No inverno nosso corpo tende a gastar mais energia e o sistema imunológico fica mais frágil. Por isso, confira os principais cuidados com a saúde no inverno.
No inverno é preciso redobrar os cuidados, principalmente com doenças respiratórias, que nesta época do ano se tornam mais transmissíveis.
Com o clima mais frio bate aquela preguiça de se exercitar, muitas pessoas acabam não sentindo tanta vontade de beber água e o apetite por comidas mais gordurosas parece aumentar, não é mesmo?
Por isso, é necessário entender que esses hábitos de inverno podem afetar a nossa saúde e o bom funcionamento do corpo.
Entenda o que acontece com o nosso corpo no inverno:
- O corpo trabalha mais para manter a temperatura em torno de 36° C;
- As vias respiratórias ficam mais ressecadas, propiciando infecções;
- O sistema imunológico fica mais frágil.
Confira abaixo os principais cuidados com a saúde no inverno.
1- Mantenha-se hidratado
No inverno é comum algumas pessoas relatarem que sentem menos sede, porém é uma época onde não devemos nos descuidar.
A sede já é um sinal de desidratação, por isso, certifique-se de beber bastante água. O ideal são 35 ml por kg, ou seja, se você pesa 60kg, deve beber 2,1 litros de água por dia.
Uma dica é andar sempre com uma garrafinha de água e colocar lembrete no despertador, para não esquecer de beber água.
2- Mantenha-se aquecido
Evite sentir frio, pois seu corpo irá trabalhar mais e gastar mais energia para se manter aquecido, reduzindo a capacidade do sistema imunológico reagir.
Mantenha-se sempre aquecido com casacos, meias, luvas, gorros e se possível ande sempre com peças extras, caso a temperatura baixe e você não esteja vestido adequadamente.
O famoso “não esquece de levar um casaquinho”. Afinal, não custa nada prevenir.
3- Adote uma alimentação saudável
Como o corpo gasta mais calorias no frio, precisa sempre estar repondo essa energia. É então que surge a vontade de comer alimentos mais gordurosos e calóricos, mas que não necessariamente irão fazer bem para a saúde.
Por isso, não descuide da alimentação. Continue consumindo frutas e vegetais, principalmente os ricos em vitamina C, para aumentar a imunidade.
E não esqueça de incluir os alimentos ricos em cálcio também, para não dar brecha para a osteoporose.
Leia como montar marmitas com alimentos ricos em cálcio.
4- Pratique atividade física
Outro assunto polêmico no frio é a atividade física. Embora seja difícil sair das cobertas para se exercitar, é muito necessário.
O exercício físico aumentará sua força muscular e também sua capacidade respiratória, melhorando sua imunidade.
E pode ser uma caminhada, yoga, pilates, academia… o que você preferir. O importante é se movimentar.
Confira algumas atividades físicas para praticar no dia a dia.
Além disso, fará bem para sua saúde se expor ao menos 20 minutos ao sol da manhã, pois o copo irá produzir vitamina D, que também fortalece o sistema imunológico.
Você sabe qual a importância da vitamina D para a sua saúde? Leia mais.
5- Cuide da umidade do ar em casa
No inverno muitas regiões do Brasil costumam ficar mais secas. Se for o caso de onde você mora, é interessante adquirir um umidificador de ar.
O tempo seco deixa as vias respiratórias mais ressecadas e propensas a infecções de vírus e bactérias, piorando também a condição de quem possui rinite e asma.
Outras técnicas que podem ser usadas para deixar o ar da sua casa mais úmido é colocar algumas toalhas molhadas no ambiente.
Aproveite também a hora do banho para respirar o vapor do chuveiro quente, que irá melhorar sua respiração.
Seguindo todas essas recomendações seu inverno será bem mais tranquilo e você poderá passar por essa estação do ano aproveitando o friozinho com cuidados e equilíbrio.
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