Categoria: Qualidade de Vida

Atuando como uma verdadeira aliada da saúde dos ossos, a vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para manter a qualidade de vida em todas as idades.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, metade da população

mundial sofre com a deficiência de Vitamina D.

E a falta dessa vitamina pode implicar em diversos sintomas como sensação de fraqueza, mal-estar e casos em que o paciente chega a desenvolver doenças mais preocupantes, como a osteoporose, o raquitismo e problemas na estrutura óssea no geral.
Isso se deve ao fato do nosso organismo trabalhar como um “exército”, sempre a postos para combater o mal e trabalhar dia e noite a fim de garantir nossa integridade física e mental. E para que esses pequenos “soldados”, chamados células, possam exercer suas funções, eles precisam do auxílio de outras substâncias. Dentre elas, a Vitamina D.

Precursora de diversos debates e discussões, a vitamina D tem ganhado cada vez mais espaço nas pesquisas dos estudiosos e é destacada como atuante no cuidado com a saúde e qualidade de vida.

Ao contrário do que muita gente pensa, a vitamina D não é uma vitamina!

Para começarmos a falar sobre o assunto, é preciso desmistificar esse que é um dos principais enganos sobre a vitamina D: o de que ela não é uma vitamina propriamente dita. Apesar do nome popular, ela é considerada um pré-hormônio. 

O que isso significa? Significa que a Vitamina D é uma molécula que pode ser fabricada pelo sistema endócrino ou por neurônios, somente sendo liberada e ativada por nosso organismo quando recebemos luz solar.

É ela a principal responsável para que os nossos ossos absorvam o cálcio que ingerimos, caso contrário, nem a melhor das dietas surtiria efeito e todo o cálcio ingerido se perderia sem cumprir sua função. 15 a 20 minutos diários, até às 10h de Sol nos braços e/ou nas pernas já é o suficiente para a ativação da Vitamina D. O que pode ser feito enquanto nos dirigimos ao trabalho, fazemos uma caminhada ou simplesmente paramos um pouco pra isso.

Além disso, a vitamina D pode ser encontrada em duas fórmulas diferentes, porém, que agem igualmente em nosso organismo:

• Vitamina D3 ou Colecalciferol: encontrada em fontes de origem animal, também pode ser sintetizada na nossa pele pela ação dos raios ultravioleta B (UVB) provenientes da luz solar;
  
• Vitamina D2 ou Ergocalciferol: pode ser obtida a partir de fungos e plantas.

Também chamada calciferol, o nutriente é responsável por promover a absorção do cálcio pelo organismo, contribuindo para a boa saúde do sistema imunológico, ósseo e muscular, além de manter o bom funcionamento do coração e do cérebro.

Como a vitamina D age no nosso organismo?
Seja como Colecalciferol ou Ergocalciferol, as duas formas da Vitamina D, quando ingeridas ou sintetizadas, ainda se encontram inativas. E é justamente aí que a mágica acontece. Veja o esqueminha a seguir:

Principais fontes naturais de vitamina D

1- Sol
Como já adiantamos mais acima, é impossível falar sobre Vitamina D sem citar nossa grande estrela: o Sol. Nos seres humanos, cerca de 80% da Vitamina D presente no corpo provém da exposição aos raios solares UVB. E a porcentagem pode ser ainda maior.

Fatores como exposição reduzida aos raios UVB, o aumento da pigmentação da pele, uso de filtros solares e o ângulo da luz solar que atinge a superfície da Terra, interferem na quantidade de Vitamina D sintetizada através da pele. A quantidade de nutriente recebido por meio do Sol pode ser ser de até 90% a 95%.

Recomendações para a exposição ao sol

– O ideal é que a exposição dure de 15 a 20 minutos e seja diária;

– O melhor horário é no início da manhã, até às 10h, e no final da tarde, após às 16h;

– Um protetor solar fator 8 tem capacidade de inibir em 95% a retenção da Vitamina D, mais do que isso praticamente anula a produção da substância, mas ATENÇÃO! Depois de passados 20 minutos de exposição ao sol, é necessário o uso de protetor para evitar o câncer de pele, o rosto deve estar sempre protegido;

– A quantidade de vitamina absorvida é proporcional a quantidade de pele exposta, portanto, o ideal é tomar sol com trajes de banho, mas como nem sempre é possível, caminhar com braços e pernas expostos já é uma ótima maneira de ajudar;

– Quanto maior o índice de melanina, maior também será a necessidade de exposição para que a vitamina seja sintetizada.

