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Categoria: Qualidade de Vida

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Qualidade de Vida

Novembro Azul e outras datas, por que elas têm cores?

A simbologia das cores em ação

O assunto saúde pública é do interesse de todos. Como a pandemia bem nos mostrou, quando uma pessoa está infectada, independente do lugar do mundo, nossa vida pode ser afetada. A intensa globalização dos últimos tempos, as fronteiras cada vez menores, o ritmo frenético da vida e a movimentação de pessoas por todo o planeta, nos alertam ainda mais para o quanto a saúde do outro, afeta a nossa.

Nesse sentido, esforços de profissionais de saúde e especialistas para os cuidados com o nosso organismo e equilíbrio ganham muita força. É preciso usar de todos os meios possíveis, dos quais destacamos a publicidade, a propaganda, as artes e a mídia de massa, para comunicar, alertar, engajar e conscientizar as pessoas sobre inúmeros assuntos de saúde: prevenção, tratamentos, soluções e claro, medidas diárias que todos podem tomar e que influenciam no controle e contenção de doenças e enfermidades.

A simbologia de cores

Isso acontece na simbologia de cores que os meses do ano tem ganhado. Você já deve ter percebido como o Outubro Rosa (prevenção contra o Câncer de Mama) e o Novembro Azul (prevenção contra o Câncer de Próstata) têm tido destaque. Por exemplo, segundo o Instituto Nacional de Câncer – INCA, o câncer de mama é o mais incidente em mulheres no mundo. Somente em 2020, foram 2,3 milhões de novos casos. Percebe a importância de uma campanha tratar sobre esse tema de forma leve e criativa?

Embora não exista um calendário geral e oficial, associações médicas atuam na escolha de cores para algumas campanhas e buscam com isso, uma forma educativa de engajar pessoas, empresas, hospitais, indústria farmacêutica e instituições a conhecer, divulgar e abraçar essas causas.

Conscientizar populações inteiras sobre saúde pública, de forma inteligente e estratégica, é uma excelente maneira de realçar a importância desses assuntos e o poder que temos como sociedade para cooperar. 

Além dos meses que já citamos, veja se também conhece algumas outras campanhas que acontecem durante o ano e o significado das cores!

Janeiro Branco

Alerta sobre a saúde mental. A campanha demonstra a importância de cuidar, não somente do corpo, mas também da mente, e os impactos que o bem-estar emocional proporciona à nossa vida.

Fevereiro Roxo Laranja

A campanha Fevereiro Roxo Laranja é voltada para o debate de algumas doenças. A cor roxa alerta sobre Lúpus, Alzheimer e Fibromialgia. Já a cor laranja trata sobre a conscientização sobre a Leucemia.

Abril Azul

O mês traz atenção ao debate sobre o Autismo, que tem a data de 2 de abril como o Dia Mundial da Conscientização do Autismo.

Maio Amarelo

O mês detém intensa campanha para prevenção de acidentes de trânsito e conscientização da população para boas práticas ao manusear quaisquer veículos de transporte.

Setembro Amarelo

Campanha contra o suicídio que tem ganhado muito destaque nos últimos anos. A conscientização passa pelo incentivo ao  acesso a profissionais de saúde mental, importância do autocuidado e fortalecimento de redes de apoio sociais e de especialistas.

Dezembro Vermelho

Mês que intensifica os esforços na luta contra a AIDS. O reforço é sempre muito voltado à prevenção adequada e importância do acesso a informações verdadeiras e de confiança.

A força da cooperação

Todas essas campanhas temáticas nos fazem lembrar de como a união social pode fazer a diferença para a saúde e segurança de todos. Através de esforços desse tipo, debates podem ser levantados e esclarecidos, pessoas de todas as classes sociais têm a possibilidade de se informarem adequadamente e é possível uma troca rica de experiências de pessoas que passam por essas doenças e tantas outras que as superaram.

Além disso, todos podem ficar atentos aos sintomas e cuidados necessários e se lembrar de como nossa rotina impacta o bem-estar. Nunca é demais lembrar como é essencial cuidar da alimentação, praticar esportes e atividades físicas, dormir bem, fazer exames e visitar o médico com frequência. É preciso se cuidar, relaxar a mente e manter o equilíbrio em todas as facetas da vida.

Dizem que conhecimento é poder, e isso é verdade. Através de reflexão e divulgação de pesquisas, estudos e opiniões médicas e profissionais, é possível garantir que as pessoas entendam a seriedade de um problema e enfrentem tudo com muita ajuda, leveza e orientação adequada. É aquela história: juntos vamos mais longe!

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Inspirado pela Copa? 5 cuidados antes de disputar uma partida de futebol

Na hora de curtir com os amigos, não esqueça de atenção ao corpo

Corpo forte, vida mais feliz. Nosso corpo é inteligente, resistente e produtivo. Uma grande máquina capaz de grandes habilidades: flexibilidade, mobilidade, resiliência, movimentação e força, para citar apenas algumas. Todo esse potencial, com certeza, nos motiva a ultrapassar nossos limites e desenvolver a execução.

Nesse sentido, uma palavrinha ganha bastante importância: preparação. Ela é importante porque melhora nosso desempenho e previne lesões e dores. Lesões por sobrecarga e esforços repetitivos acontecem, na grande maioria das vezes, relacionados a deficiências da função musculoesquelética, ou seja, um esforço ou carga maior do que nosso corpo poderia suportar naquele momento.

Os exercícios de organização e controle são muito utilizados por profissionais de Educação Física. Eles são exercícios voltados para estabilidade, controle corporal e neuromotor. E acredite, antes daquele simples jogo de futebol com os amigos e amigas, esses são apenas alguns dos cuidados que você deve ter.

Quais cuidados estar atento

Para te ajudar a evitar problemas no organismo e aproveitar ao máximo os momentos de lazer, separamos algumas dicas importantes para se levar em conta antes de sair jogando/brincando por aí.

Avaliação física

Movimentar o corpo é sempre saudável, é verdade. Mas é preciso cautela para não sair prejudicando ossos, articulações e músculos à toa. Especialistas sempre recomendam o acompanhamento por um profissional da área de saúde para avaliar as condições de saúde do seu corpo, bem como o nível de esforço físico adequado para ele no momento.

