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Qualidade de Vida

5 nutrientes para fortalecer a imunidade em tempos de Covid-19

Estar com a imunidade alta é o segredo para manter o corpo saudável e pronto para combater doenças. E existem nutrientes que te ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Confira.

Algumas células específicas do seu corpo estão sempre em prontidão para defender seu organismo dos ataques inimigos, como um “exército” a postos para eliminar os vírus e bactérias que ameaçam sua saúde. Todos juntos, são conhecidos como sistema imunológico. 

Hoje, mais do que nunca, sabemos a importância de ter um corpo preparado e fortalecido para lutar contra inimigos da saúde que possam nos afetar. Estamos em uma crise causada por um vírus e, sabendo isso, é nossa responsabilidade estar com a imunidade alta, sendo esse é um dos caminhos mais importantes para combater o Covid-19.

Profissionais da saúde afirmam em um estudo que existe uma tríade responsável pelo fortalecimento do sistema imunológico. Ela é:

  1. Qualidade do sono;
  2. Alimentação saudável;
  3. E atividades físicas.

Mas isso provavelmente não é uma novidade para você. Agora, existem nutrientes específicos que podem agir diretamente assegurando sua imunidade e garantindo saúde.

1 – Vitamina A

Um artigo publicado na revista Fortitech ressalta a importância do consumo de vitaminas para o sistema imunológico. Além de explicar que uma boa nutrição como forma de prevenção à doenças, começa no útero e se mantém essencial ao longo da vida.

Apesar de todos os complexos vitamínicos serem importantes, cada um tem sua função em nosso organismo. 

A vitamina A, por exemplo, tem grande ação antioxidante e age diretamente fortalecendo a imunidade e protegendo a pele, nosso maior órgão. Os principais alimentos em que pode ser encontrada são bife de fígado, ovo, leite, manga, batata doce e queijo.

2 – Vitamina B

Já as vitaminas do complexo B são extremamente eficientes na tonificação do sistema imunológico. Principalmente a B2, porque atua na formação das células vermelhas do sangue e a B6 uma vez que ajuda no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. 

Os alimentos em que elas estão presentes são: derivados do leite, folhas verdes e vísceras para a B2. E aves, peixes, fígado, cereais e leguminosas, para a B6.

3 – Vitamina C

E claro, a maior associada ao aumento da força do sistema imune. A vitamina C tem como função ser antioxidante, ajudar na absorção do ferro, atuar na manutenção das paredes dos vasos sanguíneos e na reparação dos tecidos, além de fortalecer o sistema de defesa contra infecções.

Deve ser consumida diariamente, já que não é produzida pelo nosso organismo. Porém, não é difícil, pois pode ser facilmente encontrada em frutas como abacaxi, laranja, acerola, goiaba, limão, tangerina, morango, caju e kiwi e nos legumes e verduras como pimentão, rúcula, alho, cebola, tomate, agrião e alface.

4 – Probióticos

Esses micro-organismos vivos podem fazer muito mais pelo seu corpo do que você imagina. As bactérias benéficas que fazem parte do nosso intestino são responsáveis por combater os agentes causadores de doenças, proteger o organismo e auxiliar o processo de digestão.

O fato é que cerca de 70% das células do sistema imunológico são concentradas no sistema gastro-intestinal, segundo estudos. E adivinha? No intestino é exatamente onde vivem os probióticos, por isso, são tão essenciais para nossa imunidade.

Apesar de esse nutriente ser produzido por nosso corpo, o consumo regular é também importante para garantir que estejam sempre estimulados e fortificados. Você pode adquirir probióticos em alimentos como leite, leites fermentados, iogurtes, molho shoyu, kefir e coalhadas. Além de encontrá-los em cápsulas e outros formatos de suplementação.

5 – Ômega 3

Por fim, esse nutriente é conhecido por estimular o amplo funcionamento do sistema nervoso e imunológico e também proteger a saúde cardiovascular.

O ácido graxo é um grande antioxidante e age potencializando a atividade das células brancas do sangue que, por sua vez, têm a função de capturar e destruir as bactérias que causam doenças e infecções.

O Ômega-3 é famoso por ser encontrado em peixes como salmão, atum, sardinha, truta e cavala. Contudo, também é possível o consumo por meio de suplementos quando há necessidade.

Para tanto, é indispensável o consumo de alimentos saudáveis e suplementos, se necessário. E dessa forma, estaremos cada dia mais fortes e protegidos contra o Coronavírus. 

Mais do que isso, uma alimentação e estilo de vida pautados na alta imunidade é essencial por toda a vida, em todas as fases. E lembre-se que Malacal pode te acompanhar em todas elas. 

