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Como a ansiedade afeta o corpo?

Emoção é cada vez mais estudada por especialistas

O mal do século. A vilã dos anos 2000. O desafio a ser vencido pelas novas gerações. A ansiedade, decididamente, parece ser a protagonista da vida moderna. 

No geral, o termo tem várias definições nos dicionários não técnicos: aflição, angústia, perturbação emocional e sensação de estar em perigo e em estado de alerta, com o corpo escolhendo entre os instintos primitivos de fugir ou lutar.

Segundo uma matéria do Portal Uol, dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que no primeiro ano da pandemia de Covid-19, a prevalência global de ansiedade e depressão aumentou em 25%. Além disso, segundo a mesma pesquisa, o Brasil é o país mais ansioso do mundo: aproximadamente 9,3% dos brasileiros sofrem de ansiedade patológica. Em seguida, aparece o Paraguai (7,6%), Noruega (7,4%), Nova Zelândia (7,3%) e Austrália (7%). Com certeza, dados que nos alertam sobre a importância do tema!

Por dentro do problema

A ansiedade, em sua forma primitiva como emoção, tem seu lado bom. Ela é capaz de nos impulsionar a buscar conquistas, nos ajuda na defesa frente a situações-limite e permitiu ao ser humano sobreviver a inúmeros perigos em função da sua capacidade de detectar ameaças. O problema acontece quando a ansiedade se desequilibra em nosso corpo e começa a atingir o estado de crônica.

Imagine um ser humano, 24 horas por dia, em estado de alerta, como um bujão prestes a explodir ou um fio desencapado esperando apenas uma faísca! É claro que isso não poderia ser benéfico para o corpo e muito menos para a mente. A verdade é que todos estamos sobrecarregados e nossas emoções tendem a responder a isso.

A ansiedade pode evoluir para três enfermidades mais comuns: o Transtorno de Ansiedade Generalizada, o Transtorno Obsessivo-Compulsivo e a Síndrome do Pânico, além de influenciar no desenvolvimento da depressão. Seus sintomas variam de pessoa para pessoa, mas é possível notar semelhanças nos principais efeitos que ela possui no corpo, que incluem falta de ar, palpitações, coração acelerado, náuseas, suor excessivo, dor de cabeça e alteração dos hábitos intestinais.

Medidas práticas

Considerando que a ansiedade atingiu um desequilíbrio em nossa rotina moderna, será que poderíamos desaprendê-la e buscar um novo caminho, mais calmo, mais consciente e presente ao momento do agora? Vamos a algumas medidas práticas indicadas por especialistas!

Organização

Se organizamos nosso dia e semana, sabemos exatamente o que fazer, quando e onde. Essa é uma das principais medidas contra a ansiedade, tornando tudo mais calmo e nos lembrando de coisas que estão sob nosso controle.

Autoconhecimento

Como você reage frente a situações de alta pressão? Quais são seus gatilhos para ficar mais estressado e ansioso? O que te faz feliz e te deixa relaxado? Se autoconhecer é uma das melhores maneiras para tomar as rédeas de como você está reagindo ao que o mundo faz de errado.

A respiração é uma aliada

Estudos apontam como o ritmo e intensidade de nossa respiração agem na oxigenação do cérebro e, consequentemente, em nossa resposta para frustrações e desafios.

Aposte nos hobbies

Quando era criança, o que você mais gostava de fazer? Quais atividades hoje lhe dão prazer? Invista em cursos manuais, esportes, atividades físicas e sociais que lhe façam sentir mais forte, alegre e calmo.

Alimentação nutritiva

Para aliviar a ansiedade, muitas pessoas recorrem à comida para eliminar a tensão. Normalmente, alimentos como doces e produtos ricos em gordura fazem com que o corpo produza serotonina. O que poucas pessoas sabem é que existem alimentos mais saudáveis que possuem o mesmo efeito, como o chocolate amargo, os peixes com ômega 3 e a castanha-do-pará.

