde na terceira idade adotando atitudes saudáveis e você pode se surpreender ao descobrir o quão simples elas podem ser.
Estamos vivendo mais tempo já faz um bom tempo. E isso é ótimo, a expectativa de vida geral aumentou muito nos últimos anos e, segundo dados da OMS – Organização Mundial da Saúde – dentro dos próximos 30 anos, os idosos serão mais da metade da população total no mundo. Em 2030, segundo o IBGE, seremos mais de 66 milhões de pessoas em idade avançada. Um número que supera, segundo as projeções, o número de crianças no mesmo período.
Além disso, é importante atentar a um fato que pouca gente sabe: o processo de envelhecimento nos seres humanos começa na casa dos 25 anos. Então, é super importante que todos possamos viver essa importante fase da vida de maneira digna e saudável.
As fragilidades vindas da idade
Conforme o tempo passa, é comum que o sistema imunológico perca sua eficiência e é nas idades mais avançadas que doenças às quais as pessoas são geneticamente predispostas se manifestam e outros males, vindos de fatores externos, como poluição, estresse e outros também se tornam mais severos.
Também é nessa fase que velhinhas e velhinhos podem precisar de cuidados especiais em relação à sua saúde física e mental, uma vez que, sim, a terceira idade é uma grande mudança de realidade: muitos dedicaram décadas de suas vidas ao trabalho e família e, para algumas pessoas, a aposentadoria não é um período de descanso, mas a imersão em uma situação de ócio que não é saudável e, algumas vezes, de abandono. O que pode trazer consequências sérias em suas vidas.
Felizmente, é possível que pessoas possam ter mais saúde na terceira idade e mais qualidade, e que haja também, alegria em estar vivo proporcionando e buscando micro momentos de satisfação diários que, quanto mais frequentes, mais benefícios trarão às vidas de pessoas com tanta história pra contar e experiências pra compartilhar.
A correlação entre melhor qualidade de vida e a própria longevidade é ponto comum para todos aqueles que trabalham com a saúde de idosas e idosos e é consenso também que uma rotina ativa é muito mais eficiente que tratamentos à base de remédios.
O fator felicidade
Embora não seja possível quantificar a felicidade, o simples distanciamento da ideia de que envelhecer é algo triste, que remete ao abandono, já é algo que impacta diretamente a qualidade de vida na velhice.
Idosas e idosos que encaram a vida de maneira mais leve e se sentem mais felizes, experienciam um passar do tempo com mais qualidade, satisfação e tranquilidade. O resultado: diminuição dos quadros de depressão, transtorno que atinge mais de 10% dos idosos, segundos dados do IBGE e também dos sintomas de doenças degenerativas e outros males como, por exemplo, perda de memória
Cuidados e auto cuidado
Salvo exceções, é errada a ideia que “idosos precisam de cuidados” sob o ponto de vista de que não podem se cuidar sozinhos e/ou não podem exercer sua autonomia e independência. A terceira idade requer atenção específica sim, em vários sentidos, e muitas das ações podem – e devem – ser tomadas por elas, de modo que essa independência seja respeitada, ao mesmo tempo que é benéfica para sua vida.
Dicas práticas para ter mais saúde na terceira idade
✓ Faça amizades, participe de grupos
Amigos são importantes em qualquer fase da vida e o bom disso é que sempre podemos conhecer pessoas novas com quem compartilhar bons momentos e atividades em comum. Fazer amigos estimula o convívio social e ajuda na troca de experiências. Fazer parte de grupos de ginástica, caminhada, dança e outras artes proporciona diversão que libera serotonina, dopamina e ocitocina, conhecidos também como os “hormônios da felicidade”.
✓ Viva novas experiências sociais
Essa dica é consequência direta da anterior. As novas experiências que surgirão da socialização serão muito benéficas na velhice. Porém, no momento em que este artigo é produzido, a recomendação é de distanciamento e isolamento social, no entanto, novas experiências sociais podem ser aproveitadas de maneira online, como, por exemplo, as videochamadas.
Além disso, não podemos nos esquecer que este é um momento transitório que, quando chegar ao fim, vai nos devolver a liberdade e o convívio seguro com nossas amizades e familiares e, assim, será possível retomar suas atividades e até viver novas experiências. Nunca é tarde.
✓ Alimentação
Parece clichê, mas não é. A alimentação é a base de uma vida saudável e isso é ainda mais importante nas idades mais avançadas. Como dissemos, alguns males às quais as pessoas são pré dispostas, como a hipertensão e diabetes podem se agravar na velhice e os cuidados com o que comemos precisam de toda a atenção.
Livrar-se de excessos, de sal, açúcar, alimentos processados e gorduras, dando preferência para alimentos in natura, em grande variedade e predominantemente de origem vegetal, são a base para uma alimentação nutricionalmente balanceada, saborosa e que combate quadros como os citados acima, além do colesterol ruim e outros.
É pela alimentação, também, que podemos ingerir vitaminas e minerais importantes para a nossa saúde.
✓ Atividade física
Outra prática básica e que é extremamente benéfica para a qualidade de vida na terceira idade, são as atividades físicas.
Embora o momento não permita que seja possível a prática de caminhadas, idas à academia, fazer natação ou hidroginástica, existem meios pelos quais pessoas com mais idade podem ser mais ativas e estas práticas podem ser realizadas mesmo em casa, como:
- Práticas corporais orientais como o Tai-Chi-Chuan e Yoga;
- Exercícios posturais, alongamentos e relaxamentos;
- Exercícios respiratórios;
- Prática de Dança Sênior.
✓ Cuidados com os ossos
É comum, no processo de envelhecimento, a perda de minerais importantes para a composição do nosso corpo, entre eles o cálcio, fundamental para a formação dos ossos.
Com um corpo mais frágil, quedas e acidentes domésticos são potencialmente mais sérios nesse período da vida, portanto, é preciso mais cuidado e atenção com a locomoção e também, na medida do possível, a instalação de equipamentos que auxiliam a locomoção segura de idosos e idosas em suas casas, como corrimãos e além de tornar mais acessível o alcance de objetos e mantimentos para que não seja necessário, por exemplo, pessoas mais frágeis subirem em cadeiras e escadas.
Manter os ossos mais saudáveis também se dá com reposição de cálcio e principalmente vitamina D, que podem ser feitas via suplementação e por exposição segura à luz do Sol.
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Finalizando
Já algum tempo, as idades acima dos 55 anos são chamadas de “melhor idade”. E de fato ela pode ser, desde que seja vivida com qualidade, saúde e dignidade. Zelar para que pessoas cujo as experiências de vida podem ensinar tanto para as próximas gerações, é possível através de atitudes simples que vão tornar a vida, em qualquer idade, bem melhor.
Até a próxima.