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4 nutrientes que te ajudam a cuidar da saúde emocional

O cérebro humano carece de nutrientes essenciais para executar suas funções com eficiência. Saiba quais são e como podem ajudar a cuidar da saúde emocional.

Saúde mental e emocional são tópicos pertinentes na sociedade moderna. Um estilo de vida estressante e desgastante tem como consequência pessoas mais ansiosas e com outros sintomas diretamente ligados ao nosso estado emocional. 

E no momento de pandemia global que estamos vivendo, a discussão sobre o agravamento de quadros de ansiedade, depressão, crise do pânico, etc. se faz ainda mais importante, uma vez que o isolamento social e a crise são grandes inimigos da saúde emocional.

E nessa luta contra o mal-estar e distúrbios psicológicos, a alimentação e ingestão de vitaminas, minerais, proteínas e substâncias nutritivas entram em ação. 

Publicado pela BBC Brasil, um estudo feito com 200 pessoas apresentou resultados positivos quando falamos de saúde emocional e nutrientes. 

De acordo com a pesquisa, a mudança na dieta ameniza os sintomas de distúrbios mentais em 88% dos casos. 

Quanto ao cardápio, não existem segredos e alimentos milagrosos. O simples hábito de consumir menos ingredientes processados e mais “comida de verdade” como as frutas, legumes, verduras e grãos, já é suficiente para observar melhoras no humor. 

Ainda assim, existem alguns nutrientes que têm seus benefícios cientificamente comprovados em razão de agirem diretamente na produção de neurotransmissores, hormônios e mediadores químicos que auxiliam a cuidar da saúde emocional. 

São eles:

Triptofano

Pode ser que você nunca tenha ouvido falar dessa substância, mas certamente conhece a serotonina, também chamada de “hormônio da felicidade”. Portanto, saiba que o Triptofano é o aminoácido que tem grande parte na produção do neurotransmissor responsável por nosso humor e  bem-estar. 

E a eficácia do nutriente foi provada cientificamente em um estudo que mostrou resultados positivos nos participantes que adotaram uma dieta rica em Triptofano.

Depois de suas semanas consumindo frequentemente o aminoácido, apresentaram diminuição nos sintomas de depressão e nos quadros de ansiedade. 

Além disso, o nutriente também auxilia no metabolismo e melhora a qualidade do sono. Existem diversos alimentos em que o Triptofano pode ser encontrado, uma vez que não é produzido pelo organismo, os principais são:

  1. Banana
  2. Mel
  3. Grão-de-bico
  4. Laticínios 
  5. Peixes e Aves
  6. Chocolate amargo

Ácido fólico

Também conhecido como Vitamina B9, esse nutriente é essencial para o equilíbrio da saúde mental. Existe uma lista de benefícios que o consumo do Ácido Fólico pode trazer ao seu sistema nervoso central:

– Potencializar o efeito dos antidepressivos e melhorar o tratamentos com os mesmos;

– É essencial para a desintoxicação celular e para fabricação de neurotransmissores;

– E diminui a velocidade da deterioração cognitiva. 

Além do mais, pesquisas mostram empiricamente como a vitamina age na cognição. Um estudo apontou que 40% das pessoas com depressão possuem deficiência de Ácido Fólico e, como consequência, resultados piores no tratamento da doença.

Esse nutriente é tão importante que, em muitos casos, é recomendado uma suplementação. No entanto, pode ser encontrado em diversos alimentos como:

  1. Shimeji e Shitake
  2. Brócolis
  3. Tomate
  4. Feijão vermelho
  5. Espinafre e Alface 
  6. Batatas
  7. Amêndoas

Selênio

Esse nutriente é fonte de benefícios quando consumido da maneira correta. O selênio é essencial para imunidade, além de ter grande função oxidante e auxiliar no desenvolvimento da cognição. 

Entretanto, o segredo desse micronutriente é o consumo equilibrado, porque ao mesmo tempo que o baixo nível de Selênio pode apresentar deficiências no sistema nervoso central, o consumo excessivo também pode ser prejudicial a saúde. 

Sabendo disso, observamos o resultado de um estudo em que apresenta jovens com baixo nível de Selênio no organismo, mais propensos à depressão. Outro artigo nos mostra que o consumo do nutriente por mulheres grávidas diminui o risco de depressão pós parto.

Um fato interessante é que a castanha-do-pará, alimento típico de nosso país, é a maior fonte de Selênio existente. Cada uma delas possui entre 68 e 91 mcg do nutriente, isso significa que uma porção de uma ou duas castanhas por dia é o ideal para você manter o nível de Selênio em seu organismo.