Ajuda para aliviar os sintomas

Mesmo tentando aplicar todas essas dicas, muitos ainda se sentem profundamente ansiosos. Assim, tente prestar atenção aos seus níveis de ansiedade de forma bastante honesta. Se ver que o problema está passando do ponto e comprometendo sua forma de ver a vida e sentir satisfação, busque ajuda. Parece clichê, mas você vai ver como existem dezenas de pessoas que podem lhe ajudar, lhe entender e promover apoio de qualidade. 

Nesse sentido, suas redes de apoio são importantes: família e amigos podem amparar. Se achar que precisa de outros pontos de vista, que tal buscar ajuda de profissionais? Além disso, há muitas terapias surgindo e apps e plataformas que nos conectam a profissionais de saúde mental de forma remota.

Cuide de você e busque sempre novos caminhos. E não esqueça, Malacal te ajuda na escolha e desenvolvimento das melhores práticas para a sua mente!

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Alimentos que ajudam a desinflamar o corpo

Quais deles já fazem parte da sua alimentação diária?

Células de defesa estão sempre trabalhando em nosso organismo. Nossa imunidade, funcionamento adequado de órgãos e sistemas precisam estar sempre em dia, fortes e equilibrados. É aí que entra o assunto inflamação.

Em entrevista ao Globo Repórter, a bióloga e geneticista Ivana da Cruz – UFSM, destaca que a inflamação nem sempre significa doença. É também uma forma de reação de vida.  “A inflamação é uma defesa. É como se a gente tivesse ido à guerra para limpar. Só que a inflamação quando é muito aguda ela vai ter que ter também uma reação anti-inflamatória. É aí que os alimentos ajudam”, afirma.

Quando o problema se torna crônico

 Entendendo como nosso corpo caminha em direção à cura, podemos compreender o outro lado da inflamação, a inflamação crônica. A inflamação crônica pode levar ao ganho de peso e a doenças. Estresse, alimentos inflamatórios (como os ultraprocessados) e baixos níveis de esportes ou atividades físicas podem tornar esse risco ainda maior. 

Certas doenças, como diabetes, câncer, demência e doenças cardiovasculares estão ligadas à inflamação crônica.  Por isso, a dieta e nutrição ganham um papel muito importante: adquirir “combustível” para dar ao corpo tudo que ele precisa para estar saudável e trabalhando normalmente. Os alimentos têm papel fundamental na cura. Eles têm ação própria no organismo e podem ajudar no combate a enfermidades.

Alimentos com poder anti-inflamatório

No Brasil, como bem sabemos, temos uma ampla variedade de alimentos, frutas e vegetais. Nosso clima agradável e solo fértil, abrem espaço para que nossa alimentação seja sempre saudável, equilibrada e colorida, sem desculpas. A seguir, trouxemos alguns dos alimentos anti-inflamatórios que podem contribuir, e muito, para o bem-estar de nosso organismo!

Alho

O alho tem ação anti-inflamatória e atua também na hipertensão arterial, além de ajudar no controle do colesterol. Possui ainda função antibiótica, auxiliando no combate a infecções causadas por micro -organismos e é um potente inibidor da proliferação de fungos.

Maracujá

Excelente fruta anti-inflamatória natural, que contém uma substância chamada pectina, que eventualmente ajuda também no emagrecimento.

Uva

A fruta é amplamente reconhecida por sua capacidade antioxidante e anti-inflamatória, além de prevenção de doenças coronárias e redução do LDL, que é o colesterol ruim. A uva também atua na melhora da sensibilidade à insulina, a manutenção muscular e possui propriedades neuroprotetivas.

Gengibre

O gengibre tem sido considerado um anti-inflamatório muscular natural por contribuir na modulação do estresse oxidativo e inflamação induzidos pela intensa atividade física.

Tomate

Rico em vitamina C e potássio, o tomate tem propriedades anti-inflamatórias que reduzem substâncias causadoras de infecções, como citocinas e prostaglandinas.

Cebola

A cebola é um alimento com efeitos antioxidantes, anti-inflamatório, antialérgico e antidiabético, entre outros. Além disso, possui baixo teor calórico. Realmente mais um superalimento que deve entrar na sua rotina alimentar!