Em uma matéria esportiva publicada pelo Globo Esporte, um consultor esportivo fala sobre qual é o período ideal para que o praticante faça uma nova avaliação física. Ele diz: “quando se avalia em curto período de tempo você acaba não tendo um resultado, porque não deu tempo para que o corpo respondesse aos estímulos. Por outro lado, quando você avalia com um espaço muito grande você acaba perdendo as mudanças. Então, o ideal é que a avaliação seja feita de dois a três meses”.

Aquecimento e alongamento

Um leve aquecimento antes da partida e exercícios de alongamento no início e final, auxiliam muito na prevenção de lesões e correta função e adaptação do corpo à prática esportiva. Você tem o hábito de fazê-los? Essa prática pode ser a diferença entre um sorriso e uma grave dor.

Hidratação

Nada de ficar muitas horas sem se hidratar. A hidratação repõe a água e sais minerais do corpo e garante que o líquido expelido através do suor, seja recuperado, promovendo o correto funcionamento dos órgãos do corpo. Lembre-se: 70% de nosso organismo é água!

Vestimenta e exposição ao sol

Para garantir maior conforto e correto desempenho do corpo durante a atividade ou partida de futebol, certifique-se que antes de começar, esteja com roupas leves e tênis com solas adequadas. Além disso, prefira realizar atividades bem cedo, pela manhã, ou ao final da tarde. É mais seguro e poupa você da desidratação. E claro, lembre-se de fazer bom uso do protetor solar para garantir a proteção da pele.

Fique atento ao cansaço

Nosso corpo dá sinais. Então, antes de começar a jogar uma partida, verifique se está bem, com disposição e bom ânimo. Nosso organismo tem limites e precisa ser respeitado. Evite se desgastar demais ou se exercitar muitas horas seguidas sem pausas revigorantes.

Cuidados para os mais velhos

À medida que a idade avança, os cuidados com as atividades físicas também devem acontecer. É claro que você ainda deve amar jogar aquela partida de futebol em família ou com os amigos, mas lembre-se de uma dose de autocuidado constante.

Se você já possui mais de 50 anos, certifique-se de fazer idas ao seu médico para realizar exames e check-ups de todo o corpo, principalmente do coração. Também, se você é fã de exercícios aeróbicos, certifique-se de realizar treinos de fortalecimento semanalmente. Esses exercícios irão garantir que seus ossos e músculos estejam sempre fortes e saudáveis.

Lembre-se também de garantir que os níveis de cálcio e minerais no seu corpo estejam adequados. Se sua alimentação não for suficiente para manter as quantidades recomendadas, seu médico pode sugerir uma suplementação do componente, o que é bastante importante para a sua qualidade de vida. Seguindo essas dicas e tirando dúvidas com profissionais da saúde, você pode ter certeza que, a partida de futebol no final de semana, irá lhe trazer muita alegria e boas risadas!

Que tal ler mais sobre atividades físicas?

Como fortalecer o corpo para evitar fraturas

Tenho mais de 40 anos e quero praticar esportes, por onde começar?

Atividades físicas para começar a praticar no dia a dia

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Como fortalecer o corpo para evitar fraturas em caso de quedas?

Você pode fazer muita coisa para ter ossos fortes!

Corpo forte, vida mais feliz. Nosso corpo é inteligente, resistente e produtivo. Uma grande máquina da natureza, mas para manter tudo isso depende de ações diárias. O que você já fez pelo seu físico hoje, ao acordar? Qual a sua rotina de autocuidado?

Mudanças fazem parte da vida, é verdade. Mas depende de nós abrir a janela e deixar a luz entrar, ou seja, boas escolhas dependem de ação. A cultura e circunstâncias das pessoas variam: há muitas medidas para se sentir bem e garantir um bom funcionamento do nosso esqueleto.

Nossos ossos são a base de nossos movimentos e atividades, como trabalhar, descansar e se divertir. Nossa massa óssea precisa estar sempre forte e para isso, ter os minerais e vitaminas à disposição do organismo. Afinal, tudo que deixamos entrar em nosso corpo, volta em forma de benefícios ou dores. Você escolhe.

O que pode afetar a saúde dos ossos ao longo da vida?

Muitos fatores podem afetar nossos ossos, independente da fase de vida em que estamos. Um deles é a fratura por estresse. Uma pequena fissura em um osso causada por esforço repetitivo ou força, muitas vezes por excesso de uso. As forças que podem causar uma fratura por estresse podem incluir saltos repetitivos ou corridas por longas distâncias.

Muitas pessoas também trabalham em ofícios que demandam esforços mecânicos repetitivos das mãos, braços ou pernas. Essa rotina, repetida ao longo de muitos anos, pode impactar o movimento e força dos ossos. 

Outro fator é o desgaste pela idade. O envelhecimento afeta a densidade óssea do corpo e fatores como o sedentarismo e sobrepeso aumentam os riscos de lesões e fraturas. Além disso, as mulheres também passam pela menopausa, fator que aumenta as chances de adquirirem a osteoporose. Isso acontece por causa do desequilíbrio hormonal desse período, que resulta na queda da produção de estrógeno, hormônio que funciona, entre outras coisas, como uma proteção natural aos ossos da mulher.

Hábitos que fortalecem os ossos

Conhecer o corpo, suas funcionalidades e mudanças no decorrer da vida é essencial para tomar medidas de proteção para os ossos. Vamos ver alguns hábitos que podem ajudar nesse objetivo!

Diga não ao cigarro

Você sabia que fumantes levam mais tempo para se recuperar de lesões ósseas? Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, o fumante apresenta diminuição da densidade óssea, alterações nas funções musculoesqueléticas e a inalação da fumaça aumenta em 60% o tempo de cicatrização das fraturas, ou seja, diminui a capacidade do organismo em curar lesões. Assim, mesmo os jovens, podem iniciar precocemente a fragilidade dos ossos e aumentar o risco de fraturas.

Exposição ao Sol

Por meio dos raios do tipo ultravioleta B, nosso organismo obtém a vitamina D e, com ela, melhora a absorção do cálcio, fortalecendo os ossos. Os horários mais indicados são entre 6h e 11h, logo pela manhã.