Vitamina D

A famosa “Vitamina do Sol” é uma fonte inesgotável de benefícios para o organismo, como já falamos aqui em nosso Blog. Além de fortalecer a imunidade, auxiliar na absorção do Cálcio, evitar doenças ósseas e musculares, etc., esse nutriente é também importante para equilibrar a saúde emocional.

De acordo com estudo publicado no Journal of Post-Acute e Long-Term Care Medicine, o risco de desenvolvimento de depressão é 5% maior em quem possui deficiência da Vitamina D. 

Apesar da principal fonte dessa vitamina ser o Sol, nem sempre é possível a exposição, principalmente estando em isolamento. Para esses casos existem suplementos vitamínicos, como Malacal, que podem ser recomendados pelos médicos. Também, uma lista de alimentos que podem ser consumidos como fonte de Vitamina D:

  1. Gema de ovo
  2. Atum
  3. Cogumelos
  4. Sardinha
  5. Salmão selvagem

Não só em época de isolamento e quarenta, mas também para toda a vida, é importante manter uma alimentação e suplementação pautada em nutrientes benéficos para o bom funcionamento do sistema nervoso central e cuidar da saúde emocional. 

Mais do que isso, o acompanhamento com profissionais e o conjunto de hábitos saudáveis são o verdadeiro caminho para ter uma saúde emocional equilibrada que resulte em comportamentos positivos, bem-estar e qualidade de vida.

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5 hábitos de autocuidado com a saúde que todas as mulheres precisam ter

Pequenas ações, que podem fazer parte da sua rotina fazem toda a diferença na sua saúde e qualidade de vida.

5 hábitos de autocuidado com a saúde que todas as mulheres precisam ter. Mulheres são profissionais, mães, esposas, filhas e tantas outras funções que seria impossível nomear todas aqui. E em sua natureza multitarefa, muitas vezes, acabam esquecendo de cuidar e tirar um tempo para si.

O autocuidado é essencial para a vida da mulher. Hábitos simples que podem fazer parte do dia a dia e garantir a qualidade de vida, preservar a saúde e prevenir doenças. 

Veja 5 hábitos de autocuidado com a saúde para você, mulher, inserir em sua rotina.

1. De olho no coração

Saúde cardiovascular é assunto sério. E quando falamos de mulheres, mais ainda. 

Doenças no coração são a principal causa de morte entre pessoas do sexo feminino, ultrapassando câncer de mama e de colo do útero. 

Segundo Organização Mundial de Saúde, problemas no coração são responsáveis por 1/3 de todas as mortes de mulheres no mundo, por isso, visite o cardiologista com frequência e mantenha seus exames em dia.

2. Procure Relaxar

Uma pesquisa da The Physiological Society apontou que as mulheres sofrem mais com o estresse do que os homens, uma vez que situações do cotidiano, desde mudar de casa até perda de entes queridos são muito mais estressantes para o sexo feminino.

Além disso, aproximadamente 80% de todas as mulheres sofrem com as tensões do período pré-menstrual e, ainda, cerca de 3% a 8% do total sofrem com TDPM – transtorno disfórico pré-menstrual – uma TPM com os sintomas ainda mais graves, que impossibilitam as atividades do dia a dia. 

Por isso, cuidar da saúde e equilíbrio mental é fundamental. Atividades físicas, momentos de lazer e meditação são práticas que ajudam nessa missão. E, claro, sempre procurar ajuda profissional de médicos, psicólogos e terapeutas. 

3. Alimente-se bem

Alimentação balanceada e saudável é primordial para uma boa saúde. Isso não é segredo para ninguém, pelo menos não deveria ser. Agora, você sabia que existem alimentos que são benéficos para a saúde especificamente da mulher?

A Boston University publicou um estudo comprovando que mulheres que comem duas porções de vegetais por dia têm 45% menos chances de desenvolver câncer de mama. Além de outros alimentos ricos em glucosinolatos e aminoácidos como hortaliças, brócolis e mostarda que ajudam na prevenção. 

Proteína de soja é outro exemplo que melhora os sintomas da menopausa, controla o colesterol e diminui riscos de doenças cardiovasculares. 

E uma pesquisa da Universidade Griffith comprovou  que alimentos ricos em vitaminas B reduzem as dores de cabeça. Cefaleia é uma doença que atinge 76% das mulheres brasileiras.  

Lembrando que dietas muito restritivas podem fazer mal para a saúde e comer por prazer, moderadamente, é também necessário. 