2-Alimentos

A Vitamina D também pode ser encontrada na natureza, por meio de alimentos de origem animal ou vegetal. Contudo, a ingestão do nutriente apenas através da alimentação não é suficiente, levando em conta que até mesmo os alimentos com as maiores quantidades da substância, ainda contam com uma porcentagem muito pequena da necessidade diária de vitamina D. Sendo assim, a exposição ao Sol ainda é essencial e a maneira mais assertiva de

evitar a carência da substância no organismo.
Confira a tabela com os principais alimentos e seu índice de Vitamina D por porção:

Saiba como a suplementação vitamínica também pode te ajudar

Mesmo sendo facilmente encontrada na natureza e absorvida por nosso corpo, existem casos em que as maneiras naturais de obter Vitamina D não surtem o efeito esperado e a suplementação vitamínica se faz necessária.

A reposição pode ser feita com gotas ou comprimidos e, em casos de impossibilidade por via oral ou em que os níveis de vitamina precisam ser elevados rapidamente, pode ser realizada de forma injetável.

ATENÇÃO! MALACAL ADVERTE:

NÃO pratique automedicação ou interrompa o uso de um medicamento sem

consultar um médico. Somente ele poderá prescrever um

tratamento, dosagem e duração adequada ao seu caso.

Ao persistirem os sintomas, procure orientação médica ou farmacêutica. Leia a bula.

A insuficiência de vitamina D e seus malefícios

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), metade da população mundial tem quantidades insuficientes de Vitamina D no organismo, um dos  micronutrientes essenciais à saúde dos ossos.

Isso porque a Vitamina D é a grande responsável por metabolizar o cálcio e o fósforo no nosso organismo, substâncias essas que garantem a força da estrutura óssea. Então, com o baixo nível de vitamina D, o corpo fica mais suscetível a problemas musculoesqueléticos como raquitismo, osteoporose e perda de massa óssea.

Os principais sintomas relacionados à hipovitaminose D são:

• Fraqueza nos ossos, especialmente coluna, quadril e pernas

• Dor nos músculos

• Sensação de fadiga, fraqueza e mal estar

• Dor nos ossos e espasmos musculares

• Retardo do crescimento nas crianças

• Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços

• Atraso no nascimento dos dentes na infância e surgimento de cáries desde

cedo

• Osteoporose e osteomalácia em adultos

Ademais, doenças infecciosas, diabetes, doenças degenerativas e autoimunes, complicações na gravidez, depressão, Alzheimer e demência estão relacionadas à falta de Vitamina D.

Vitamina D como aliada da saúde óssea

Exercendo um importante papel no processo de fixação, regulação e absorção do cálcio e do fósforo pelo nosso organismo, vimos como a vitamina D funciona como uma verdadeira aliada da saúde óssea em todas as idades, assim como o sistema imunológico, contribuindo para um envelhecimento saudável e a prevenção de várias doenças ósseas.
Malacal é um suplemento vitamínico e mineral que contém cálcio e vitamina D em sua fórmula e foi desenvolvido para suprir as necessidades diárias do organismo de homens e mulheres, estimulando a reabsorção óssea e reduzindo o risco de fraturas. Quem suplementa tem mais qualidade de vida.

Antes de ir, considere ler outros artigos do nosso blog! Esperamos que você goste tanto de lê-los quanto gostamos de escrevê-los.

Até a próxima!

Dicas para sair do piloto automático e não se sobrecarregar

O dia-a-dia pode se tornar cansativo quando entramos no automático ao realizar as tarefas obrigatórias. Acordar, trabalhar, cozinhar e dormir, e depois tudo de novo. Viver com essa rotina sem nos atentarmos ao nosso bem-estar pode causar uma sobrecarga que nos leva à ansiedade, desânimo e falta de energia. 

Se você sente que está entrando nesse loop, é hora de refletir e colocar em prática mudanças simples que podem fazer toda a diferença. Aqui vão algumas dicas para não sobrecarregar seu cotidiano:

Boas noites de sono

Uma noite bem dormida leva a um dia bem vivido. O sono é importante para o cérebro descansar e para o organismo repor todas as energias gastas, física e mentalmente falando. 

Algumas pessoas têm dificuldade para cair no sono depois de um dia agitado, mas alguns truques podem ajudar. Ler um livro, tomar uma bebida quente – de preferência sem cafeína – e criar um ambiente aconchegante e com pouca luz podem induzir o sono mais rapidamente.