Práticas esportivas

Treinamento e fortalecimento de músculos, pilates e hidroginástica são algumas práticas queridinhas das pessoas com mais de 50 anos. Essas atividades contribuem para uma postura adequada, ossos fortes e criação e manutenção de massa muscular no corpo. Qual a sua preferida?

Ingestão de cálcio e alimentação

Consulte um nutricionista e garanta que sua alimentação esteja equilibrada e que inclua os melhores alimentos para as necessidades do seu corpo. Leite e derivados, folhas verde-escuras, amêndoas: todos são produtos ricos em cálcio, mineral essencial para manter seus ossos fortes e saudáveis. Além disso, proteínas e pouca gordura garantem mais equilíbrio ao corpo.

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Suplementação de Vitamina D pode auxiliar na prática esportiva

Acompanhamento médico

Você já fez algum teste de densitometria óssea? Já visitou um ortopedista ou reumatologista para verificar a saúde dos seus ossos e músculos? Não se esqueça: prevenção e autocuidado fazem a diferença e o acompanhamento médico pode te dar mais tranquilidade para sair por aí e curtir a vida!

Previna-se contra quedas

Os ambientes de nossa casa podem ter potenciais perigos que aumentam o risco de quedas. Assim, é preciso estar atento a algumas medidas simples que podem ajudar a tornar os espaços mais seguros, principalmente para os idosos. 

As camas devem ter uma altura adequada para que a pessoa, ao estar sentada, consiga apoiar os pés no chão com segurança. Além disso, é importante que móveis do quarto e cozinha tenham bordas arredondadas para evitar atritos e batidas.

No banheiro, certifique-se de ter um pequeno corrimão ou suporte de apoio na hora do banho, bem como tapetes antiderrapantes. Quando o assunto é iluminação, garanta que as áreas estejam sempre bem iluminadas, com interruptores próximos a portas e abajures. Nos ambientes externos, garanta que haja sempre amparo em sacadas ou redes de proteção, piso seco e sem tapetes soltos. 

Toda fase da vida merece cuidados especiais e a terceira idade precisa de atenção aos detalhes para garantir que todos estejam sempre com a melhor qualidade de vida possível. Fortaleça seu corpo e evite fraturas!

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Etapas, cuidados e eventos que ocorrem no corpo das mulheres na menopausa

A menopausa é um evento natural na vida da mulher. No entanto, alguns cuidados precisam ser levados em conta

A menopausa é uma etapa natural do ciclo de vida da mulher. Ainda que cercado de preconceitos e estigmas de uma sociedade machista. E é por conta dessa visão equivocada que muitos mitos, incertezas e inseguranças costumam pairar na cabeça de algumas mulheres.

Então, para tirar o elefante branco da sala: menopausa não é doença.

Como dissemos, ela é uma etapa da vida. A questão é que ela ocorre a partir de uma certa idade e é decorrente do envelhecimento. Vale pontuar aqui que não é a menopausa que dá início a esse processo, ela é parte dele, uma vez que o nosso corpo começa a envelhecer, seja uma pessoa do sexo masculino, feminino ou intersexo, a partir dos 25 anos. 

Agora entendemos que a menopausa não é doença, mas ainda assim precisamos de cuidado, certo?

É isso aí. Veja: sua condição física não é uma doença, mas precisamos de cuidados para que nosso organismo funcione bem. Nossa dieta não é uma doença, mas precisamos de cuidados para que uma dieta desequilibrada não faça mal ao nosso organismo.

Do mesmo modo, é a menopausa. Ela em si não é o problema, mas pode ser o início de alguns fatores ligados à saúde da mulher. Por exemplo: é na menopausa que ocorre a maior perda de densidade óssea, e isso pode aumentar o risco de osteoporose. 

Mas afinal, o que é a menopausa?

A menopausa marca a cessão do ciclo menstrual regular. Ou seja, está na menopausa a mulher que não menstrua há, pelo menos, 12 meses. Nesta etapa sai do estado de fertilidade para o não-fértil ou não-reprodutivo.

A mulher, em condições regulares, possui um número definido de células germinativas presentes nos ovários que dão origem aos óvulos. Com o passar dos anos, essas células são usadas e não repostas, uma vez que o corpo não pode produzir mais de forma natural. 

Quando isso ocorre, o ovário entra em processo de falência e os níveis de estrogênio e progesterona caem de maneira naturalmente irreversível.

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Como é sabido, na menopausa ocorrem outros sintomas que vão além da redução da capacidade reprodutiva, que são igualmente percebidos pelas mulheres:

✔ Ondas de calor – sensação de calor no pescoço, rosto e na parte superior do corpo. Bem como rubor nas bochechas, sudorese e palpitações no coração;

✔ Sintomas psíquicos – instabilidade emocional, irritabilidade, casos de confusão, transtorno de ansiedade e perda da libido;

✔ Problemas urogenitais – ressecamento vaginal, dificuldade em esvaziar a bexiga e infecções urinárias e ginecológicas;

✔ Alterações físicas e estéticas – Enfraquecimento dos cabelos e unhas e na forma como o corpo absorve e distribui a gordura, onde são observadas mudanças na região das mamas e na região abdominal.

Cuidados com a saúde a se tomar na menopausa

Como dissemos, a osteoporose é um dos males que podem incidir nas mulheres na menopausa, mas não o único. Por isso, o acompanhamento médico e ginecológico é muito importante e é ele que vai orientar qual o tratamento mais indicado para a sua condição. Paralelo ao acompanhamento médico, alguns cuidados podem ser adotados como:

  • Evitar consumir substâncias que podem dificultar uma boa noite de sono, como cafeína e muito álcool;
  • Praticar técnicas como respiração profunda, meditação guiada, massagem e relaxamento muscular, Ioga, entre outros que podem aliviar o estresse;
  • Identificar gatilhos que podem desencadear as ondas de calor, os mais comuns são bebidas quentes, cafeína, alimentos picantes, álcool, estresse e clima e ambientes quentes;
  • Manter uma alimentação balanceada com variedade de frutas, vegetais e grãos inteiros. Evitar gorduras saturadas, óleos e açúcares;
  • Não fumar;
  • Praticar atividades físicas regularmente;
  • Fortalecer o assoalho pélvico com exercícios próprios para melhorar problemas como incontinência urinária;
  • Suplementação de cálcio e vitamina D para o fortalecimento ósseo e imunológico.

