Garantir uma vida mais saudável e bem-estar para um dia todo requer cuidados com a saúde desde os primeiros momentos do despertar pela manhã. Para começar o dia “com o pé direito” e manter o bom humor alguns hábitos são necessários… e Malacal ensina você a levar a boa e positiva energia material para o dia todos.

Levante na primeira vez que o despertador tocar

Se você é daquelas pessoas que apertam o botão soneca várias vezes ou programam mais de um alarme de despertador, pode parar já com esse hábito. Aqueles cinco minutinhos a mais se transformam facilmente em 40 minutos de atraso. E acordar atrasado constantemente não dará a oportunidade de você manter uma rotina matinal saudável e ainda faz com que os primeiros momentos do seu dia não sejam nada tranquilos.

Beba água antes de um bom café da manhã

É muito comum as pessoas acordarem com o corpo desidratado, afinal foram cerca de oito horas de consumo de água pelo corpo para diversas funções fisiológicas. Hidrate-se para acordar o seu corpo, ativar o metabolismo e fornecer a ele o principal combustível para o seu bom funcionamento. Em seguida, alimente-se bem: prepare um bom café da manhã, com fibras e frutas, fundamental para que o corpo desperte e receba uma dose de nutrientes para as primeiras atividades da manhã.

Alongue-se e caminhe

A prática diária e matinal de alongamento promove ganhos significativos à saúde e ao bem-estar físico e mental. Fazer exercícios pela manhã é uma das melhores formas de colocar o seu corpo em movimento para te preparar para a correria do dia a dia. Esses movimentos matinais, além de provocarem a sensação de bem-estar, ajudam a dar elasticidade aos músculos. Logo pela manhã, o alongamento ajuda a eliminar a tensão que a musculatura adquire depois de muito tempo parada na mesma posição, estimula a circulação sanguínea e melhora a postura.

Além do alongamento, dedicar alguns minutos do início do seu dia para andar e se movimentar pode te proporcionar melhora do humor, redução do risco de doenças, fortalecimento de ossos e musculatura, além de preparar sua mente de forma saudável para enfrentar os desafios do dia.

Positividade

Logo pela manhã separe alguns minutos para refletir sobre sua vida, pensar e agradecer. Iniciar o dia de forma leve e proveitosa é pensar nos motivos que você tem para ser grato pela vida. Mesmo em tempos difíceis, o simples fato de acordar já é motivo de gratidão. Este exercício faz bem para a mente: invista alguns minutinhos para pensar nas coisas e pessoas que fazem a sua vida ser mais feliz. É neste momento que você pode dedicar-se à meditação e orações. Esse hábito diário de pensar em coisas boas fará toda a diferença em seu dia, trazendo leveza, gratidão e diminuição do estresse. Pratique: sua saúde mental agradecerá!

Leia

Logo pela manhã a leitura é importante porque exercita o cérebro e diminui o estresse. O hábito da leitura conecta as pessoas com diferentes realidades, vivências e ideias, o que acaba levando você a ver o mundo de maneira diferente. Isso sem falar no estímulo à criatividade que a leitura sempre proporciona. Crie esse hábito e desfrute dos benefícios de ter uma mente sempre ativa!

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Para homens e mulheres, a saúde após os 40 requer sérios cuidados. Os objetivos primordiais destes cuidados não são beleza e estética, e sim a qualidade de vida e o bem-estar.

Um novo ano começou e muitas são as promessas de cuidar da saúde. Nesse novo ano que se inicia é essencial reavaliar a rotina e atualizar os hábitos. Para homens e mulheres que já apagaram as velinhas dos 40 anos. 

Depois dos 40 anos é inegável que o avanço da idade traz um risco maior de doenças devido ao processo de envelhecimento natural do organismo. Consultar o médico regularmente torna-se fundamental: prevenção é algo que faz toda a diferença para quem busca saúde e qualidade de vida! Mesmo que não haja queixas, a visita anual ao médico é essencial para avaliação clínica e exames de rotina. A vantagem é que grande parte das doenças, quando precocemente detectadas, podem ser devidamente tratadas.