4. Prevenir para não remediar

Existem muitas doenças que se manifestam apenas em mulheres ou, ao menos, são mais comuns ao sexo feminino. Dentre elas, câncer de mama, câncer de colo de útero, endometriose, infecção urinária, osteoporose e candidíase. 

A maioria delas são ligadas à área ginecológica e, por isso, criar hábitos como visitar o ginecologista, praticar auto exame na mama e estar com exames e cuidados em dia, são essenciais para garantir a saúde do organismo da mulher. 

5. Dê ao seu corpo o que ele precisa

O corpo humano precisa, no geral, de vitaminas e minerais para funcionar. E existem diversos deles que agem em diferentes áreas e formas no organismo. Para a mulher, em especial, existem nutrientes indispensáveis para o cuidado com a saúde. 

Primeiro, o Cálcio, que é fundamental ao corpo feminino uma vez que as mulheres começam a perder massa óssea aos 20 anos e, em especial na menopausa, há redução do cálcio nos ossos.

As vitaminas do complexo B, por sua vez, são essenciais para o metabolismo das proteínas e crescimento celular. Além de auxiliar na gravidez, formação e saúde do bebê.

A vitamina C age na oxidação, super importante para a beleza da pele e cabelo. E o magnésio que melhora TPM, vitalidade e humor da mulher.

E por fim: faça tudo por você.

O dia das mulheres é apenas uma data para lembrar que o ano todo você, mulher, precisa tirar um pouco o foco de outras coisas e prestar atenção em sua saúde.

Não é egoísmo se cuidar e fazer todas essas coisas por você. Então anote essas dicas, coloque em prática e perceba a diferença que o autocuidado pode fazer em sua vida. 

Estes foram os 5 hábitos de autocuidado com a saúde que todas as mulheres precisam ter. 

Quer ver mais? Acesse outros assuntos como este em nosso blog!
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5 hábitos saudáveis que te fazem viver mais e melhor

Se te dessem, hoje, a oportunidade de acrescentar mais dez anos em sua expectativa de vida incluindo apenas 5 hábitos saudáveis em sua vida, você provavelmente responderia que sim. Certo?!

Isso é possível e mais simples do que você imagina. Não existe uma única fórmula mágica para a longevidade, mas com alguns pequenos hábitos acrescentados ao dia a dia, é mais fácil do que parece aumentar a expectativa e, mais do que isso, a qualidade de vida.

Um estudo da universidade pública de Harvard, publicado no site do jornal Circulation apontou 5 hábitos que, se seguidos à risca, podem aumentar em até 10 anos a expectativa de vida. 

Entenda estas 5 práticas e os benefícios de incluí-las em sua rotina. 

Não fumar

Esse é um hábito bastante específico, contudo, o tabagismo diminui a expectativa de vida em 10 anos e parar de fumar traz resultados surpreendentes ao corpo em pouco tempo. 

Após 20 minutos, acontece a normalização da pressão arterial. Em 8 horas, a queda de 50% dos níveis de nicotina e monóxido de carbono no sangue, com normalização da oxigenação do sangue e melhora do olfato e paladar, após 48 horas. Além da melhora da capacidade de andar e correr após 2 a 12 semanas. E, por fim, redução do risco de derrame e de infarto semelhante a quem nunca fumou, após 5 a 15 anos.

IMC entre 18.5 e 24.9 kg/m2

O Índice de Massa Corporal (IMC) é o padrão internacional, reconhecido pela OMS (Organização Mundial da Saúde), para medir se pessoas entre 20 e 59 anos estão dentro do peso ideal de acordo com a altura.

O IMC, apesar de não indicar o estado nutricional, é importante para entender a saúde do corpo e prevenção de enfermidades como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. 

Contudo, o acompanhamento médico e profissional para saber a quantidade de massa magra e gordura, hidratação e outros aspectos do organismo é indispensável.  

Atividades físicas

Aplicar uma rotina de se exercitar não precisa ser cansativo e nem um peso. A OMS recomenda 150 minutos por semana de atividades físicas. Contando com os dias de descanso, 30 minutos durante 5 dias e você garante uma vida muito mais saudável. 

Outro ponto importante é a escolha da atividade. É muito importante optar por uma modalidade que esteja de acordo com seu condicionamento físico e para isso, é necessário o procedimento de exames e autorização médica. Além disso, descobrir um exercício que você goste é essencial para que não se torne algo massante e desestimulante.