Acordar da maneira correta também é importante ao se preparar para a rotina que vem a seguir. Tente colocar o despertador para tocar alguns minutinhos antes do que te deixaria atrasado, para que você possa acordar com calma. Se espreguiçar e alongar, mesmo que por dois minutos, faz com que seu corpo perceba que você está acordando e estimule os músculos a trabalhar melhor. Lembre-se de que o ideal é dormir no mínimo 8 horas para acordar revigorado, então tente adaptar-se aos poucos para conseguir dormir o tempo necessário.

Alimentação saudável

Uma alimentação balanceada é a chave para quase todos os problemas. Alimentar-se várias vezes ao dia sem pular refeições e dar mais atenção aos vegetais e alimentos nutritivos te deixará com mais disposição no dia-a-dia. Aqui temos algumas dicas de refeições práticas, saudáveis e nutritivas que podem fazer parte da sua rotina.

Experimente também coisas novas, que possam despertar seu paladar e dar sensações novas. Comer é algo prazeroso, até mesmo do ponto de vista científico. A endorfina é um hormônio presente no nosso organismo, liberada principalmente depois de atividades que estimulam o corpo, e nos dá sensação de bem-estar, bom humor e alegria. Conhecendo alimentos diferentes e até mesmo criando e reproduzindo receitas novas, você pode encontrar um universo de emoções.

Água é vida!

É claro que a hidratação não poderia ficar de fora dessa lista, ela é primordial em qualquer rotina. Você sabia que não devemos tomar água apenas quando sentimos sede? A sede é um sinal de que seu organismo já está desidratando, e isso pode alterar os níveis de energia e humor, além de atrapalhar as funções vitais e sistemas do corpo.

O ideal é ingerir de 2 a 3 litros de água por dia. Para atingir essa meta vale de tudo: programe alarmes no celular, baixe aplicativos que auxiliem, faça uma tabelinha e ande com uma garrafa de água do seu lado sempre. Aproveite esse momento e beba um copo  d’água!

Pratique exercícios e outras atividades

Assim como a alimentação, a prática de atividades que colocam o corpo em movimento libera a endorfina que nos dá a sensação de bem-estar. Sendo assim, praticar exercícios não ajuda apenas no peso ou na musculatura, mas também é um fator importante que melhora a disposição, a regulação do sono, a fadiga, o estresse e até mesmo a memória e a capacidade mental.

É importante lembrar que atividades físicas não são só aquelas que exigem muita força e treino, mas sim qualquer atividade que movimente o corpo e seja feita de maneira regular e moderada, cerca de 30 minutos por dia já é o suficiente para começar.

Além disso, práticas como ioga e meditação também são muito válidas. Essas atividades estão relacionadas ao controle da respiração e estudos comprovam que auxiliam na saúde emocional, falta de energia e disposição causados por, principalmente, estresse, ansiedade e depressão. 

Também pode ser muito motivacional separar um tempo durante a semana para realizar atividades em família, o que contribui para melhorar a relação de proximidade e torna-se um momento descontraído e confortável.

Garanta também um tempo livre para descansar a mente e o corpo. Encontre passatempos que te façam bem, como assistir a uma série, realizar atividades artísticas, ler ou até mesmo cozinhar.

Organização e planejamento

Agora que você já adicionou atividades para ocupar a mente e melhorar o bem-estar, é importante planejar sua semana para diminuir o estresse na rotina. Organizar suas principais tarefas fará com que sua cabeça não fique cheia de informações soltas e facilita a realização delas. 

Faça uma agenda física, um quadro de anotações na sua casa ou simplesmente anote no bloco de notas do celular, isso pode até se tornar prazeroso para você.  Assegure-se também de ter pequenas pausas durante o trabalho, seja para tomar um café ou bater um papo rápido com os colegas. É importante que a mente descanse um pouco entre as atividades para melhorar o rendimento e não levar ao estresse.

Seguindo essas dicas você terá uma rotina mais dinâmica e com atividades que auxiliam na qualidade de vida. No geral, todas as atividades que nos dão prazer e distraem do cansaço do dia-a-dia são válidas. Dessa forma, conseguimos pensar em um dia de cada vez e sair da mesmice, aliviando a ansiedade e desfrutando de cada pequeno momento.

Leite e derivados são excelentes fontes de cálcio, mas intolerantes à lactose têm problemas com esses alimentos. Como equilibrar?

