Deseja praticar um exercício físico, mas não sabe qual é a ideal para você? Confira os benefícios de algumas delas e escolha uma atividade física para começar a praticar no dia a dia.
Manter-se saudável é um estilo de vida que começa na alimentação e também depende bastante da prática recorrente de atividade física.
Porém, na rotina corrida do dia a dia, muitas vezes fica fácil desanimar e deixar qualquer desculpa justificar o fato de não se exercitar.
Mas na verdade, além de fazer bem para a saúde, os esportes também fazem bem para a nossa mente, liberam hormônios que nos deixam mais felizes e motivados, por isso ao dar o pontapé inicial fica mais fácil pegar gosto pela coisa e fazer disto uma rotina.
Alguns benefícios da prática de exercícios regularmente são:
- Redução do risco de AVC (acidente vascular cerebral);
- Diminuição da pressão arterial, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares;
- Reduz as chances e controla a diabetes;
- Evita a perda óssea (osteoporose);
- Ajuda a controlar o peso;
- Melhora da insônia;
- Ajuda na circulação sanguínea;
- Promove o bem-estar físico e mental;
E para te ajudar a incluir os exercícios físicos na sua rotina, iremos falar sobre alguns deles a seguir.
Musculação
A musculação é um tipo de atividade física onde se utiliza pesos como barras, anilhas e halteres.
Objetivos da musculação:
-Desenvolvimento dos músculos;
– Melhora do condicionamento físico;
-Aumenta a resistência muscular;
-Acelera o metabolismo;
-Diminui a gordura acumulada no corpo.
Antes de iniciar a prática da musculação, é necessário realizar uma avaliação física e de saúde, além de realizar os treinos com a orientação de um profissional de educação física, para que você faça os movimentos corretamente, sem riscos de gerar lesões.
Corrida
A corrida é um dos esportes mais democráticos para se praticar, pois só é necessário utilizar um tênis adequado para começar. E quem é iniciante, pode começar pela caminhada e aos poucos ir dando os primeiros passos mais rápido para correr.
A corrida é um esporte aeróbico que ajuda a melhorar o condicionamento físico, controlar a respiração e auxilia o emagrecimento.
É necessário consultar um cardiologista antes de iniciar a prática, para verificar se não há problemas cardíacos, pois a corrida não é recomendada em casos de pressão arterial elevada e outros distúrbios, como a arritmia.
Yoga
Yoga é uma prática que envolve o bem-estar mental, físico, emocional e espiritual. Ela consiste na união do corpo e da mente ao que está à nossa volta. É uma atividade ligada a uma filosofia de vida.
Os benefícios da Yoga são:
– Melhora função cognitiva;
– Diminui os níveis de stress;
– Aumenta a flexibilidade;
– Diminui a pressão arterial;
– Reduz ansiedade;
– Reduz glicemia em diabéticos;
– Aumenta equilíbrio;
– Fortalece os músculos;
– Reduz o peso;
– Reduz as dores.
Esta prática trabalha bastante a mobilidade, flexibilidade, equilíbrio, respiração e concentração.
Natação
A natação é uma atividade física que se baseia na capacidade humana de se locomover na água (nadar). Este é um dos esportes mais praticados em todo o mundo, pois além do condicionamento físico, a natação traz diversos benefícios para a saúde, sendo possível praticá-la em todas as idades.
Os especialistas em saúde afirmam que a natação é uma das atividades mais completas e benéficas para a saúde.
Os benefícios são:
-Movimenta diversos músculos do dorso, membros superiores e inferiores;
– Apresenta um baixo nível de impacto, diminuindo consideravelmente o risco de lesões;
– Auxilia quem possui problemas relacionados ao sistema cardiorrespiratório.
– Aumenta a capacidade pulmonar;
– Regula os batimentos cardíacos e a pressão arterial de seus praticantes;
– Ajuda na perda de peso.
Agora é só escolher qual você se identifica mais e se encaixa melhor na sua rotina, para começar a praticar e se beneficiar dos efeitos da atividade física.
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