A boa saúde após os 40 anos também é amiga da atividade física praticada regularmente. Caminhada, corrida, natação, musculação, dança… o ideal é escolher a que mais se adequa ao seu estilo de vida. Os especialistas são unânimes ao afirmar que após os 40 anos é comum que exista perda de massa muscular e óssea, tanto para homens quanto para mulheres. Os benefícios da prática regular de atividades físicas são inúmeros, como evitar doenças relacionadas ao sedentarismo, ganho de massa muscular, equilíbrio, diminuição da perda de cognição e manutenção de laços sociais.

Outro cuidado fundamental é com a alimentação. Para uma dieta nutricionalmente saudável, frutas, legumes, verduras e cereais integrais devem ser priorizados. Alimentos ricos em antioxidantes também não podem faltar na dieta, pois contém elementos que protegem e reparam as células dos radicais livres – estes danificam as células saudáveis e atrapalham o funcionamento normal do organismo, levando ao envelhecimento. Além disso, é preciso se atentar para a prevenção de doenças típicas do envelhecimento, como a osteoporose. Banhos de sol e alimentação equilibrada nem sempre são suficientes para garantir doses adequadas de vitamina D, que deixa de produzir essas vitaminas no organismo. É hora de suplementar para garantir doses adequadas de cálcio e vitamina D. O mais indicado por médicos e nutricionistas é o Malacal, que oferece 250mg de cálcio citrato malato e 2,5mcg de vitamina D3, podendo ser ingerido diariamente.

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A suplementação de cálcio e vitamina D é importante para o organismo de todas as pessoas, especialmente dos atletas de alto rendimento. A vitamina D promove a retenção e a absorção do cálcio nos ossos. A indicação, por médicos e nutricionistas, tem sido cada vez mais frequente pela combinação vitamínica mineral contribuir no processo de formação dos músculos, estando ligada a uma maior força e agilidade muscular. A deficiência de cálcio e vitamina D pode provocar sintomas como dor e fraqueza muscular, principalmente nas pernas, além de poder causar desequilíbrios, quedas e até fraturas.

De acordo com um estudo publicado no The American Journal of Sports Medicine estima-se que um bilhão de pessoas em todo o mundo sejam deficientes em vitamina D e esse problema é particularmente importante para atletas de todas as idades, pois a vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea, na função imunológica e no desempenho físico. Segundo o estudo, quando deficiente de cálcio e vitamina D, os atletas de alto rendimento podem estar vulneráveis a fraturas por estresse, infecções respiratórias e lesões musculares. Após experiências com atletas, o estudo concluiu que os níveis de vitamina D estavam significativamente inferiores em jogadores que sofreram pelo menos uma fratura óssea.

Além de prevenir fragilidade e fraturas, a suplementação de cálcio e vitamina D também atua na recuperação muscular, reduzindo inflamações; o que colabora para aumentar a resistência muscular em atividades de longa distância. A vitamina e o mineral contribuem, juntos, com a capacidade de realização de movimentos rápidos e de resistência.

Para evitar fraturas e ampliar o desempenho muscular, o atleta de judô Caio Brigida suplementa com cálcio e vitamina D diariamente. “Malacal é essencial para nós, atletas competidores. Todos os dias fazemos treinos fortes e intensos e utilizamos muito nossa musculatura e ossos”, afirmou.

A suplementação de cálcio e vitamina D confere aos atletas muitos outros benefícios além das atuações muscular e óssea, como aumento do consumo máximo de oxigênio, melhora do metabolismo, redução do risco do diabetes do tipo 2, auxilio na saúde cardiovascular e melhora na performance mental.

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A cada dia mais e mais pessoas estão se atentando para a saúde, para a qualidade de vida e para a alimentação. É cada vez maior e mais frequente a procura por produtos livres de lactose, glúten, sódio, aditivos e outros compostos que podem ser evitados. Trata-se da saudabilidade na alimentação.