Nosso corpo tem necessidades específicas que precisam ser regularmente supridas para a nossa saúde e o funcionamento normal do organismo. Dormir, nos alimentar, nos hidratar, etc. Na alimentação, precisamos sobretudo de nutrição. É preciso consumir vitaminas, minerais, fibras e proteínas para que nossa saúde e sistema imunológico estejam em dia para nos proporcionar mais qualidade de vida e nos manter longe de doenças.

Entre os minerais mais importantes, estão, com certeza, o cálcio. Responsável pela saúde e resistência dos ossos e por mais uma série de benefícios para o corpo, como a força muscular e o bom funcionamento do sistema nervoso. 

Como sabemos, o cálcio necessário para o nosso organismo é obtido por fontes externas (a recomendação diária é de 1000mg por dia, segundo a OMS, podendo ser maior em gestantes e pessoas idosas), via alimentação e suplementação, e absorvido com ajuda da vitamina D, que é tanto produzida pelo corpo, quanto obtida via suplementação e ativada sob exposição ao sol. 

Dentre os alimentos ricos em cálcio, o principal deles é o leite (e seus derivados, como queijos e iogurtes) onde um copo de 300ml pode suprir até metade da sua necessidade básica de cálcio diária. No entanto, por melhor que seja a fonte, existem pessoas que são intolerantes ao açúcar natural existente em laticínios, a lactose.

A ineficiência do organismo em produzir a lactase, necessária para quebrar a lactose, é conhecida como intolerância à lactose.

A lactose não “quebrada” fermenta e gera gases no sistema digestivo, causando dores e mal estar nas pessoas. E por esse motivo, o leite e seus derivados são (e devem ser) evitados por pessoas com esse mal. Além disso, existem pessoas que têm alergia a laticínios e por isso, essas fontes de cálcio não podem ser ingeridas. 

Mas como podemos manter os níveis de cálcio se uma das principais fontes nos faz mal?

A intolerância à lactose não é um mal relativamente recente. Por isso, não é de hoje que a medicina e a engenharia de alimentos têm desenvolvido alternativas para que as pessoas possam contar com as fontes de cálcio em níveis recomendados, fazendo adaptações, substituições e manipulações em alimentos.

Hoje é possível encontrar leite e derivados sem lactose e também bebidas à base de soja que podem estar presentes no seu café da manhã e compor uma dieta diária onde é possível obter cálcio ao longo do dia nas principais refeições: café da manhã, almoço e jantar.

Além disso, existe uma série de alimentos que são enriquecidos com cálcio de modo que laticínios sejam substituídos sem perda na ingestão ideal do nutriente por dia. Pesquise as opções nos mercados mais próximos e converse com seu médico nutricionista para que você conheça as melhores possibilidades.

E sim, a suplementação é recomendada.

Mas antes de falarmos mais aprofundadamente sobre suplementos de cálcio e vitamina D, vale sempre o checklist de alimentos ricos em cálcio* além do leite. 

• Tremoço;
• Couve manteiga;
• Manjericão;
• Salsa;
• Semente de gergelim;
• Soja;
• Brócolis;
• Amêndoa torrada;
• Brócolis;
• Castanha do Pará;

*Lista da TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos)

Este primeiro grupo de alimentos são considerados os principais, uma vez que 100 gramas de um deles é capaz de suprir cerca de 15% da necessidade diária de cálcio de um adulto. Mas além deles, você obtém cálcio também da castanha-do-pará, feijões, pão integral, grão de bico, vegetais com folhas escuras (agrião, rúcula, espinafre), quiabo, aipo, nozes e tofu.

Acompanhamento médico

Em uma dieta onde se faz necessária a substituição do leite, seja por conta da intolerância à lactose, alergias ou mesmo pela adoção de uma alimentação vegetariana ou vegana é importante que haja acompanhamento especializado, que vai verificar a biodisponibilidade dos alimentos, sua absorção geral de cálcio e o aproveitamento do nutriente pelo organismo.

Biodisponibilidade é, resumidamente, o quanto, dentro de um total, de cálcio que cada alimento disponibiliza para o organismo. Por exemplo, no caso do leite, onde cada 100ml tem, em média, 130mg de cálcio, ou seja, 32% do cálcio ali contido é absorvido pelo organismo, o que dá cerca de 41mg.

