Na hora de curtir com os amigos, não esqueça de atenção ao corpo
Corpo forte, vida mais feliz. Nosso corpo é inteligente, resistente e produtivo. Uma grande máquina capaz de grandes habilidades: flexibilidade, mobilidade, resiliência, movimentação e força, para citar apenas algumas. Todo esse potencial, com certeza, nos motiva a ultrapassar nossos limites e desenvolver a execução.
Nesse sentido, uma palavrinha ganha bastante importância: preparação. Ela é importante porque melhora nosso desempenho e previne lesões e dores. Lesões por sobrecarga e esforços repetitivos acontecem, na grande maioria das vezes, relacionados a deficiências da função musculoesquelética, ou seja, um esforço ou carga maior do que nosso corpo poderia suportar naquele momento.
Os exercícios de organização e controle são muito utilizados por profissionais de Educação Física. Eles são exercícios voltados para estabilidade, controle corporal e neuromotor. E acredite, antes daquele simples jogo de futebol com os amigos e amigas, esses são apenas alguns dos cuidados que você deve ter.
Quais cuidados estar atento
Para te ajudar a evitar problemas no organismo e aproveitar ao máximo os momentos de lazer, separamos algumas dicas importantes para se levar em conta antes de sair jogando/brincando por aí.
Avaliação física
Movimentar o corpo é sempre saudável, é verdade. Mas é preciso cautela para não sair prejudicando ossos, articulações e músculos à toa. Especialistas sempre recomendam o acompanhamento por um profissional da área de saúde para avaliar as condições de saúde do seu corpo, bem como o nível de esforço físico adequado para ele no momento.
Em uma matéria esportiva publicada pelo Globo Esporte, um consultor esportivo fala sobre qual é o período ideal para que o praticante faça uma nova avaliação física. Ele diz: “quando se avalia em curto período de tempo você acaba não tendo um resultado, porque não deu tempo para que o corpo respondesse aos estímulos. Por outro lado, quando você avalia com um espaço muito grande você acaba perdendo as mudanças. Então, o ideal é que a avaliação seja feita de dois a três meses”.
Aquecimento e alongamento
Um leve aquecimento antes da partida e exercícios de alongamento no início e final, auxiliam muito na prevenção de lesões e correta função e adaptação do corpo à prática esportiva. Você tem o hábito de fazê-los? Essa prática pode ser a diferença entre um sorriso e uma grave dor.
Hidratação
Nada de ficar muitas horas sem se hidratar. A hidratação repõe a água e sais minerais do corpo e garante que o líquido expelido através do suor, seja recuperado, promovendo o correto funcionamento dos órgãos do corpo. Lembre-se: 70% de nosso organismo é água!
Vestimenta e exposição ao sol
Para garantir maior conforto e correto desempenho do corpo durante a atividade ou partida de futebol, certifique-se que antes de começar, esteja com roupas leves e tênis com solas adequadas. Além disso, prefira realizar atividades bem cedo, pela manhã, ou ao final da tarde. É mais seguro e poupa você da desidratação. E claro, lembre-se de fazer bom uso do protetor solar para garantir a proteção da pele.
Fique atento ao cansaço
Nosso corpo dá sinais. Então, antes de começar a jogar uma partida, verifique se está bem, com disposição e bom ânimo. Nosso organismo tem limites e precisa ser respeitado. Evite se desgastar demais ou se exercitar muitas horas seguidas sem pausas revigorantes.
Cuidados para os mais velhos
À medida que a idade avança, os cuidados com as atividades físicas também devem acontecer. É claro que você ainda deve amar jogar aquela partida de futebol em família ou com os amigos, mas lembre-se de uma dose de autocuidado constante.
Se você já possui mais de 50 anos, certifique-se de fazer idas ao seu médico para realizar exames e check-ups de todo o corpo, principalmente do coração. Também, se você é fã de exercícios aeróbicos, certifique-se de realizar treinos de fortalecimento semanalmente. Esses exercícios irão garantir que seus ossos e músculos estejam sempre fortes e saudáveis.
Lembre-se também de garantir que os níveis de cálcio e minerais no seu corpo estejam adequados. Se sua alimentação não for suficiente para manter as quantidades recomendadas, seu médico pode sugerir uma suplementação do componente, o que é bastante importante para a sua qualidade de vida. Seguindo essas dicas e tirando dúvidas com profissionais da saúde, você pode ter certeza que, a partida de futebol no final de semana, irá lhe trazer muita alegria e boas risadas!
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