Nutrição é mais do que ciência

Realmente, a diversidade de alimentos que podem nos ajudar com boas ações no organismo é bastante grande. Por isso, certifique-se sempre de tê-los, em todas as refeições. O acompanhamento com um nutricionista também pode ajudar no processo de entender o funcionamento de cada organismo, com suas necessidades e particularidades.

O tema inflamação é estudo de diversos especialistas, que também defendem maneiras de desintoxicar o corpo. Para isso, as escolhas devem passar pelo uso de menos açúcar, mais hidratação e maior consumo de alimentos termogênicos e frutas. Um dos sintomas que mais se manifesta no corpo que detém muitas toxinas é a fadiga. Não adianta dormir ou relaxar, ela estará sempre presente. Por isso, vale rever as escolhas e optar por hábitos alimentares mais saudáveis.

Visite seu médico regularmente e acredite no poder da alimentação correta e equilibrada para tornar sua vida mais leve e saudável, em todos os sentidos. E não esqueça, Malacal te ajuda na escolha e desenvolvimento das melhores práticas para a sua rotina!

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Tudo o que você precisa saber sobre musculação para pessoas idosas

Benefícios são imprescindíveis ao corpo e à mente

A terceira idade chega para todos e aí entra o fator mais almejado pelas pessoas: a manutenção da qualidade de vida. Todos desejam envelhecer com liberdade, bem-estar e capacidade física. Realizar atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar compras, podem parecer coisas simples, mas proporcionam muita autonomia para as pessoas, principalmente os idosos.

Hoje, o que não faltam são oportunidades e exercícios para todos os gostos, estilos e idades. Claro, adaptados às circunstâncias de cada um, promovem muita saúde e bem-estar. Neste conjunto de possibilidades modernas, a musculação é uma prática que sempre foi popular, mas agora vem ganhando ainda mais adeptos com a explosão de academias, estúdios e boxes de CrossFit.

A importância da massa muscular

 Durante o envelhecimento, em um cenário considerado normal, um indivíduo chega a perder em torno de 1% de massa muscular, a partir da terceira década de vida. A perda muscular decorrente do envelhecimento é chamada de “sarcopenia”. O termo vem do grego e significa “pobreza de carne” e esse processo está conectado à inatividade física, diminuição de hormônios e diminuição da ingestão de proteínas durante o envelhecimento.

A médica Dra. Andrea Pereira, nutróloga no Hospital Albert Einstein, nos lembra da importância da massa muscular em nosso organismo: “Ela é responsável por 60% das reservas de proteína do corpo humano e é muito usada pelas células do sistema imunológico. Portanto, quando reduzida, está associada a uma maior suscetibilidade a infecções”. Entendemos então, o quanto o tema é importante!

Vantagens reconhecidas pela ciência

A ciência reconhece as inúmeras vantagens do fortalecimento muscular para a saúde de uma pessoa. A seguir, listamos algumas delas para você:

1. Controle de doenças

As atividades de musculação são uma ótima forma de prevenir doenças sérias na terceira idade. Algumas delas, que requerem bastante atenção são a osteoporose, problemas no coração, diabetes, artrite e artrose. O surgimento dessas enfermidades pode ocorrer mesmo para pessoas ativas, mas com um corpo forte, tendem a ser controladas e terem menos impacto na qualidade de vida do idoso.

2. Mobilidade

Toda pessoa aprecia sua condição ativa e independente em relação aos outros. Nada melhor do que ter autonomia para fazer atividades no momento e jeito que preferir. Nessa questão, a musculação é uma grande aliada na mobilidade dos idosos, principalmente por aumentar a capacidade de resistência e, consequentemente, prevenir quedas.

3. Fortalecimento 

Corpo forte é corpo em movimento. A saúde de nossas articulações, ligamentos, tendões, ossos e músculos vem da forma e constância com que são utilizados. A musculação fortalece o corpo, proporcionando mais potência física e flexibilidade às pessoas.