Já o(a) ginecologista ou médico(a), pode prescrever tratamentos a partir do resultado dos exames realizados quando a mulher entra no climatério, que marca a transição para a entrada definitiva na menopausa:

  • Terapia de reposição hormonal (TRH)
  • Antidepressivos em baixa dosagem
  • Prevenção da osteoporose

Finalizando

Ao longo do texto, frisamos como a menopausa nada mais é que uma fase, como muitas outras pelas quais as mulheres passam do nascimento até o fim da vida e que sim, ela requer cuidados, mas qual fase não requer?

Uma vida equilibrada, com atividades físicas e, com aquilo que traz prazer para o corpo e a mente ajudam muito a lidar com essa etapa da vida com a qualidade que você precisa e a saúde que você merece. 

Até a próxima!

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5 dicas do Caio Brígida pra quem quer começar o Judô

A hora de começar é agora!

O judô é um esporte adorado por muitos. Como sempre, o Oriente nos apresentando a importância do equilíbrio entre mente e corpo. O judô é derivado do Jiu-Jítsu, uma arte que serve tanto para atacar quanto para defender usando nada mais que o próprio corpo. Sua origem é no século XIX, pelo mestre Jigoro Kano, e sua filosofia passa pelo raciocínio rápido, paciência e autocontrole do praticante.

O esporte tem se popularizado cada vez mais e, além do Japão, também é muito popular na França, Alemanha e Brasil. Você sabia que ele é o esporte que mais trouxe medalhas olímpicas ao nosso país? São 24 no total, um feito e tanto. Segundo a Confederação Brasileira de Judô, são mais de 1 milhão de praticantes do esporte aqui!

As principais regras incluem que as lutas devem durar no máximo 5 minutos e quem conseguir o primeiro ippon (pontuação mais alta que ocorre quando o adversário cai perfeitamente de costas no tatame ou fica imobilizado por 20 segundos), vence. Ao final, se nenhum judoca tiver conseguido realizar o feito, vence quem tem mais vantagens.

As capacidades físicas que mais se destacam no esporte são as motoras. Controle do grau de velocidade, tempo de reação, velocidade de movimento do braço, destreza das mãos e equilíbrio são fundamentais para os judocas profissionais. Já para os iniciantes, equilíbrio dinâmico, equilíbrio estático e tempo de reação são habilidades importantes a serem notadas e desenvolvidas. Um dos judocas brasileiros com maior visibilidade atualmente é Caio Brígida.

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Caio Brígida em cena

Caio Brígida é um atleta da cidade de Atibaia, patrocinado por Malacal e que é um sucesso no judô e jiu-jítsu. Ele já foi Campeão Pan-Americano, Bicampeão Sul-Americano, Campeão Brasileiro e  5 vezes Campeão Paulista, sem dúvida, um currículo de muitas conquistas.

Caio, como todo atleta, experimenta todos os dias em sua rotina, a força que determinação, garra, disciplina e claro, talento, têm sobre os resultados de um apaixonado pelo esporte. Na matéria de hoje, pedimos para que ele compartilhasse com Malacal, 5 dicas que considera indispensáveis para quem está começando no judô. Vamos a elas?

Dicas para quem está começando

O judô, como todo esporte, foge às receitas prontas. O esforço e dedicação de cada atleta é o que diferencia os campeões dos que desistem no meio do caminho. E como ninguém gosta de desistir, seguir algumas dicas de quem já chegou lá, pode fazer a diferença em motivação e conhecimento. E olha como é a visão do Caio:

1 – Não desistir é o primeiro ensinamento no judô, primeiro cair e depois levantar  

Sabe o que é mais importante que saber cair? Cair e depois levantar. Caio coloca esse como o primeiro ensinamento do judô que pode ser o limiar entre um atleta que não desiste nunca e um que se abala pelo desânimo. Acredite, amanhã você pode cair menos, e se acontecer, você vai estar preparado!

2 – Respeite os mais velhos e mais graduados

A sabedoria vem muito com os cabelos brancos, isso é fato. O aprendizado da vida, as experiências, os erros, os acertos. Tudo vem das vivências e quanto mais anos de prática, mais você está atento aos detalhes que mudam a história de uma luta. Assim, o judô também ensina o respeito aos que já estão há muitos anos no esporte, acompanhando mudanças e tendências que interferem no amanhã. Ouvi-los e respeitá-los é vital!

3 – Nunca menospreze seus adversários

Todo adversário, do mais humilde ao mais preparado, pode nos ensinar algo. Pode ser ao valorizar seu ponto forte ou chamar a atenção para uma fraqueza. Tudo muda e ensina. Nunca menospreze ninguém e você vai se fortalecer!

4 – Resiliência todos os dias

A persistência vence o talento, muitos sábios dizem isso. E para persistir, não basta força e foco, é preciso resiliência. Sua capacidade de lidar com problemas, adaptar-se a mudanças, superar obstáculos e resistir às pressões vai determinar os seus resultados.

5 – Sempre ser melhor que ontem, superando os próprios limites

Na vida, é você contra você mesmo, todas as vezes. No judô, como qualquer outro objetivo, para evoluir, você tem que se superar a cada dia. Ser melhor que ontem e tão bom quanto amanhã. Foque em você!

O poder do esporte

Muitos encaram o judô para além de um esporte: uma filosofia de vida. Uma prática que une corpo e mente e permite que uma pessoa possa adquirir qualidades e virtudes favoráveis à vida em geral.

É comum no país, vermos reportagens e histórias de judocas e amadores que levam o esporte a comunidades carentes, dando esperança e uma causa para lutar às crianças e adolescentes do Brasil. Sem dúvida, iniciativas de muita inspiração! Afinal, o esporte tem poder de: levar bem-estar, confiança, objetivo de vida, renda e saúde a cada vez mais pessoas.

Malacal tem o prazer de investir nesse esporte que faz a diferença no mundo todo e em pessoas, como o Caio Brígida, que acreditam que sonhos podem transformar vidas. Junte-se conosco nessa! Que tal conhecer mais sobre o judô?