Não exagerar nas bebidas alcoólicas 

O Fardo Global de Doenças estudou milhares de pessoas entre 15 e 95 anos, em 195 países por cerca de 26 anos, o impacto das bebidas alcoólicas ba saúde e levantou os seguintes dados: 

  1. Dos pesquisados, os que têm o hábito de consumir uma dose de álcool por dia (10 gramas) têm 0,5% mais chances de desenvolver problemas como câncer, infarto, AVC, cirrose, violência doméstica, entre outros, dos que não consomem nada.
  2. Os que consomem duas doses, os riscos aumentam para 7% e quando falamos de 5 doses diária podem ser até 37% mais propensos.

Portanto, o consumo exagerado e diário de bebidas alcoólicas deve ser evitado.

Uma boa alimentação

A principal questão aqui é a sua relação com a comida. Dietas restritivas não são saudáveis e podem fazer mal à saúde. 

O planejamento alimentar é importante. Saber o que você vai comer, quando e como é o passo mais simples para seguir uma alimentação balanceada. A principal dica é sempre optar por comida de verdade. Ou seja, alimentos naturais e preparados em casa. Quanto menos rótulos precisar ler, melhor. 

Sempre importante lembrar de manter uma alimentação rica em vitaminas e minerais e buscar suplementação, quando necessário. 

E por fim, não se culpar quando comer uma ou outra coisa não saudável. Se sua alimentação é baseada em comidas naturais, não é um alimento isolado que fará a diferença.

O estudo foi conduzido durante décadas com milhares de homens e mulheres e, no final, chegou em algumas estimativas de acordo com as observações.

  1. Sobre as mulheres, as que não praticam os hábitos vivem, em média, até os 79. Já as que seguem à risca a rotina saudável, chegam nos 93.
  2. Os homens, por sua vez, sem as práticas alcançam 75 e, com elas, podem viver até os 88.
  3. Além disso, os hábitos diminuem em 82% o risco de morrer por acidentes cardiovasculares e em 65% o de falecer por câncer.

É claro que os resultados são baseados em uma rotina completa, seguindo todos esses hábitos. O que leva tempo e esforço, entretanto, é mais simples do que parece. 

Você pode começar hoje aplicar essas dicas e a busca por uma maior expectativa e, principalmente, qualidade de vida. 

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5 coisas que podemos fazer pela manhã para ter um dia mais saudável

Garantir uma vida mais saudável e bem-estar para um dia todo requer cuidados com a saúde desde os primeiros momentos do despertar pela manhã. Para começar o dia “com o pé direito” e manter o bom humor alguns hábitos são necessários… e Malacal ensina você a levar a boa e positiva energia material para o dia todos.

Levante na primeira vez que o despertador tocar

Se você é daquelas pessoas que apertam o botão soneca várias vezes ou programam mais de um alarme de despertador, pode parar já com esse hábito. Aqueles cinco minutinhos a mais se transformam facilmente em 40 minutos de atraso. E acordar atrasado constantemente não dará a oportunidade de você manter uma rotina matinal saudável e ainda faz com que os primeiros momentos do seu dia não sejam nada tranquilos.

Beba água antes de um bom café da manhã

É muito comum as pessoas acordarem com o corpo desidratado, afinal foram cerca de oito horas de consumo de água pelo corpo para diversas funções fisiológicas. Hidrate-se para acordar o seu corpo, ativar o metabolismo e fornecer a ele o principal combustível para o seu bom funcionamento. Em seguida, alimente-se bem: prepare um bom café da manhã, com fibras e frutas, fundamental para que o corpo desperte e receba uma dose de nutrientes para as primeiras atividades da manhã.

Alongue-se e caminhe

A prática diária e matinal de alongamento promove ganhos significativos à saúde e ao bem-estar físico e mental. Fazer exercícios pela manhã é uma das melhores formas de colocar o seu corpo em movimento para te preparar para a correria do dia a dia. Esses movimentos matinais, além de provocarem a sensação de bem-estar, ajudam a dar elasticidade aos músculos. Logo pela manhã, o alongamento ajuda a eliminar a tensão que a musculatura adquire depois de muito tempo parada na mesma posição, estimula a circulação sanguínea e melhora a postura.

Além do alongamento, dedicar alguns minutos do início do seu dia para andar e se movimentar pode te proporcionar melhora do humor, redução do risco de doenças, fortalecimento de ossos e musculatura, além de preparar sua mente de forma saudável para enfrentar os desafios do dia.

Positividade

Logo pela manhã separe alguns minutos para refletir sobre sua vida, pensar e agradecer. Iniciar o dia de forma leve e proveitosa é pensar nos motivos que você tem para ser grato pela vida. Mesmo em tempos difíceis, o simples fato de acordar já é motivo de gratidão. Este exercício faz bem para a mente: invista alguns minutinhos para pensar nas coisas e pessoas que fazem a sua vida ser mais feliz. É neste momento que você pode dedicar-se à meditação e orações. Esse hábito diário de pensar em coisas boas fará toda a diferença em seu dia, trazendo leveza, gratidão e diminuição do estresse. Pratique: sua saúde mental agradecerá!