4. Manutenção de peso

A musculação acelera o metabolismo e queima calorias até mesmo depois do término das atividades, o que auxilia  no emagrecimento e manutenção de peso. Quando o corpo está com os níveis de gordura mais equilibrados, o coração trabalha com um esforço menor, ou seja, a saúde cardiovascular também agradece.

5. Alívio de dores

Idosos costumam sentir diversas dores: nas costas, ombros, joelhos. A musculação auxilia no alívio destas, pois aumenta a força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse nas articulações.

6. Saúde mental

Diversos estudos apontam sobre como as atividades físicas atuam na autoestima, imagem corporal e alívio do estresse e ansiedade. Elas proporcionam tais vantagens por liberar hormônios da felicidade no sistema corporal, como a endorfina. Ou seja, mente são, corpo são.

Avaliação física e suplementação 

Na questão dos exercícios, ressaltamos a importância de uma correta avaliação física para iniciação do idoso na musculação. Especialistas na área irão desenvolver um treino específico, levando em conta objetivos e adequação do treinamento às recomendações médicas.

Médicos sempre reforçam como a boa nutrição também é essencial para a manutenção da massa muscular. Mas, nem sempre conseguimos repor, através da alimentação, os níveis necessários de minerais e nutrientes importantes para nossos ossos e músculos. É aí que entra a importância da suplementação, solução ideal para garantir um corpo forte, especialmente quando se trata de pessoas a partir dos 45 anos.

Malacal é um suplemento vitamínico e mineral composto por Cálcio Citrato Malato e Vitamina D, desenvolvido para suprir as necessidades diárias do organismo, estimulando a reabsorção óssea e reduzindo o risco de fraturas. Acompanhe nossos canais e saiba mais sobre o assunto!

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5 exercícios mentais para fortalecer o seu cérebro (e seus benefícios)

A melhor máquina do Universo também quer se exercitar!

Neurônios. Algumas das células do corpo humano que mais atraem o interesse das pessoas. Um show de mistérios, sabedoria e curiosidade. O Portal de Drauzio Varella nos diz sobre eles: a base do sistema nervoso, o neurônio é a célula característica desse sistema que tem a capacidade de estabelecer conexões entre si ao receber estímulos do ambiente externo ou do próprio organismo. São os responsáveis por transmitir os impulsos nervosos ao cérebro e pasmem, temos cerca de 86 bilhões de neurônios. 86 bilhões, sim, é isso mesmo. Nosso cérebro é a máquina mais perfeita do Universo!

Essa máquina é altamente complexa e gosta de estar ativa. Mesmo dormindo, nosso cérebro continua trabalhando. É por essa razão que ele é o órgão do corpo que mais demanda energia: tudo (movimento, funcionamento, inteligência) depende dele!

Capacidade fora do normal

A capacidade do cérebro é intensamente estudado pela ciência. De seus aspectos notáveis, a neuroplasticidade é uma das mais atraentes. Ela se caracteriza pela capacidade do sistema nervoso de sofrer modificações e se adaptar a elas, formando níveis estruturais em contato com novas experiências, ou seja, novas conexões entre os neurônios.

Algumas atividades estimulam essa característica, como o hábito da leitura, atividades físicas, aprender outros idiomas, aprender a tocar um instrumento musical.  Nosso cérebro está vivo e se conectando a novas coisas o tempo todo. Então, que tal fazer nossa parte e promover alguns exercícios a ele?

Exercícios para os neurônios

A rotina moderna sempre nos presenteia com excesso de informações e notícias. Nesse sentido, pode ser um desafio manter nossa mente sã e em equilíbrio. Aí vem a importância de alguns exercícios e atividades simples que podem trazer muitos benefícios e se tornar grandes aliados para manter a cabeça no lugar. Confira alguns:

1. Palavras cruzadas

Em jornais, revistas ou mesmo na internet, palavras cruzadas são um excelente exercício para a mente, pois costumam trabalhar nossa memória, vocabulário e conhecimentos gerais. Nada melhor do que uma atividade lúdica para nos fazer pensar mais amplamente!