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Superdosagem e automedicação: conheça os riscos

Assunto sério e que merece atenção sempre

A automedicação é um assunto delicado. O tema é pauta de inúmeras discussões e por um bom motivo: o brasileiro adora se automedicar. Quem nos mostra isso? O ICTQ. Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto de Ciência, Tecnologia e Qualidade (2018), 79% dos brasileiros com mais de 16 anos admitem tomar medicamentos sem prescrição médica ou farmacêutica. E o percentual só cresce quando levamos em conta a mesma pesquisa realizada em 2014, com 76% e 2016, 72%.

Os dados levam ainda mais atenção quando consideramos quais os medicamentos que são mais consumidos por conta própria: 

  • Analgésicos 48%
  • Anti-inflamatórios 31%
  • Relaxante muscular 26%

Sim, os três líderes da lista incluem fármacos que são muito utilizados pela população em geral e que as pessoas acreditam que possuem poucos efeitos colaterais ou complicações. Mas será que isso é mesmo verdade?

Um mau hábito se instala

O ato de tomar remédios por conta própria e até mesmo de forma continuada, com risco de superdosagem, se dá por muitos motivos. A automedicação, infelizmente, é vista como uma solução rápida e com alívio imediato de alguns sintomas. Sim, as pessoas subestimam o poder dos medicamentos, esquecendo-se que comumente chamamos as farmácias de drogarias por um motivo muito simples: a diferença entre remédio e veneno está na dose. Uma verdade dura, sabemos, mas que nos chama a atenção para a responsabilidade necessária no assunto saúde.

Outros motivos que levam as pessoas a se automedicarem incluem a indicação de um parente ou amigo que teve um sintoma parecido, a facilidade de compra de medicamentos sem receita e claro, o fácil acesso à informação. Este último fator é um grande problema, pois permite que pessoas sem conhecimento especializado, façam buscas na internet e acreditem que suas referências são corretas e completas. Uma grande ilusão!

É hora de encarar os riscos

Bom, mas com tantos fatores “nadando contra a correnteza”, quais são alguns dos principais riscos que a automedicação pode acarretar? Acredite, nessa lista estão apenas alguns deles!

Intoxicação

Doses incorretas de remédios e componentes podem causar diversos efeitos no organismo que vão desde a ineficiência do tratamento até overdose ou intoxicação. Será que você conhece mesmo todas as reações que seu corpo pode ter? Provavelmente não!

Resistência a remédios

O uso prolongado e sem orientação de um determinado medicamento pode fazer com que nosso corpo crie uma resistência a esses componentes. Isso é potencialmente perigoso em todos os casos e acontece muito quando falamos dos antibióticos. Esse tipo de fármaco age contra bactérias e seu uso indiscriminado pode prejudicar a eficiência em infecções futuras. 

Combinação inadequada

É comum as pessoas que se automedicam misturarem, com outras drogas, medicamentos que não poderiam ser combinados. Um componente ingerido pode reagir em contato com outro, anular seu efeito ou até potencializá-lo. Além disso, é comum pacientes não estarem atentos a como o álcool e o uso de ativos vegetais podem causar um problemão quando combinados com remédios.

Dependência

Já imaginou comprometer o funcionamento de órgãos vitais como fígado, rins, coração e pulmão, pelo fato de tomar medicamentos com doses inadequadas e por tempo prolongado? Seria uma grande pena! Isso acontece porque nosso organismo pode entender que só nos sentimos bem com a ingestão de determinado medicamento e aí acontece algo muito sério: a dependência química.

Além de tudo isso, pense em como alergias, agravamento do quadro inicial do paciente e mascaragem de sintomas (sim, um medicamento pode tratar os sintomas mais simples e esconder o verdadeiro motivo de uma doença) também podem ser riscos potenciais de problemas físicos e desequilíbrios emocionais.

A escolha pela responsabilidade

Analisando ambos os lados da moeda, é fácil fazer uma boa escolha. É fato que há uma imensa variedade de produtos fabricados pela indústria farmacêutica, mas isso não justifica o uso incorreto e liberal desses componentes.

As ciências médicas e a área de farmácia, bem como governos e empresas, investem muito em pesquisa e desenvolvimento de drogas capazes de tratar doenças e anomalias de forma mais saudável e com menos efeitos colaterais. Essa é uma grande missão, mas claro, depende da cooperação e consciência de todos pelo uso adequado de remédios.

Assim, não deixe de consultar médicos especialistas sempre que tiver um sintoma ou qualquer dúvida em relação à sua saúde. Lembre-se: informação correta e verdadeira salva vidas, inclusive a sua!

Para finalizar, gostaríamos de lembrar que o termo superdosagem também inclui tomar doses exageradas de uma medicação de uma única vez e em geral faz parte de uma tentativa de suicídio. Em caso de superdosagem, é vital procurar um médico de confiança com urgência ou um pronto-socorro. Alguns sintomas do ato podem incluir aceleração dos batimentos cardíacos, confusão mental, agitação extrema, convulsões e dores no peito.

Quer saber mais sobre assuntos como esse? Acompanhe o blog Malacal. Aqui você tem acesso a informações de confiança para sua vida diária!

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Quais os efeitos do cálcio e da vitamina D na saúde mental?

Sua mente também precisa de nutrição

Falar em bem-estar é falar em saúde física, mas será que é só isso? Não, e sabemos bem que não. Se tem uma coisa que os últimos anos nos ensinaram bem, foi como a mente está conectada ao todo e precisa de cuidados e nutrição. Nutrição? Sim, exatamente isso.

Vitaminas e minerais têm papel essencial no cérebro. São elas que permitem o correto funcionamento de nosso corpo e componentes essenciais para que as células trabalhem de forma adequada. O cérebro gasta muita energia para realizar todas as suas funções e portanto, precisa de toda a ajuda possível para produzir os hormônios que equilibram nosso humor.

De acordo com estudo publicado  no Journal of Post-Acute and Long-Term Care Medicine, a falta de vitamina D pode aumentar em até 75% o risco de depressão em pessoas mais velhas. Muitos estudos têm sido desenvolvidos nessa área e conectam a falta desse mineral a distúrbios emocionais e sintomas de tristeza, melancolia e angústia.