Otimização a oferta de cálcio

É importante notar que, além da biodisponibilidade, aquilo que o alimento de fato oferece de cálcio, temos que levar em conta como anda a nossa absorção do nutriente, o quanto, literalmente, vai para os nossos ossos.

Por exemplo, o café é um grande inimigo da absorção de cálcio e não é recomendado o seu consumo logo depois de uma refeição. Pois é, aquele cafezinho após o almoço, por melhor que seja, não vai ajudar. 

Além disso, alguns vegetais possuem substâncias que impedem a liberação de cálcio e, por consequência, a absorção por nosso organismo. No caso do espinafre, acelga, folha de beterraba e cacau, por exemplo, existem os oxalatos; já nas leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico existem os fitatos.

Para lidar com os oxalatos, recomenda-se cozer os vegetais antes do consumo e para os fitatos, deixar os alimentos de molho por, pelo menos, 12 horas antes do preparo.  Assim você aumenta a biodisponibilidade de cálcio nos alimentos. 

Otimização a absorção de cálcio 

A maior aliada para a absorção de cálcio de por nosso organismo é a Vitamina D, uma substância que pode ser produzida por nosso corpo e também obtida por fontes externas. Através da exposição ao sol, ativamos a vitamina e ela age no processo de absorção de cálcio.

E para que a otimização da absorção de cálcio seja mais eficiente, a suplementação pode ser o mais indicado. Malacal, por exemplo, combina Cálcio e Vitamina D, ampliando a oferta do mineral e da vitamina de modo que haja uma maior absorção.

Finalizando

Uma regra não escrita, quando se fala de alimentos, é que sempre há uma alternativa para os alimentos que você, no caso de ser alérgico ou intolerante à lactose – ou mesmo por conta da adoção de um novo estilo de vida -, pode consumir e assim manter seus níveis de cálcio em dia.

Converse com seu médico e veja o que é mais indicado pra você.

Até a próxima!

Proponha e participe de atividades com as crianças que vão deixá-las longe das telas e com muitos benefícios à sua saúde.

Você já deve ter visto (ou feito, sem sequer notar) os pais chegando em determinado local com a criança, geralmente de colo, colocá-la sentadinha e logo dar um celular ou tablet para que ela possa se entreter. Ou mesmo, para que as crianças fiquem quietas, os pais deixam o aparelho com elas e assim ter “minutos de paz”. 

Existe uma série de discussões sobre essa prática e como ela pode ser prejudicial à criança. De fato, a luminosidade e os estímulos dos conteúdos em vídeo ou jogos, podem ser prejudiciais à criança, com sequelas para a visão, aumento na impulsividade e ansiedade, dificuldade de concentração, aprendizado e alteração no humor quando expostas a longos períodos de exposição.

E vale lembrar que esses malefícios não são uma exclusividade dos pequenos, o excesso de tempo de olho em telas aflige também os adultos. Então, podemos partir do princípio que, se não é bom para um adulto, também não há de ser para a criança.

Só que tem mais…

Com cada vez mais tempo de olho nas telas, as crianças estão passando cada vez menos tempo ao ar livre. Realizando menos atividades físicas, socializando menos e se expondo menos ao sol. Em resumo: a criança está brincando menos.

Dessa forma, o desenvolvimento dos pequenos, tanto físico quanto emocional, também é afetado e isso pode ser prejudicial para o seu crescimento, amadurecimento do sistema imunológico, fortalecimento muscular e ósseo e também sua cognição

Então, o que pode ser para os pais um “respiro” enquanto a criança está vidrada no celular, pode ser prejudicial à saúde e seu desenvolvimento.

Por que é importante que as crianças brinquem ao ar livre?

Porque a interação com o mundo é a maior força desenvolvedora da criança e na sua formação como parte de uma sociedade. Além disso, em ambientes externos onde haja outras crianças para se relacionar, ajuda no senso de coletividade e empatia. 

E mais:

• Estimula os sentidos;
• Torna o aprendizado mais ativo
• Inspira momentos de concentração
• Estimula a atividade física tanto dela quanto dos pais
• Desenvolve a resiliência
• Fortalece músculos e ossos graças à exposição ao sol

Neste ponto, se colocarmos na balança as atividades ao ar livre e a exposição às telas por tempos prolongados, já sabemos qual tem mais peso no quesito benefícios para as crianças, certo?