2. Apps de jogos mentais

Passatempos são muito estimulantes porque fazem o cérebro pensar de novas maneiras. Jogos de encaixe, desafios e missões ajudam nossa cabeça a se desligar da rotina e pensar novos caminhos na busca por uma solução.

3. Ler no espelho

Concentração e foco já são exigidos na leitura. Agora imagine ler um texto refletido! Esse exercício pode parecer bobo e simples, mas é altamente estimulante para forçar nosso cérebro a decifrar uma mensagem e pensar de forma contrária. Uma habilidade que estimula nossa criatividade e solução de problemas.

4. Utilizar a outra mão

Você é destro ou canhoto? Fazer atividades com a mão contrária à dominante também é uma atividade mental, pois estimula o cérebro a sair da zona de conforto e realizar algo físico com foco no desenvolvimento mecânico. Que tal tentar escrever, realizar uma tarefa ou mesmo desenhar com a outra mão?

5. Exercício do relógio

Vá até um ambiente tranquilo e sente-se na posição mais confortável possível. Com um relógio ao seu lado, tente meditar concentrando-se no tique-taque dele. A atividade é ideal para tranquilizar a mente e deixar ir os pensamentos inquietantes. Depois de alguns minutos, você notará como sua respiração e batimentos cardíacos estão mais calmos.

Vantagens mentais

Essas são apenas algumas das possibilidades em que podemos colocar nosso cérebro para brincar e quebrar padrões. Essa quebra é muito defendida pela ciência porque faz com que nossa mente alivie-se da ansiedade, concentre-se em novas coisas e exercite a memória, o raciocínio e a concentração.

Além delas, hábitos como praticar um esporte que nunca havíamos praticado, tomar banho em um novo horário e fazer um novo caminho para o trabalho são atitudes simples, mas que quebram a rotina e tudo que fazemos de forma mecânica. 

Todos esses exercícios auxiliam também nosso lado emocional. O cérebro fica mais equilibrado, nosso humor melhora e nosso sono ganha muito em qualidade.Que tal experimentar coisas novas hoje? Conte com Malacal para sempre lhe trazer as melhores dicas diárias de saúde e bem-estar! 

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O que os especialistas dizem sobre as academias ao ar livre?

Praticidade e liberdade andando juntas!

Você já viu uma na sua cidade, no seu bairro ou mesmo na praia. As academias ao ar livre têm se popularizado muito nos últimos anos, principalmente por sua principal função: oferecer mais qualidade de vida à sociedade. Tamanha acessibilidade é notada porque atinge todos os tipos de pessoas, de diversas classes e até mesmo preferências. 

Outro fator, que com certeza impulsionou a montagem das academias em locais abertos, é o sedentarismo. Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais sedentário da América Latina e ocupa a quinta posição no ranking mundial. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, o IBGE, cerca de 47% dos brasileiros são sedentários. São dados bem preocupantes!

Como essas academias funcionam?

Os equipamentos dessas academias não têm peso e usam apenas a força do corpo para exercícios de musculação e alongamento. Além disso, normalmente, constituem-se de uma série de equipamentos de fácil utilização, com até mesmo instruções de uso fixadas.

Em geral, são movimentos simples de serem executados e em alguns locais de maior movimentação, pode ser que prefeituras ou órgãos de apoio deixem um profissional de educação física à disposição da população por determinados períodos do dia ou da semana. O objetivo vai desde orientar as práticas até promover pequenas aulas em grupos, com maior descontração.

Os tipos de equipamentos também variam bastante. Vão desde simuladores de caminhada, cavalgada, remada sentada, puxador de costas e simuladores de bicicleta. Isso é bastante útil, pois abrange exercícios para membros inferiores, superiores, lombar, peitoral e costas, ou seja, aparelhos que exercitam o corpo inteiro.

Benefícios para a sua vida

Bom, diante de tamanha popularidade, é natural que muitos especialistas defendam o quanto as academias ao ar livre podem fazer por nosso corpo e mente. Veja alguns desses benefícios na prática:

Maior disposição

Fazer atividades físicas em ambientes espaçosos e abertos, tal como parques e praças, auxilia no combate à depressão, melhora dos sintomas de ansiedade e melhora do humor. Isso faz com que nossa disposição aumente e nossa mente tenha momentos de foco em outras coisas, pessoas e paisagens.