Leia

Logo pela manhã a leitura é importante porque exercita o cérebro e diminui o estresse. O hábito da leitura conecta as pessoas com diferentes realidades, vivências e ideias, o que acaba levando você a ver o mundo de maneira diferente. Isso sem falar no estímulo à criatividade que a leitura sempre proporciona. Crie esse hábito e desfrute dos benefícios de ter uma mente sempre ativa!

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Saúde após os 40 anos. Saiba cuidados importantes

Para homens e mulheres, a saúde após os 40 requer sérios cuidados. Os objetivos primordiais destes cuidados não são beleza e estética, e sim a qualidade de vida e o bem-estar.

Um novo ano começou e muitas são as promessas de cuidar da saúde. Nesse novo ano que se inicia é essencial reavaliar a rotina e atualizar os hábitos. Para homens e mulheres que já apagaram as velinhas dos 40 anos. 

Depois dos 40 anos é inegável que o avanço da idade traz um risco maior de doenças devido ao processo de envelhecimento natural do organismo. Consultar o médico regularmente torna-se fundamental: prevenção é algo que faz toda a diferença para quem busca saúde e qualidade de vida! Mesmo que não haja queixas, a visita anual ao médico é essencial para avaliação clínica e exames de rotina. A vantagem é que grande parte das doenças, quando precocemente detectadas, podem ser devidamente tratadas.

A boa saúde após os 40 anos também é amiga da atividade física praticada regularmente. Caminhada, corrida, natação, musculação, dança… o ideal é escolher a que mais se adequa ao seu estilo de vida. Os especialistas são unânimes ao afirmar que após os 40 anos é comum que exista perda de massa muscular e óssea, tanto para homens quanto para mulheres. Os benefícios da prática regular de atividades físicas são inúmeros, como evitar doenças relacionadas ao sedentarismo, ganho de massa muscular, equilíbrio, diminuição da perda de cognição e manutenção de laços sociais.

Outro cuidado fundamental é com a alimentação. Para uma dieta nutricionalmente saudável, frutas, legumes, verduras e cereais integrais devem ser priorizados. Alimentos ricos em antioxidantes também não podem faltar na dieta, pois contém elementos que protegem e reparam as células dos radicais livres – estes danificam as células saudáveis e atrapalham o funcionamento normal do organismo, levando ao envelhecimento. Além disso, é preciso se atentar para a prevenção de doenças típicas do envelhecimento, como a osteoporose. Banhos de sol e alimentação equilibrada nem sempre são suficientes para garantir doses adequadas de vitamina D, que deixa de produzir essas vitaminas no organismo. É hora de suplementar para garantir doses adequadas de cálcio e vitamina D. O mais indicado por médicos e nutricionistas é o Malacal, que oferece 250mg de cálcio citrato malato e 2,5mcg de vitamina D3, podendo ser ingerido diariamente.

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Atletas de alto rendimento e a suplementação de cálcio e vitamina D

A suplementação de cálcio e vitamina D é importante para o organismo de todas as pessoas, especialmente dos atletas de alto rendimento. A vitamina D promove a retenção e a absorção do cálcio nos ossos. A indicação, por médicos e nutricionistas, tem sido cada vez mais frequente pela combinação vitamínica mineral contribuir no processo de formação dos músculos, estando ligada a uma maior força e agilidade muscular. A deficiência de cálcio e vitamina D pode provocar sintomas como dor e fraqueza muscular, principalmente nas pernas, além de poder causar desequilíbrios, quedas e até fraturas.

De acordo com um estudo publicado no The American Journal of Sports Medicine estima-se que um bilhão de pessoas em todo o mundo sejam deficientes em vitamina D e esse problema é particularmente importante para atletas de todas as idades, pois a vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea, na função imunológica e no desempenho físico. Segundo o estudo, quando deficiente de cálcio e vitamina D, os atletas de alto rendimento podem estar vulneráveis a fraturas por estresse, infecções respiratórias e lesões musculares. Após experiências com atletas, o estudo concluiu que os níveis de vitamina D estavam significativamente inferiores em jogadores que sofreram pelo menos uma fratura óssea.

Além de prevenir fragilidade e fraturas, a suplementação de cálcio e vitamina D também atua na recuperação muscular, reduzindo inflamações; o que colabora para aumentar a resistência muscular em atividades de longa distância. A vitamina e o mineral contribuem, juntos, com a capacidade de realização de movimentos rápidos e de resistência.

