Sua mente também precisa de nutrição
Falar em bem-estar é falar em saúde física, mas será que é só isso? Não, e sabemos bem que não. Se tem uma coisa que os últimos anos nos ensinaram bem, foi como a mente está conectada ao todo e precisa de cuidados e nutrição. Nutrição? Sim, exatamente isso.
Vitaminas e minerais têm papel essencial no cérebro. São elas que permitem o correto funcionamento de nosso corpo e componentes essenciais para que as células trabalhem de forma adequada. O cérebro gasta muita energia para realizar todas as suas funções e portanto, precisa de toda a ajuda possível para produzir os hormônios que equilibram nosso humor.
De acordo com estudo publicado no Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine, a falta de vitamina D pode aumentar em até 75% o risco de depressão em pessoas mais velhas. Muitos estudos têm sido desenvolvidos nessa área e conectam a falta desse mineral a distúrbios emocionais e sintomas de tristeza, melancolia e angústia.
Como bem sabemos, a vitamina D também é conhecida como “vitamina do sol” e nos meses de inverno, muitos desenvolvem a chamada “depressão de inverno”, uma queda brusca no humor devido à falta de dias ensolarados. Além disso, ela é essencial para melhorar a absorção do cálcio pelo intestino.
Como as vitaminas agem
Nossa rotina diária tem passado por mudanças significativas nesse milênio. A era da informação nos faz encarar o trabalho, a performance e as redes sociais de um jeito dinâmico e incessante. Estamos sempre correndo contra o tempo!
Nesse sentido, nosso cérebro também passa por mudanças. Os níveis de estresse, ansiedade, falta de concentração, problemas de sono e até mesmo a conexão pessoal com outras pessoas sofrem alterações significativas. Então, como podemos voltar ao equilíbrio de nossas atividades cerebrais?
Bom, o cérebro tem fome e se alimenta de tudo que ingerimos. Ele é um órgão que tem poucas reservas de nutrientes e sua intensa atividade exige altos índices de glicose, que é quem dá energia para a realização de suas funções. Dito isso, podemos entender porque nossa alimentação diária é tão significativa para nossa mente. Ela é o combustível de tudo!
Além disso, é importante frisar que nossos neurônios e sistema imunológico funcionam da combinação de alimentos de ação antioxidante e anti-inflamatória, que protegem corpo e mente e fortalecem o organismo todo.
Saúde além do físico
A vitamina D e o cálcio são essenciais à saúde dos ossos e músculos, como já sabemos. Mas especialistas também sabem que eles são essenciais nas funções de nosso sistema nervoso central. Vejamos alguns desses benefícios:
Atividade cerebral
A vitamina D e o cálcio auxiliam o cérebro no envio de mensagens. Eles atuam na regulação de neurotransmissores e são capazes de aumentar a atividade cerebral e desempenho dos neurônios.
Crescimento celular
Esses nutrientes afetam o crescimento e diferenciação celular de várias classes, auxiliando até mesmo a prevenir a progressão do câncer.
Sistema nervoso central
A vitamina D é associada à expressão de diferentes proteínas e células essenciais. Ela atua no sistema nervoso central evitando doenças como mal de Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla, além de participar no metabolismo do cálcio.
Dieta que faz a diferença
Estudos ressaltam, vez após vez, como uma dieta equilibrada pode promover a saúde da mente. Nutricionistas incentivam a inclusão de mais alimentos que não sejam processados, alimentos que tenham fibras, frutas e verduras, principalmente de folhas escuras, em nosso dia a dia e reforçam como eles têm influência direta em nosso bem-estar psicológico.
Por isso, alguns hábitos podem fazer a diferença. Prefira comer em casa e fazer suas próprias refeições, isso garante o consumo de alimentos mais saudáveis. Lembre-se também de levar pequenos lanches para os intervalos do trabalho. Essa organização diária pode lhe permitir fazer escolhas mais nutritivas e que promovam a correta saciedade.
Os resultados vão muito além de perder peso. Sua alimentação é o motor de todas as suas funções cerebrais e corporais e portanto, tem papel vital em uma vida mais leve e feliz.
Alguns alimentos ricos em cálcio e vitamina D são:
- Iogurte, manteiga e queijo
- Salmão
- Sardinha
- Atum
- Gema de ovo
- Cogumelos irradiados (cultivados sob luz solar)
- Leite de amêndoas
- Gergelim
- Verduras de folha escura: brócolis e espinafre, por exemplo
Nesse sentido, a suplementação de cálcio também se destaca. Os suplementos possuem eficácia comprovada e são acessíveis à maior parte da população, resultando em benefícios concretos para a mente, ossos e músculos. Malacal, por exemplo, possui uma combinação exata de Cálcio e Vitamina D, com uma formulação que permite maior absorção pelo corpo.
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