Tonifica o corpo

Os exercícios das academias ao ar livre são ótimos para tonificar e fortalecer o corpo, o que auxilia no fortalecimento do sistema ósseo e muscular.

Exposição ao Sol 

Utilizar espaços urbanos para alongar, aquecer e realizar práticas corporais faz com que, ao mesmo tempo, você se exponha ao Sol, o que garante a produção de vitamina D para todo o organismo.

Flexibilidade de horário

Você prefere se exercitar de manhã, à tarde ou no fim do dia? A flexibilidade de horários é sempre essencial para conseguirmos incluir as atividades físicas em nossa rotina corrida. Faça no melhor horário para você e por quanto tempo conseguir. Pode ser 10, 20 ou 40 minutos. Tudo vai fazer a diferença no seu bem-estar!

Socialização

Aproveitar as academias ao ar livre para se socializar é uma ótima oportunidade. Ir com amigos, conhecidos, encontrar pessoas, fazer novas amizades. Esses espaços são uma ótima forma de conciliar exercícios com boas conversas e momentos de lazer. Encontre alegria e leveza em cada prática e veja ela se tornar um momento de autocuidado e não uma obrigação.

Que tal experimentar coisas novas?

Segundo um estudo realizado por pesquisadores nos Estados Unidos, pessoas com ansiedade podem ter os sintomas amenizados com atividade física moderada (150 minutos por semana). A prática de exercícios é considerada a forma mais comum de tratar a ansiedade, trazendo benefícios para o sistema circulatório, maior produção de endorfina e melhora dos níveis de serotonina e noradrenalina.

Pare um momento e perceba como uma simples caminhada pode influenciar a vida de uma criança, idoso ou pessoa com uma enfermidade, como pressão alta e diabetes. Perceba como pode mudar a vida de qualquer um. Por isso, experimente coisas novas. Entenda como seu corpo descansa, quais atividades lhe promovem maior bem-estar e aposte nisso! Você vai ver como pode ser mais simples do que você imagina!

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5 dicas cientificamente comprovadas para manter a sua imunidade em dia

Faça acontecer e veja seu bem-estar dar um salto em qualidade!

Imunidade. A palavrinha mágica que causa tantos problemas por aí e ao mesmo tempo, tem tanto potencial de fazer com que nos sintamos bem e com a saúde em dia. Na biologia, imunidade é definida como a capacidade de resistir a um agente causador de doenças. São os mecanismos que nosso corpo apresenta para garantir proteção contra agentes que podem causar danos a ele mesmo. 

A imunidade é garantida graças ao nosso sistema imunológico. Imagine milhares de moléculas, células, tecidos e órgãos “batalhando” de maneira conjunta para garantir nossa proteção e sobrevivência. E olha que eles possuem muita experiência. Desde bebê, nosso corpo aprende como criar defesas tendo em vista a quantidade de agentes que entram em contato com nosso organismo, seja pela respiração, alimentação, pele e demais áreas de contato. 

Questão de saúde pública

Secretarias de Saúde e órgãos governamentais estão sempre realizando campanhas para incentivar a sociedade a cultivar bons hábitos. Um desses artigos menciona um fato importante: “a boa imunidade é a principal defesa do corpo contra vírus, fungos, bactérias e até parasitas”. E ainda lembra: “apesar de já nascermos com essa defesa, o sistema só atinge a maturidade imunológica por volta dos 12 anos e volta a apresentar “brechas” quando idoso.”

Pense em apenas alguns dos problemas que a imunidade baixa pode causar: fraqueza, anemia, queda de cabelo excessiva, herpes, resfriados. Com certeza enfermidades que fazem milhares de pessoas perderem qualidade de vida e bem-estar.

5 Dicas de Ouro

Então, o que você pode fazer pela sua imunidade?