Para evitar fraturas e ampliar o desempenho muscular, o atleta de judô Caio Brigida suplementa com cálcio e vitamina D diariamente. “Malacal é essencial para nós, atletas competidores. Todos os dias fazemos treinos fortes e intensos e utilizamos muito nossa musculatura e ossos”, afirmou.

A suplementação de cálcio e vitamina D confere aos atletas muitos outros benefícios além das atuações muscular e óssea, como aumento do consumo máximo de oxigênio, melhora do metabolismo, redução do risco do diabetes do tipo 2, auxilio na saúde cardiovascular e melhora na performance mental.

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Saudabilidade na alimentação

A cada dia mais e mais pessoas estão se atentando para a saúde, para a qualidade de vida e para a alimentação. É cada vez maior e mais frequente a procura por produtos livres de lactose, glúten, sódio, aditivos e outros compostos que podem ser evitados. Trata-se da saudabilidade na alimentação.

Alimentar-se de forma saudável é manter uma dieta equilibrada, capaz de lhe oferecer todos os nutrientes necessários – até mesmo as gorduras boas – para que seu organismo funcione de maneira adequada. A alimentação de qualidade pressupõe a escolha adequada dos alimentos a serem consumidos e preparados de forma a serem nutricionalmente benéficos para o organismo. Estamos falando de uma dieta composta por proteínas, carboidratos, lipídios, fibras, vitaminas e minerais. Quanto mais natural, melhor!

Acompanhamos a procura por produtos com maior teor nutritivo, como produtos enriquecidos com vitaminas e minerais, com cereais integrais, com adição de frutas, entre outros. A indústria alimentícia está atenta ao aumento da preocupação com as substâncias que compõem os alimentos e muitas empresas têm se adaptado à demanda por produtos mais naturais. Nos industrializados já há a preocupação com a redução de sal, gordura, açúcar ou calorias, além de produtos especialmente formulados para diabéticos, alérgicos, veganos, celíacos, vegetarianos, ou que atendam a hábitos alimentares específicos.

A busca das pessoas por um maior equilíbrio alimentar gera uma melhoria na saúde e no bem-estar. Os alimentos funcionais ganharam força pela preocupação dos consumidores com a nutrição, e, de acordo com o Brasil Food Trends 2020, os produtos funcionais têm formado diferentes nichos de mercado, como, por exemplo, os de produtos benéficos ao desempenho físico e mental, para a saúde cardiovascular, saúde gastrointestinal, para melhorar o estado de ânimo (energéticos) e para relaxar, entre outros. O problema de obesidade e peso nas populações de vários países estimula os produtos para dietas, alimentos com menos calorias ou eliminação de substâncias calóricas, como a busca por produtos light/diet.

Seja por cuidados de saúde ou motivos estéticos, o importante é a busca por saudabilidade na alimentação e a preocupação com a qualidade da comida que está sendo consumida. Afinal, alimentar-se é algo que deve ser saboroso e nutritivo.

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Cálcio e Vitamina D: quais os benefícios para a saúde?

Saúde e qualidade de vida resumem os benefícios da suplementação de cálcio e vitamina D. Mas não acredite em todas as formulações que você encontra por aí. A melhor apresentação de cálcio para o organismo é o cálcio citrato malato. Já a vitamina D é a D3, também conhecida como colecalciferol. A combinação do mineral com a vitamina é a melhor que um organismo poderia receber: vitamina D e cálcio são responsáveis por um organismo saudável, evitando muitas doenças relacionadas à carência de nutrientes.

Os benefícios mais conhecidos da suplementação de cálcio e vitamina D são a prevenção e o tratamento da osteoporose. O esqueleto é um tecido vivo que está em reconstituição constante. A renovação óssea acontece graças aos osteoblastos e osteoclastos, células que formam o tecido ósseo novo e destroem o velho. Com a idade, esse processo se torna mais lento e a perda de massa óssea é inevitável. Mulheres perdem cerca de 36% de osso compacto e 52% do tecido esponjoso ao longo da vida. Para que isso não enfraqueça demais o corpo — resultando em quedas, lesões graves ou doenças como a osteoporose — redobre os cuidados com os ossos. A osteoporose é uma doença caracterizada pela redução da massa óssea e deterioração da estrutura óssea. A suplementação de cálcio e vitamina D com Malacal contribui para prevenir e tratar a doença, oferecendo níveis adequados de nutrientes para manter a estruturação óssea e auxiliar na prevenção.