Como bem sabemos, a vitamina D também é conhecida como “vitamina do sol” e nos meses de inverno, muitos desenvolvem a chamada “depressão de inverno”, uma queda brusca no humor devido à falta de dias ensolarados. Além disso, ela é essencial para melhorar a absorção do cálcio pelo intestino.

Como as vitaminas agem

Nossa rotina diária tem passado por mudanças significativas nesse milênio. A era da informação nos faz encarar o trabalho, a performance e as redes sociais de um jeito dinâmico e incessante. Estamos sempre correndo contra o tempo! 

Nesse sentido, nosso cérebro também passa por mudanças. Os níveis de estresse, ansiedade, falta de concentração, problemas de sono e até mesmo a conexão pessoal com outras pessoas sofrem alterações significativas. Então, como podemos voltar ao equilíbrio de nossas atividades cerebrais? 

Bom, o cérebro tem fome e se alimenta de tudo que ingerimos. Ele é um órgão que tem poucas reservas de nutrientes e sua intensa atividade exige altos índices de glicose, que é quem dá energia para a realização de suas funções. Dito isso, podemos entender porque nossa alimentação diária é tão significativa para nossa mente. Ela é o combustível de tudo!

Além disso, é importante frisar que nossos neurônios e sistema imunológico funcionam da combinação de alimentos de ação antioxidante e anti-inflamatória, que protegem corpo e mente e fortalecem o organismo todo.

Saúde além do físico

A vitamina D e o cálcio são essenciais à saúde dos ossos e músculos, como já sabemos. Mas especialistas também sabem que eles são essenciais nas funções de nosso sistema nervoso central. Vejamos alguns desses benefícios:

Atividade cerebral

A vitamina D e o cálcio auxiliam o cérebro no envio de mensagens. Eles atuam na regulação de neurotransmissores e são capazes de aumentar a atividade cerebral e desempenho dos neurônios.

Crescimento celular

Esses nutrientes afetam o crescimento e diferenciação celular de várias classes, auxiliando até mesmo a prevenir a progressão do câncer.

Sistema nervoso central

A vitamina D é associada à expressão de diferentes proteínas e células essenciais. Ela atua no sistema nervoso central evitando doenças como mal de Parkinson, Alzheimer e esclerose múltipla, além de participar no metabolismo do cálcio.

Dieta que faz a diferença

Estudos ressaltam, vez após vez, como uma dieta equilibrada pode promover a saúde da mente. Nutricionistas incentivam a inclusão de mais alimentos que não sejam processados, alimentos que tenham fibras, frutas e verduras, principalmente de folhas escuras, em nosso dia a dia e reforçam como eles têm influência direta em nosso bem-estar psicológico.

Por isso, alguns hábitos podem fazer a diferença. Prefira comer em casa e fazer suas próprias refeições, isso garante o consumo de alimentos mais saudáveis. Lembre-se também de levar pequenos lanches para os intervalos do trabalho. Essa organização diária pode lhe permitir fazer escolhas mais nutritivas e que promovam a correta saciedade.

Os resultados vão muito além de perder peso. Sua alimentação é o motor de todas as suas funções cerebrais e corporais e portanto, tem papel vital em uma vida mais leve e feliz.

Alguns alimentos ricos em cálcio e vitamina D são:

  • Iogurte, manteiga e queijo
  • Salmão
  • Sardinha
  • Atum
  • Gema de ovo
  • Cogumelos irradiados (cultivados sob luz solar)
  • Leite de amêndoas
  • Gergelim
  • Verduras de folha escura: brócolis e espinafre, por exemplo

Nesse sentido, a suplementação de cálcio também se destaca. Os suplementos possuem eficácia comprovada e são acessíveis à maior parte da população, resultando em benefícios concretos para a mente, ossos e músculos. Malacal, por exemplo, possui uma combinação exata de Cálcio e Vitamina D, com uma formulação que permite maior absorção pelo corpo. 

Acessando a página do produto, aqui em nosso site, você conhece mais sobre esse suplemento tão querido por homens, mulheres e atletas. Saiba mais!

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Conhecer os riscos é o caminho para a prevenção

Uma doença silenciosa que todos os anos incapacita milhões de pessoas. Isso mesmo, milhões. Segundo dados da Fundação Internacional da Osteoporose, a doença atinge cerca de 200 milhões de mulheres no mundo todo. A boa notícia? Nós temos a vantagem de saber como a osteoporose se inicia e progride. Sim, informação é essencial na luta contra a doença. Mas primeiro, vamos entender um pouco sobre como os ossos são formados!

O esqueleto humano contém minerais, como o cálcio e o fósforo, que o tornam resistente e denso. Para manter a massa óssea, o organismo precisa do fornecimento diário correto desses minerais e deve produzir as quantidades certas de vários hormônios, como o hormônio da paratireoide, calcitonina, estrogênio e testosterona. 

Embora nosso corpo funcione perfeitamente bem na maioria do tempo, com o passar dos anos e avanço da idade adulta, tanto homens quanto mulheres passam por mudanças que também afetam os ossos. É aí que surge a maior parte dos riscos!

Onde está o risco?

Como acontece na maioria das doenças, existem riscos no dia a dia que podem influenciar o desenvolvimento das mesmas. Nesse sentido, algumas práticas ou características podem aumentar ainda mais a probabilidade delas surgirem. E quais são alguns deles? Bom, se você é mulher e possui mais de 50 anos, provavelmente está em período de menopausa ou um período posterior a ela. Nessa fase, é extremamente comum a mudança de hormônios e a perda de massa óssea. 

Outros fatores podem incluir histórico de fratura em outra fase da vida (quando criança ou ainda jovem) ou na família, bem como o diagnóstico de artrite e uso de corticoides. Além disso, a pouca exposição ao sol, sedentarismo, baixo consumo de cálcio e claro, o fumo e consumo de bebidas alcoólicas, são fatores que também influenciam no desenvolvimento da osteoporose, essa doença que em sua etapa mais crítica, causa ruptura nos ossos.

Os médicos sempre trabalham na prevenção de fraturas. Algumas especialidades, como reumatologistas e ortopedistas, atuam para descobrir o diagnóstico através de exames como densitometria óssea, raio-X e exames de sangue. Mas, infelizmente, alguns tipos de fraturas são muito comuns nos pacientes que têm o problema.