Alimentar-se de forma saudável é manter uma dieta equilibrada, capaz de lhe oferecer todos os nutrientes necessários – até mesmo as gorduras boas – para que seu organismo funcione de maneira adequada. A alimentação de qualidade pressupõe a escolha adequada dos alimentos a serem consumidos e preparados de forma a serem nutricionalmente benéficos para o organismo. Estamos falando de uma dieta composta por proteínas, carboidratos, lipídios, fibras, vitaminas e minerais. Quanto mais natural, melhor!

Acompanhamos a procura por produtos com maior teor nutritivo, como produtos enriquecidos com vitaminas e minerais, com cereais integrais, com adição de frutas, entre outros. A indústria alimentícia está atenta ao aumento da preocupação com as substâncias que compõem os alimentos e muitas empresas têm se adaptado à demanda por produtos mais naturais. Nos industrializados já há a preocupação com a redução de sal, gordura, açúcar ou calorias, além de produtos especialmente formulados para diabéticos, alérgicos, veganos, celíacos, vegetarianos, ou que atendam a hábitos alimentares específicos.

A busca das pessoas por um maior equilíbrio alimentar gera uma melhoria na saúde e no bem-estar. Os alimentos funcionais ganharam força pela preocupação dos consumidores com a nutrição, e, de acordo com o Brasil Food Trends 2020, os produtos funcionais têm formado diferentes nichos de mercado, como, por exemplo, os de produtos benéficos ao desempenho físico e mental, para a saúde cardiovascular, saúde gastrointestinal, para melhorar o estado de ânimo (energéticos) e para relaxar, entre outros. O problema de obesidade e peso nas populações de vários países estimula os produtos para dietas, alimentos com menos calorias ou eliminação de substâncias calóricas, como a busca por produtos light/diet.

Seja por cuidados de saúde ou motivos estéticos, o importante é a busca por saudabilidade na alimentação e a preocupação com a qualidade da comida que está sendo consumida. Afinal, alimentar-se é algo que deve ser saboroso e nutritivo.

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Saúde e qualidade de vida resumem os benefícios da suplementação de cálcio e vitamina D. Mas não acredite em todas as formulações que você encontra por aí. A melhor apresentação de cálcio para o organismo é o cálcio citrato malato. Já a vitamina D é a D3, também conhecida como colecalciferol. A combinação do mineral com a vitamina é a melhor que um organismo poderia receber: vitamina D e cálcio são responsáveis por um organismo saudável, evitando muitas doenças relacionadas à carência de nutrientes.

Os benefícios mais conhecidos da suplementação de cálcio e vitamina D são a prevenção e o tratamento da osteoporose. O esqueleto é um tecido vivo que está em reconstituição constante. A renovação óssea acontece graças aos osteoblastos e osteoclastos, células que formam o tecido ósseo novo e destroem o velho. Com a idade, esse processo se torna mais lento e a perda de massa óssea é inevitável. Mulheres perdem cerca de 36% de osso compacto e 52% do tecido esponjoso ao longo da vida. Para que isso não enfraqueça demais o corpo — resultando em quedas, lesões graves ou doenças como a osteoporose — redobre os cuidados com os ossos. A osteoporose é uma doença caracterizada pela redução da massa óssea e deterioração da estrutura óssea. A suplementação de cálcio e vitamina D com Malacal contribui para prevenir e tratar a doença, oferecendo níveis adequados de nutrientes para manter a estruturação óssea e auxiliar na prevenção.

Outro grande benefício da suplementação de cálcio e vitamina D é o auxílio na prevenção do diabetes. Isso acontece porque a vitamina atua na manutenção da saúde do pâncreas, órgão responsável pela produção de insulina. Com níveis baixos de vitamina D, o pâncreas libera menos insulina, provocando aumento na quantidade de açúcar do sangue.

