Aprenda sobre a importância de separar alguns minutinhos do dia para programar suas refeições com antecedência para ter uma alimentação mais saudável e equilibrada mesmo com a correria da rotina.
Que atire a primeira pedra aquele ou aquela que nunca almoçou um sanduíche rápido ou aquele fast food chechelento em frente ao computador da mesa de trabalho. Ou ainda quem saiu do serviço morto de fome e devorou um salgadão frito no óleo vencido junto de um refrigerante de lata a caminho da faculdade.
Se identificou, né?
Ninguém está aqui para te julgar e muito menos para correr o risco de ser julgado também. Mas atitudes como essas, apesar de comuns na rotina de muita gente (quem nunca!), são extremamente prejudiciais para a nossa saúde a longo prazo, principalmente se elas acabam se tornando mais frequentes do que desculpáveis.
O problema de alimentar-se mal é fazer com que nosso corpo trabalhe sobrecarregado e sem os nutrientes necessários para o seu pleno funcionamento. O resultado disso?
Irritação, dificuldade de concentração, falta de energia, cansaço e baixa imunidade.
Sintomas que nem sempre são associados a uma alimentação deficitária e inadequada. Porém, mais cedo ou mais tarde, tendem a aparecer afetando drasticamente seu desempenho e produtividade nos afazeres do dia a dia e também sua saúde. É por isso que, mesmo com a rotina corrida, é importante (e também possível!) ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Como? Aprendendo a fazer as escolhas certas e também a separar alguns minutinhos para programar suas refeições com antecedência. Vem que a gente te ajuda!
Não pule o café da manhã
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. Ingerir alimentos saudáveis logo após acordar é importante para também “despertar” seu organismo, ativando o metabolismo e produzindo energia para ajudá-la a encarar os afazeres e a correria do dia. Portanto, por mais atribulada que seja sua rotina, crie o hábito de não sair de casa em jejum. Acorde alguns minutinhos mais cedo e prepare um bom café da manhã!
Dê preferência às frutas da estação, torradas integrais, cereais, sucos naturais espremidos na hora, leite desnatado, iogurte e queijos magros para manter os níveis de cálcio sempre em dia.
Faça compras de maneira consciente
Sozinha ou em família, procure transformar as compras do supermercado em uma tarefa consciente e focada para ter uma boa alimentação. Mais que ter tudo em mente, é preciso ter tudo no papel. Então, crie uma lista para não correr o risco de esquecer nada, nem para sair comprando coisas supérfluas ou cair em tentação. Priorize alimentos frescos, saudáveis e práticos, como frutas in natura, barrinhas e frutas secas, iogurtes e cereais.
Passe longe de alimentos ultra processados e industrializados, como nuggets, macarrão instantâneo e lasanhas congeladas. “Mas são tão práticos!”. A gente sabe, principalmente na correria, mas alimentos como esses estão cheios de conservantes e gorduras prejudiciais à saúde, sem contar a falta de nutrientes necessários para manter nosso corpo ao longo do dia.
Com a geladeira e a despensa repleta de alimentos saudáveis, é bem mais fácil manter uma rotina alimentar balanceada.
Programe seus lanches com antecedência
A premissa para ter uma alimentação saudável está em não ficar longos períodos em jejum. O recomendado é comer de três em três horas, em porções suficientes para satisfazer suas necessidades. O que evita que você fique morrendo de fome e desconte na próxima refeição, comendo mais do que deveria e fazendo escolhas menos saudáveis.
Crie o hábito de preparar lanches saudáveis para o dia seguinte antes mesmo de dormir para otimizar seu tempo pela manhã. Um pão integral com ricota ou atum e cenoura ralada, castanhas, água de coco natural e frutas lavadas e embaladas, são opções para levar na mochila e comer durante o dia.
Cuidado também com a hora do almoço
As escolhas na hora do almoço também merecem atenção. Se você trabalha ao longo do dia e precisa almoçar na rua, dê preferência aos restaurantes por quilo que disponibilizam mais opções de comida e saladas, favorecendo escolhas mais conscientes. Quanto mais colorido for o seu prato, mais nutrientes ele conterá, o que contribui para o funcionamento correto de seu metabolismo.
Agora, se a empresa em que você trabalha tem um refeitório para que os funcionários possam fazer suas refeições, aposte na boa e velha marmita. Levar a própria comida feita em casa ajuda você a comer de maneira mais saudável e em quantidades corretas, além, é claro, de economizar uma graninha no final do mês.
Mas se a rotina for muito corrida e você não tiver tempo para cozinhar e preparar sua marmita com antecedência todas as noites, separe algumas horas para cozinhar durante o final de semana e deixe pequenas porções congeladas, suficientes para toda a semana. Uma boa dica é lavar e cortar verduras e saladas logo na volta do mercado, acondicionando-as em potes plásticos com tampa ou saquinhos com fechamento hermético na geladeira. Isso vai agilizar a montagem da sua refeição.
Pegue leve no jantar
Depois de passar o dia todo fora, é normal chegar em casa faminta e com desejo de devorar tudo o que está na geladeira. Mas o hábito de comer exageradamente à noite, principalmente alimentos que sejam gordurosos ou processados, pode não cair muito bem. Comer demais no jantar, além de deixar aquela sensação pesada e a digestão mais lenta, pode fazer com que você tenha pesadelos e insônia, prejudicando seu momento de descanso. Prefira refeições mais leves à noite, como sanduíches magros, saladas e caldos não cremosos que costumam saciar a fome e fornecem energia de maneira equilibrada e saudável, sem sobrecarregar o organismo.
Seguindo essas dicas simples você conseguirá manter sua alimentação muito mais equilibrada e saudável para realizar suas atividades com mais disposição e energia mesmo com a correria do dia a dia.
Até a próxima!