Fraturas mais comuns

Como bem ouvimos, a osteoporose faz com que os ossos percam a força por comprometer sua estrutura: eles ficam porosos e frágeis. Saber em que partes do corpo podem surgir as complicações da osteoporose é peça-chave para agir antes e se prevenir. Vamos descobrir então, quais as rupturas mais comuns!

Antebraço

O antebraço e punho são partes dos membros superiores que estão sempre na ativa em ações mecânicas de mover e levantar objetos ou carregar itens. Isso influencia para que os ossos da região estejam vulneráveis às fraturas.

Vértebras

As rupturas na coluna vertebral são muitas vezes assintomáticas no início, apresentando quadros de dor apenas em momento posterior e de avanço da doença. Infelizmente, as fraturas nas vértebras têm maior chance de evoluir e causar diminuição da mobilidade.

Bacia

A bacia tem papel vital na mobilidade de uma pessoa. Atividades rotineiras, como andar, sentar e se deitar, exigem funcionamento adequado de toda a estrutura dessa região. A osteoporose pode causar muitas fraturas nesses ossos.

Fêmur

Segundo ortopedistas, as fraturas no fêmur são o tipo mais comum dentre as que são causadas pela osteoporose. Nessa região, a doença tende a ser mais intensa e o risco de impacto causado por quedas, maior. As pernas detém importância significativa na sustentação do corpo, o que faz com que a região seja muito utilizada mecanicamente no dia a dia do paciente.

A importância de uma rotina saudável

Dito tudo isso, o que está ao nosso alcance para prevenir a doença e evitar uma fratura? De forma direta: hábitos saudáveis na rotina e na alimentação. Se movimentar, tomar pelo menos 20 minutos de sol por dia e optar por alimentos ricos em vitaminas e minerais, dos quais o cálcio é essencial, permite ao corpo ter o equilíbrio que ele precisa.

E quando falamos em alimentação, a vitamina D e o cálcio são os atores principais no combate à doença. Os laticínios, peixes e ovos possuem esses componentes em sua formação e são acessíveis à nossa nutrição diária. Mas lembre-se: ao consumi-los, nutricionistas falam sobre como pode ser importante evitar, na mesma refeição, alimentos como sementes e castanhas, feijão e café, por conterem ácido fítico, ferro e cafeína, que são componentes que prejudicam a absorção de cálcio no intestino.

Além disso, especialistas recomendam a suplementação de cálcio para pessoas de idade mais avançada, justamente pelos benefícios ao corpo. Malacal tem o orgulho de representar essa linha de produtos, em sua melhor forma, para você e sua família!

Sua fórmula combina Cálcio e Vitamina D, ampliando a oferta deles e uma maior absorção pelo corpo. Ele está disponível nas versões Malacal, Malacal Sport e Malacal MDK. Que tal conhecer mais sobre o produto aqui no site? Tem muito conteúdo de qualidade esperando por você!

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Uma dose a mais de autocuidado, salva vidas

Quando o assunto é saúde, uma palavra é fundamental em tudo que envolve o tema: prevenção. Mas você vai concordar, os brasileiros têm um sério problema com essa palavrinha. A maioria de nós, só procura um médico ou especialista, quando temos algum sintoma específico ou algo no corpo não vai muito bem. Eis, um grande desafio da saúde pública nacional!

Há alguns anos, o Instituto de Estudos Avançados (IEA) da USP reuniu alguns especialistas para discutir temas essenciais ao desenvolvimento do Brasil. Nessa ocasião, o médico Drauzio Varella comentou sobre como é preciso investir na prevenção de doenças e em como esse desafio é mais um problema de gestão, do que de falta de recursos.

Nesse sentido, é necessário uma nova mentalidade às pessoas. A ciência tem um consenso de que escolhas e bons hábitos determinam muito mais um envelhecimento de qualidade, do que a genética. Percebe como o autocuidado e a visita regular ao médico podem ser ações pequenas, mas com certeza, com resultados promissores?

A boa notícia é que uma grande porcentagem de nosso bem-estar está em nossas mãos. E da medicina, é claro.

A medicina de diagnóstico evoluiu

Ao pensarmos nos últimos avanços da humanidade, é impossível deixar de falar das ciências médicas. O investimento em novas áreas, o desenvolvimento de equipamentos de análise e diagnóstico e os estudos incansáveis em genética, DNA e qualidade de vida são vitais nesse aspecto.

Soma-se a isso, o avanço do campo sanitário e a pesquisa constante no segmento nutritivo e temos grandes descobertas na prevenção de doenças e tratamento das mesmas.

A osteoporose é uma dessas doenças que, se identificada em seu estágio inicial ou até mesmo antes dele, pode salvar milhares de pessoas e garantir a qualidade de vida de milhões de outras. Essa é uma doença que acomete os ossos, deixando-os porosos pela perda progressiva de massa óssea. O resultado são ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.

Encontrando a causa

É nesse processo que os médicos utilizam exames bem comuns no diagnóstico da doença. São eles:

Densitometria óssea

A densitometria é uma das principais formas, na atualidade, de detectar a perda de massa óssea e alterações no esqueleto humano. Em geral, são analisados os ossos da coluna lombar,  fêmur e antebraço. Em outros casos, é feita a densitometria de corpo total, avaliando gordura e tecido magro. 

O paciente deita-se em uma maca, junto ao equipamento, que irá captar imagens do corpo, processo muito parecido com o de um Raio-X.

Ultrassom

A ultrassonografia é um tipo de exame que não utiliza radiação e não apresenta efeitos colaterais. O detalhe desse tipo de exame é que suas ondas não podem atravessar o osso. Portanto, ele é feito de forma complementar a outros exames no diagnóstico da osteoporose.

Raio-X

O equipamento de Raio-X converte os raios em luz transformando-os em sinal elétrico, que é processado e enviado a um monitor de alta resolução. A vantagem desse tipo de exame, está em seu baixo custo, rapidez de resultados e portabilidade do equipamento.

Exames laboratoriais de sangue

Os exames de sangue também são muito importantes para o médico ter um quadro geral da saúde dos ossos do paciente. Em geral, são avaliados os níveis de cálcio, fósforo e vitamina D no organismo do paciente. Esses índices são indicativos importantes para a prevenção ou tratamento da doença.