Atividades ao ar livre, cálcio e vitamina D

Quem acompanha nosso blog sabe que a exposição ao sol é o principal meio pelo qual o nosso organismo produz a vitamina D e como ela é importante para absorção do cálcio por nossos ossos. Na infância, onde a estrutura óssea, dental e muscular está em desenvolvimento, junto com o crescimento da criança, as atividades ao ar livre são de suma importância para esse processo.

Além disso, correr, pular, escalar, pedalar e se movimentar ajuda também no estímulo e desenvolvimento da musculatura, onde o cálcio também atua de modo que os pequenos possam ter mais força para sustentação e equilíbrio do próprio corpo. E não vamos nos esquecer, também, que os ossos fortes são mais resistentes a fraturas.

Tempo de qualidade

Temos que nos atentar ao fato que, muitas vezes, assistir vídeos ou jogar numa tela pequena como a do celular é uma atividade individual. No entanto, é importante que pais e filhos possam fazer, também atividades juntos e aquelas ao ar livre também resultam em atividades físicas benéficas para você.

Aproveitar um tempo com as crianças, participando de brincadeiras, fortalece os laços e a confiança dos pequenos os pais, além de prover mais segurança para que a diversão ocorra sem preocupação. Seja no quintal, no playground, no parque, na praia ou mesmo na rua, compartilhe esse momento com as crianças, você só tem a ganhar.

Resgate os brinquedos analógicos

A bola é mais versátil brinquedo que a criança pode ter, dela saem o jogo de vôlei, futebol, handebol, queimada e tantas outras, mas existem ainda muitos outros brinquedos que podem ser usados em atividades ao ar livre:

✔ Bola de sabão;

✔ Peteca

✔ Corda

✔ Amarelinha

✔ Bambolê

Sem falar que brinquedos industrializados como boliche, pula-pula, skate entre outros, além de brincadeiras como pega-pega, esconde-esconde, etc. Vai dizer que não deu saudade da sua época dessas brincadeiras?

Finalizando

Promover o bem estar da criança através de brincadeiras que também façam bem à sua saúde é fundamental para a sua saúde e qualidade de vida e, depois de tanta brincadeira, não tem problema deixar os pequenos um tempinho vendo seus vídeos favoritos ou jogando no celular. Tudo se trata de equilíbrio e em ponderar o que é melhor para as crianças.

Até a próxima!

Mover o corpo, por si só, já é benéfico para a saúde. A dança terapia pode ajudar a ampliar esses benefícios.

A natureza é movimento, tudo se move desde a menor das partículas até as gigantescas galáxias. E você, como parte desse universo móvel, também não foi feito para ficar sem se movimentar.

O movimento nos dá noção do nosso corpo, do espaço à nossa volta e, conforme nos desenvolvemos, nos leva de A a B, nos ajuda a realizar tarefas e, de modo geral, a viver a vida. Tudo isso porque a vida é… Isso aí! Você entendeu o conceito!

É a partir dessa premissa básica que surgiram diversas terapias físicas e psicológicas que visam o bem estar de corpo e mente usando o movimento como instrumento terapêutico que vão além da reabilitação do corpo (a fim de recuperar movimento, força ou equilíbrio), mas que abordam também os fatores mentais, uma vez que atividades físicas liberam hormônios que agem na percepção de prazer e redução da ansiedade, por exemplo.

Surge a dançaterapia

A dançaterapia é uma disciplina pedagógico-terapêutica relacionada ao movimento corporal da dança. Seu objetivo é proporcionar às pessoas o autoconhecimento e o desenvolvimento da sua criatividade, auxiliando ainda na integração social, física, mental e espiritual. 

Desse modo, por meio dos movimentos realizados, é possível se concentrar na conexão entre a mente e o corpo e liberar tensões acumuladas, trabalhar o senso espacial, equilíbrio, concentração e coordenação motora.

No campo da mente, a dançaterapia usa a emoção da música, ou do ritmo usado, para a ativação de diversas funções importantes para a nossa saúde mental, como a memória afetiva, a atenção, socialização e cooperação.

Então, a dançaterapia é boa para a nossa saúde mental?

Muito! Praticantes dessa técnica psicofísica apresentam, por exemplo, melhora significativa em quadros de depressão, ansiedade, estresse e até em transtornos psicológicos mais intensos. Isso se dá, em partes, pelo caráter descontraído que a prática tem, principalmente nos exercícios iniciais que visam a adequação com o ambiente, o contato com outras pessoas e os movimentos corporais.