A falta de cálcio e vitamina D pode acarretar diversos problemas para a saúde, sendo que um deles pouca gente imagina: a obesidade. Isso porque a escassez dessa substância altera a produção de insulina, hormônio responsável pela redução da taxa de glicose no sangue e ingresso de glicose nas células – a queda brusca da glicemia é um dos principais estímulos para o aumento do apetite, fazendo com que a pessoa coma sem obter a saciedade, aumentando o peso.

A suplementação com Malacal contribui também no processo de formação dos músculos, estando ligada a uma maior força e agilidade muscular. Isso acontece porque as duas substâncias possuem um papel vital na contração e relaxamento dos músculos. A suplementação se faz necessária para atletas, uma vez que atua na contração muscular, coagulação sanguínea, transmissão do impulso nervoso e suporte estrutural do esqueleto. A deficiência dessa vitamina pode provocar sintomas como dor e fraqueza muscular, principalmente nas pernas, além de causar desequilíbrios e risco de quedas.

Você ainda tem dúvidas sobre os benefícios da suplementação com Malacal?

Conte conosco para uma vida mais saudável!

Quem quer chegar aos 50, 60, 70 anos com vitalidade e disposição para curtir a vida? Todo mundo, não é mesmo?! Para se ter qualidade de vida é preciso aliar alimentação saudável e atividade física.

O envelhecimento saudável requer uma série de cuidados com o estilo de vida, sendo a nutrição uma das principais ferramentas influenciadoras nesse processo. Uma pessoa que se alimenta de forma adequada possui maior disposição para realizar suas atividades diárias e tem sua autoestima melhorada. Além disso, há uma série de doenças que podem ser evitadas por meio de uma alimentação saudável, como obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes, hipertensão e diversos tipos de distúrbios hormonais, além de melhorar a circulação, combater a depressão, a ansiedade e a insônia.

A ingestão correta de nutrientes como vitaminas, minerais, fibras e proteínas são essenciais para o funcionamento normal do corpo, desde a manutenção do músculo até a melhora da digestão. Lembre-se sempre que alimentar-se bem não significa comer muito e, sim, comer adequadamente. Os alimentos possuem grande importância e podem determinar os caminhos da nossa saúde. Tenha sempre em mente que cada pessoa possui necessidades dietéticas diferentes.

Além da alimentação adequada, a prática de exercícios físicos é de recomendação diária para que haja o fortalecimento dos músculos e queima de gordura. São muitos os benefícios, como melhora da força muscular, do equilíbrio, da flexibilidade, da resistência aeróbica e da composição corpórea, que interferirão positivamente na realização das atividades diárias do idoso. Além disso, o exercício físico pode ser utilizado na manutenção e na melhora da memória, já que pela repetição e dificuldade na realização dos movimentos exigidos, trabalha-se a concentração, a atenção, o raciocínio e o aprendizado motor.

A intensidade de atividade física varia para cada pessoa e idade. Sempre vale a máxima ‘faça o quanto é bom para você’. Mas nada de preguiça, combinado? Inicie com caminhadas leves, cerca de meia hora por três vezes na semana. Aos poucos, estabeleça metas como acelerar o passo, aumentar a frequência e a distância. Há dezenas de opções para quem quer se exercitar: esteira, bicicleta, musculação, aulas de dança, corrida, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos… O importante é encontrar uma atividade física e se sentir bem.

Além da alimentação balanceada e da atividade física, ingerir Malacal diariamente é fundamental para o envelhecimento saudável. Com o passar dos anos, o organismo diminui a produção de hormônios e vitamina D. E isso, aliado à idade, aumenta as ocorrências de osteoporose, doença bastante séria caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos, prejudicando a qualidade de vida. É por esse motivo que os médicos recomendam a suplementação de cálcio e vitamina D com Malacal.

Busque orientações com um nutricionista para que você saiba qual a alimentação mais adequada para você. Também busque profissionais de Educação Física que indicarão as melhores formas de você se exercitar. Mova-se, conquiste qualidade de vida e tenha um envelhecimento saudável! Conheça mais sobre Malacal! 

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