Realmente, são inúmeras as possibilidades que a medicina oferece para o diagnóstico correto e preventivo da osteoporose. Que tal procurar seu médico e verificar com ele as melhores formas de se atentar aos sinais do corpo e garantir a prevenção contra essa e outras doenças dos ossos?

O papel do autocuidado

Depois de saber de tudo isso, não parece mais fácil evitar o problema e tomar medidas para a qualidade de vida? Infelizmente, a osteoporose acomete milhões de pessoas em todo o mundo, tirando seu bem-estar, causando dor e tornando muitos  incapazes de praticar exercícios físicos. 

O autocuidado é vital ao longo dos anos, especialmente para os que estão passando pelos 40, 50 ou mais de 60 anos. Nesse ponto, a prática de exercícios físicos para fortalecimento muscular e o consumo adequado de nutrientes também são detalhes importantíssimos. Você sabe, por exemplo, que mais de 90% de nossos ossos e dentes são compostos por cálcio?

O cálcio está presente em alimentos como laticínios, sardinha e amêndoas e pode ser suplementado, em casos em que o paciente não consegue garantir as quantidades adequadas por meio da alimentação diária. O Malacal é uma dessas possibilidades para a sua rotina. Que tal saber mais?

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Tenho mais de 40 anos e quero praticar esportes, por onde começar?

É hora de fazer do bem-estar, uma prática diária!

Os anos passam, o corpo se transforma e você começa a se atentar aos sinais. É verdade, nunca se falou tanto em saúde como hoje. Tratamentos estéticos, produtos de suplementação, cosméticos. Tudo parece nos lembrar, o tempo todo, que o autocuidado é uma peça importante de nossa vida e aí, o velho tema sempre retorna: exercícios físicos.

Como anda a sua rotina no dia a dia? Tirar tempo para praticar atividades, seja em academias, estúdios ou ao ar livre, virou um desafio da vida moderna. Nos falta tempo, e na maioria das vezes, foco e motivação para continuar o novo hábito depois de algumas semanas. Mas vamos lá, é possível sacudir a poeira e começar uma nova fase.

Quando o assunto envolve a chegada aos 40 anos, essa nova fase parece mais veloz. É nessa idade que muitas pessoas, homens e mulheres, se dão conta de que precisam cuidar mais dos ossos, músculos e resistência, para manter a forma, se sentir mais calmo e tranquilo, e também, eliminar dores e incômodos que vem com o sedentarismo.

As mudanças chegam

Na chegada aos 40 anos, fisiologistas explicam que mudanças no corpo acontecem de forma mais rápida. Nessa idade, é comum os homens terem uma redução dos níveis hormonais. Já no caso das mulheres, a chegada ao climatério, saída da fase reprodutiva e o início de sintomas da menopausa, faz com que os hormônios também se reduzam drasticamente. O resultado? As perdas ósseas são mais frequentes.

Outra mudança que costuma acontecer é na parte cardiorrespiratória do organismo. Nessa idade, a performance costuma estar em queda, além da possibilidade de desenvolvimento de doenças crônicas que afetam milhões de pessoas, como a hipertensão, diabetes, desequilíbrio no colesterol e osteoporose.

É justamente por isso que a orientação dada por profissionais é de que, quem deseja começar uma atividade física nessa idade, primeiro procure um médico, independente do tipo de exercício escolhido. Fazer isso permitirá que o profissional peça exames adequados, entenda o condicionamento físico atual da pessoa e recomende a melhor forma de dar início aos treinos. 

A importância de começar

Sabia que a Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam, semanalmente, atividade física moderada de 150 a 300 minutos? Sim, é hora de movimentar o corpo e colher todos os benefícios que isso produz. Mas, como você pode começar?

1. Escolha algo que goste

Na água, com mais velocidade ou ao som de uma bela música? Pense em que tipo e estilo de exercício você se sente melhor e mais à vontade. Escolher algo que goste é um ótimo combustível para começar com tudo e não desistir!

2. Respeite seu corpo

Quando começamos uma nova prática, não tem jeito: ouvir nosso corpo é um dos detalhes mais importantes. Ele vai te mostrar os limites que você deve respeitar, algumas falhas musculares que precisam de fortalecimento e claro, seus pontos fortes que podem oferecer força e desempenho ao exercício escolhido.

3. Alongamento

Uma boa sequência de exercícios de alongamento pode oferecer mais flexibilidade na hora da execução do esporte ou prática escolhida. Uma série simples de exercícios deste tipo, vai fortalecer seus músculos e te deixar mais flexível. Isso ajuda na prevenção de lesões ou risco de rupturas dos tendões. Ponto importante, né?

4. Aquecimento

Não se esqueça de se aquecer antes do início do treino. A maioria das pessoas adora começar pela esteira ou bicicleta ergométrica. Qual a sua preferida?

5. Junte-se a outros

Nada é mais motivador do que uma boa companhia para começar a movimentar o corpo. Que tal encontrar aquele amigo que está no mesmo ritmo? Juntar-se a outras pessoas pode trazer otimismo e comprometimento para as suas atividades. Experimente!

Benefícios que vão além

Ufa, depois de tantas dicas importantes, que tal fazer um cronograma e tirar a ideia do papel? Os benefícios vão muito além do seu bem-estar físico, emocional e mental. A prática de exercícios aos 40 anos também ajuda na prevenção de doenças.

Movimentando seu corpo, o metabolismo fica mais rápido, as funções cognitivas melhoram e até o desempenho de órgãos internos ganha em qualidade, como por exemplo, o funcionamento do intestino. Some-se a isso, o fortalecimento muscular e uma boa qualidade do sono, e pronto, você tem a fórmula de uma vida muito mais leve e com qualidade. Ah, e claro, lembre-se da alimentação: o consumo adequado de alimentos saudáveis e minerais, como o cálcio, é essencial para um organismo nutrido e forte.

Todas essas possibilidades estão em suas escolhas diárias. Pense sempre em seu bem-estar desde o começo. Dietas rígidas e um ritmo muito intenso no início, só irão te desanimar. Pule essa parte e se concentre nos novos hábitos. São eles que vão te permitir gostar da nova rotina e focar no que realmente importa: a sua saúde depois dos 40.

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