Além disso, a música tem a capacidade de extrair diferentes emoções e de nos colocar em contato com elas. E isso vai dos ritmos mais alegres, como também os mais tristes. Desse modo, praticantes podem expressar, por meio do corpo e semblante, o que estão sentindo ao escutar tal melodia.

Esse “movimento em onda” dos ritmos usados na dançaterapia proporcionam, gradativamente, o autoconhecimento necessário para identificar os sentimentos adversos e lidar com eles de modo a aliviar sintomas patológicos a partir do estresse, como a ansiedade e a depressão.

E não vamos nos esquecer que esta pode ser, também, uma prática divertida.

E para fechar, é importante ter em mente que a dançaterapia é uma ferramenta terapêutica que não substitui os tratamentos psicológicos e psiquiátricos, tão pouco a ciência, não sendo recomendada como única opção para o seu atendimento psicoterápico.

Quais os benefícios gerais da dançaterapia?

Socialização

A dançaterapia é praticada em grupo,e a integração entre as pessoas é parte importante do processo de socialização. E mais, a dança ajuda a expressar de maneira mais fácil sentimentos e pensamentos de forma não violenta, tornando o processo de “lidar com pessoas” mais tranquilo, principalmente se o indivíduo tiver personalidades mais retraídas.

Vale lembrar, ainda, que atividades praticadas em grupo aliviam os sintomas da solidão e depressão. 

Criatividade

Nas sessões de dançaterapia são estimulados o improviso e a imaginação, ativando partes do cérebro responsáveis pela raciocínio e resolução de problemas. Desse modo, é possível desenvolver a mente para a busca de soluções para problemas do cotidiano ou profissionais, evitando que nossa cabeça “entre em parafusos” e que males como a depressão nos impeçam de ver a saída para alguns desafios.

Capacidade cognitiva

Ainda no campo da mente, na dançaterapia são ativados hormônios e novas conexões neurais são realizadas por meio do aprendizado de algo novo, além da necessidade de se manter em sincronia com a música e com as pessoas que fazem parte do grupo.

Desse modo, o sistema nervoso está constantemente sendo estimulado, as capacidades cognitivas são aprimoradas e a memória também é fortalecida, isso porque você passa a decorar as coreografias aplicadas e o processo de aprendizado fica mais natural no seu dia-a-dia.

Consciência corporal

Além dos movimentos ritmados, a dançaterapia ensina técnicas de respiração para que as pessoas possam ter mais fôlego durante os exercícios, isso faz com elas desenvolvam a consciência ao perceberem sua respiração ao longo do dia, identificando em qual momento estão mais ansiosas ou relaxadas.

A noção da respiração é importante como ferramenta de enfrentamento de situações adversas, como as crises de ansiedade e ataques de pânico, já que, por meio de exercícios respiratórios é possível se concentrar no tempo presente, aliviando o nervosismo e garantindo mais bem estar;

E tem mais, a noção do seu próprio corpo no espaço, a atenção aos movimentos e tudo mais, ajuda na percepção e mapeamento corporal de modo constante, proporcionando mais equilíbrio para evitar quedas a partir de tropeços ou topadas.

Finalizando

Nosso corpo precisa de movimento, é bom para ele, é bom pra mente e para nossa saúde em geral. A dança terapia pode ser o estímulo que você precisa para iniciar uma atividade que vai, com o perdão do trocadilho, no seu ritmo, proporcionar saúde e qualidade de vida que nos é tão importante hoje. 

Considere a prática!

Até a próxima!

Muitos se preocupam com o cálcio e vitamina D na infância ou no envelhecimento, se esquecendo dessa etapa da vida.

É comum. Quando se fala de cálcio e vitamina D, sempre vem junto a associação ao desenvolvimento da criança ou o cuidado com os males que podem surgir nas idades mais avançadas, como a osteoporose. Não que essa seja uma ideia errada, de fato, as substâncias são muito importantes nessas faixas etárias.

Mas e o meio do caminho? E a adolescência?

Antes de nos aprofundarmos no assunto, é importante saber que o nosso corpo tem dois estágios bem definidos em nosso ciclo de vida: o desenvolvimento e o envelhecimento. 

O primeiro, ocorre desde que nascemos até a casa dos 20, 25 anos; o segundo, por sua vez, ocorre imediatamente após o fim do primeiro. Então, começamos a envelhecer a partir dos 25 anos. 

Se até os 25 anos estamos nos desenvolvendo e a adolescência ocorre dos 10 aos 19 anos (contando a pré-adolescência), então esse período da vida se encontra na etapa do desenvolvimento, certo?