Outro grande benefício da suplementação de cálcio e vitamina D é o auxílio na prevenção do diabetes. Isso acontece porque a vitamina atua na manutenção da saúde do pâncreas, órgão responsável pela produção de insulina. Com níveis baixos de vitamina D, o pâncreas libera menos insulina, provocando aumento na quantidade de açúcar do sangue.

A falta de cálcio e vitamina D pode acarretar diversos problemas para a saúde, sendo que um deles pouca gente imagina: a obesidade. Isso porque a escassez dessa substância altera a produção de insulina, hormônio responsável pela redução da taxa de glicose no sangue e ingresso de glicose nas células – a queda brusca da glicemia é um dos principais estímulos para o aumento do apetite, fazendo com que a pessoa coma sem obter a saciedade, aumentando o peso.

A suplementação com Malacal contribui também no processo de formação dos músculos, estando ligada a uma maior força e agilidade muscular. Isso acontece porque as duas substâncias possuem um papel vital na contração e relaxamento dos músculos. A suplementação se faz necessária para atletas, uma vez que atua na contração muscular, coagulação sanguínea, transmissão do impulso nervoso e suporte estrutural do esqueleto. A deficiência dessa vitamina pode provocar sintomas como dor e fraqueza muscular, principalmente nas pernas, além de causar desequilíbrios e risco de quedas.

Você ainda tem dúvidas sobre os benefícios da suplementação com Malacal?

Conte conosco para uma vida mais saudável!

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Como envelhecer com mais qualidade de vida?

Quem quer chegar aos 50, 60, 70 anos com vitalidade e disposição para curtir a vida? Todo mundo, não é mesmo?! Para se ter qualidade de vida é preciso aliar alimentação saudável e atividade física.

O envelhecimento saudável requer uma série de cuidados com o estilo de vida, sendo a nutrição uma das principais ferramentas influenciadoras nesse processo. Uma pessoa que se alimenta de forma adequada possui maior disposição para realizar suas atividades diárias e tem sua autoestima melhorada. Além disso, há uma série de doenças que podem ser evitadas por meio de uma alimentação saudável, como obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes, hipertensão e diversos tipos de distúrbios hormonais, além de melhorar a circulação, combater a depressão, a ansiedade e a insônia.

A ingestão correta de nutrientes como vitaminas, minerais, fibras e proteínas são essenciais para o funcionamento normal do corpo, desde a manutenção do músculo até a melhora da digestão. Lembre-se sempre que alimentar-se bem não significa comer muito e, sim, comer adequadamente. Os alimentos possuem grande importância e podem determinar os caminhos da nossa saúde. Tenha sempre em mente que cada pessoa possui necessidades dietéticas diferentes.

Além da alimentação adequada, a prática de exercícios físicos é de recomendação diária para que haja o fortalecimento dos músculos e queima de gordura. São muitos os benefícios, como melhora da força muscular, do equilíbrio, da flexibilidade, da resistência aeróbica e da composição corpórea, que interferirão positivamente na realização das atividades diárias do idoso. Além disso, o exercício físico pode ser utilizado na manutenção e na melhora da memória, já que pela repetição e dificuldade na realização dos movimentos exigidos, trabalha-se a concentração, a atenção, o raciocínio e o aprendizado motor.

A intensidade de atividade física varia para cada pessoa e idade. Sempre vale a máxima ‘faça o quanto é bom para você’. Mas nada de preguiça, combinado? Inicie com caminhadas leves, cerca de meia hora por três vezes na semana. Aos poucos, estabeleça metas como acelerar o passo, aumentar a frequência e a distância. Há dezenas de opções para quem quer se exercitar: esteira, bicicleta, musculação, aulas de dança, corrida, artes marciais, ioga, hidroginástica, capoeira, esportes coletivos… O importante é encontrar uma atividade física e se sentir bem.

Além da alimentação balanceada e da atividade física, ingerir Malacal diariamente é fundamental para o envelhecimento saudável. Com o passar dos anos, o organismo diminui a produção de hormônios e vitamina D. E isso, aliado à idade, aumenta as ocorrências de osteoporose, doença bastante séria caracterizada pelo enfraquecimento dos ossos, prejudicando a qualidade de vida. É por esse motivo que os médicos recomendam a suplementação de cálcio e vitamina D com Malacal.

Busque orientações com um nutricionista para que você saiba qual a alimentação mais adequada para você. Também busque profissionais de Educação Física que indicarão as melhores formas de você se exercitar. Mova-se, conquiste qualidade de vida e tenha um envelhecimento saudável! Conheça mais sobre Malacal! 

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