Dezembro chegou e com ele, todos os sentimentos de enfiar o pé na jaca. Mas calma, a gente te ajuda!
Depois de 365 dias de trabalho, desafios e conquistas, chegou a hora de desacelerar e refletir sobre o que passou. É tempo de fazer novos planos, corrigir rotas e aproveitar momentos especiais ao lado de quem se ama: chegaram as festas de encerramento do ano. E nesse momento, em que todos querem comer, beber e desestressar, uma questão pode surgir na sua cabeça: como se manter um pouco mais saudável nas comemorações, sem grandes excessos?
Acredite, seu estômago, fígado e rins vão agradecer. Afinal, nada pior do que depois das refeições se sentir pesado demais ou até mesmo precisar de cuidados médicos por exagerar em tudo.
É tempo de celebrar, então se prepare
Curtir um barzinho, praia, família, amigos. Dezembro é ótimo para reencontros e reuniões. Sabendo disso, que tal se preparar para o final do ano? Você pode fazer isso por manter uma rotina esportiva antes das festas e assim, garantir que seu corpo esteja em maior equilíbrio.
Outra medida é apostar em refeições mais leves semanas antes. O consumo adequado de nutrientes, vitaminas e minerais vão te ajudar a manter o nível de fome adequado, boa disposição para o convívio social e energia para os momentos de lazer.
A nutróloga Bruna Resende, em entrevista para a Revista Boa Forma, incentiva todos a decidirem o que vale a pena comer. Ela comenta: “Eu sempre aconselho meus pacientes a preferirem comidas que são típicas desse período. Chocolate você pode comer o ano todo, porém um prato tradicional de Natal, por exemplo, dificilmente você encontrará em outra ocasião.”
5 dicas para você ficar ligado (e saudável)
E para te ajudar a se manter mais saudável durante as comemorações de dezembro, se liga nas dicas que separamos:
1. Aposte nas entradas
Saladas, aperitivos com legumes e grãos, e pastas menos calóricas podem ser uma boa alternativa para antes das refeições. As pequenas entradas podem ajudar na hora do consumo do prato principal e equilibrar momentos mais calóricos das refeições, com escolhas um pouco mais leves. Faça uma pesquisa na internet, há sempre ótimas receitas e sugestões!
2. Consumo de álcool e refrigerantes
Vinhos, espumantes, cervejas, refrigerantes… claro, final de ano pede bebidas e drinques. Mas que tal trocar em algumas refeições, principalmente nas diurnas, algumas dessas bebidas por sucos de frutas? Essas opções são mais saudáveis e refrescantes, além de ajudarem a limpar o organismo.
3. Excesso de oleaginosas
Sementes e grãos são bastante utilizados em pratos e receitas nos finais de ano. Esses alimentos são saudáveis e geralmente promovem sabores únicos às refeições. Mas fique atento: consumir em excesso pode gerar ganho extra de peso, tendo em vista que esses alimentos têm alto teor calórico!
4. Coloque a mão na massa
Ceias e refeições de final de ano saudáveis são mais do que evitar alimentos ultraprocessados e gordurosos em excesso. Preparar os pratos em casa é uma ótima oportunidade de estreitar laços, além de promover momentos de descontração. Além disso, tem coisa melhor do que utilizar bons ingredientes, preparar tudo com a higiene adequada e adaptar receitas com o jeitinho das pessoas? Experimente essa sensação!
5. Água, muita água
A hidratação pode te ajudar antes, durante e depois das refeições de Natal e Ano Novo. Isso porque a água é uma ótima aliada para limpar o organismo, eliminar impurezas e desintoxicar o corpo. Use e abuse da nossa queridinha e aproveite para incluir sucos detox e chás para ajudar na digestão.
Viva os bons momentos
Nada melhor do que curtir os bons momentos de um jeito leve e bem humorado. O final do ano pede essa “saída da dieta”, mas é claro que seu bem-estar é sempre o mais importante.
Além dessas dicas, lembre-se sempre de ficar de olho no consumo de açúcar e temperos muito fortes e industrializados. Faça o possível para comer frutas com a casca nesse período. Evite também sair de casa de estômago vazio e prefira alimentos que promovem a saciedade nas refeições mais simples.
Lembre-se que a constância é muito importante para os seus resultados, seja para manutenção de peso, saúde e bem-estar geral. Por isso, foque naquilo que é uma bela verdade: não serão três ou quatro refeições em dezembro que irão estragar o empenho que você demonstrou durante o ano todo. Aproveitar a vida e estar bem consigo mesmo deve ser sempre o principal!
Portanto, nada de cobranças excessivas. Vá viver a vida e conte com a gente nessa ideia! Malacal tem inúmeros posts e conteúdos para te ajudar sempre a tomar as melhores decisões quando o assunto é qualidade de vida e bem-estar!
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