Exatamente! Assim temos o nosso ponto de partida!

Desenvolvimento físico na adolescência

Na adolescência ainda estamos crescendo e é aqui que vamos chegar à estrutura que teremos na vida adulta em termos de altura. O crescimento é influenciado por fatores intrínsecos – que envolvem genética e o próprio metabolismo – e extrínsecos – que envolvem desde a alimentação, as condições socioeconômicas e acesso a serviços básicos ao próprio ambiente onde se vive.

Nos fatores nutricionais, se destaca a importância das vitaminas e oligoelementos, onde a sua ingestão, ou falta dela, também influencia o desenvolvimento de crianças e adolescentes, sendo o cálcio o elemento essencial para a adequada formação óssea e sua fiel companheira, a vitamina D, para o metabolismo e absorção do mineral pelos ossos.

Sendo assim, adolescentes cujo a dieta seja deficiente de cálcio e vitamina D, podem sofrer com o desenvolvimento deficitário do esqueleto, bem como o processo de crescimento e desenvolvimento.

Adolescência e alimentação

Não é só o desenvolvimento físico que ocorre na adolescência, aqui desenvolvemos os nossos gostos e preferências (muitas vezes duvidosas e você também passou por isso, não julgue seus (suas) filhos(as) por essa régua), inclusive, alimentares. 

Com o surgimento e disseminação dos ultraprocessados e de bebidas com alto teor de açúcar, não chega a ser espantosa a preferência dos jovens por tais alimentos. Alimentos esses associados aos seus interesses e àqueles com poder de influência e decisão no seu dia a dia (a propaganda, os streamers e influencers, etc.)

Os jovens já têm mais autonomia para escolher o que querem e preferem comer e nessa fase pode ocorrer o risco nutricional ligado aos hábitos alimentares e isso é particularmente problemático já que, como dissemos, a puberdade é o período fundamental para a aquisição de conteúdo mineral ósseo. 

O desenvolvimento de um adequado pico de massa óssea na adolescência é fundamental para proteção contra fraturas na adolescência e osteopenia/osteoporose na vida adulta.

-Portal Nova Pediatria

Por isso, é importante que os pais atuem na educação alimentar dos adolescentes, a fim de desenvolver o hábito pelo consumo de fontes de cálcio na alimentação, como o consumo de leite e derivados, legumes, grãos e sementes, bem como a exposição saudável ao Sol.

O que é importante saber sobre saúde dos ossos na adolescência 

Ao longo deste artigo, você já notou que a ideia de associar cálcio e vitamina D apenas à infância ou à velhice não se sustenta, certo? Mas também é importante saber que:

• A mineralização do tecido ósseo vai desde a nossa vida como bebê até os 20, 25 anos. Na adolescência, adquirimos mais de 90% da nossa massa óssea final;
• O incremento da massa óssea não é homogêneo, diferentes partes do esqueleto recebem diferentes níveis de cálcio. Em níveis baixos, certas regiões podem ficar deficitárias do mineral;
• Entre os fatores que indicam os níveis adequados de IMC na adolescência, está a correlação positiva entre os níveis de cálcio e a densidade mineral óssea (DMO);
• Exercícios e atividades físicas são indicados também na adolescência, pois, nessa fase, tais práticas são reconhecidas pelo caráter osteoprotetor, fortalecendo a estrutura óssea e ajudando em sua incorporação;
• Ainda nos exercícios físicos, sua prática associada à ingestão adequada de vitaminas e minerais pode contribuir com o crescimento da massa óssea na ordem de 0,6 a 1,7% ao ano;
• Na adolescência, recomenda-se a ingestão de 1300 mg de cálcio para ambos os sexos por dia;
• O leite é, para todas as idades, uma excelente fonte de cálcio, mas no caso de jovens com intolerância à lactose, recomenda-se a substituição por, por exemplo, leite de soja;
• A suplementação de cálcio pode ser adotada sob orientação médica.  

Finalizando

A correta – e recomendada – ingestão de cálcio e vitamina D é importante em todas as etapas da nossa vida. principalmente porque, no Brasil (e em outros países), as quantidades do mineral estão muito abaixo do ideal. E a partir do momento que entendemos a importância da adolescência no nosso desenvolvimento físico, esperamos despertar a sua atenção para um crescimento saudável. Seja ele seu, dos seus filhos, familiares ou pessoas conhecidas.

Até a próxima!