1. Descasque mais

Sabe aquele conceito de que produto alimentício (aquilo que tem embalagem) é diferente de alimento (aquilo que você descasca)? Ele tem um poder muito grande nas suas escolhas. Cada vez que você opta por se alimentar com uma fruta, grão, vegetal ou legume, você está escolhendo dezenas de nutrientes e vitaminas que vem da mãe natureza e portanto, são a melhor escolha que você poderia fazer.

2. Combata o estresse

Estresse constante é um fator comprovado que acarreta o enfraquecimento da imunidade, além de nos deixar mais sujeitos a ter infecções e desenvolver sintomas psicossomáticos. Portanto, tente ajustar sua rotina, na medida do possível, para torná-la leve e mais tranquila. E lembre-se: nesse momento, a melhor escolha é cuidar do que está em seu controle, sua mente.

3. Prevenção 

Ok, já sabemos que prevenir é melhor que remediar. E claro, a história comprova como isso é verdade. Atestando isso, a história também comprova como hábitos de higiene podem poupar os seres humanos de epidemias e grandes doenças. Cuidar das mãos, do corpo, tomar medidas adequadas quando se está com uma doença transmissível, tal qual uma gripe ou resfriado, são ótimas medidas. Além disso, lembre-se de como a vacinação é um aspecto da saúde pública que colabora para o bem geral.

4. Hora do descanso

O sono é alvo de muitos estudos e pesquisas. E com razão: cada vez mais estudos comprovam que ele atua em nosso bem-estar geral e quando o assunto é imunidade, ele colabora para sintetizar proteínas essenciais do corpo, além de auxiliar no controle da ansiedade e estresse.

5. Vitaminas em dia

Dê combustível para o seu corpo trabalhar: vitaminas. Elas são essenciais para uma imunidade alta, além de proteger o corpo de dentro para fora. A Vitamina C, por exemplo, pode ser encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão e acerola, além de vegetais como rúcula, espinafre e brócolis. Ela possui papel essencial como antioxidante e prevenção contra infecções. Outra vitamina essencial é a Vitamina D, que pode ser encontrada em ovos, cogumelos secos e óleo de fígado de bacalhau, e promove tecidos ósseos e musculares mais fortes, além de auxiliar na produção de linfócitos

Você está fazendo sua parte?

Vendo tudo isso, seja sincero consigo mesmo. Continue o que já está fazendo e invista no que ainda não começou.

Pratique atividades físicas, banho de sol, esteja perto de pessoas que ama e mantenha contato com a natureza. Todas essas coisas parecem simples, mas são elas que moldam nossa imunidade.

E sabe quais são apenas alguns dos benefícios de ter uma imunidade alta?

  • Maior disposição: energia para trabalhar e tempo de qualidade para o lazer;
  • Sono tranquilo: o alívio de deitar, dormir e acordar descansado;
  • Produtividade em alta: concentração, foco e ânimo para enfrentar os desafios.

Foque no que é importante e faça acontecer. E não esqueça: Malacal está com você na busca de uma vida mais equilibrada e em forma!

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Escolhas potentes para você incluir na rotina alimentar!

Superalimento. Essa palavra parece resumir o carma do “coma legumes e verduras, coma frutas, tudo isso faz bem para a saúde”, mas calma. O clichê é verdadeiro, mas a palavra vai além disso. Nossa cultura da alimentação ou senso popular sobre a comida sempre foi mais voltada para o fato de que nos alimentar, nos mantêm vivos. Mas a vida moderna, tão preocupada com o físico e o corpo, nos fez acordar para duas facetas importantes sobre os alimentos: eles verdadeiramente nutrem o corpo e devem proporcionar prazer ao nosso paladar.

Dito isso, podemos entender o conceito dos superalimentos. Seus poderes de herói fazem sentido porque eles realmente têm habilidades e poder de ação notável em nosso organismo. E quando a gente junta com outros alimentos que também têm pontos fortes, e se atenta à melhor combinação para não ter o problema do: “ah, o ferro impede a absorção de cálcio”, é aí que a chave vira. Um planejamento digno de fazer qualquer nutricionista se emocionar.

O poder da alimentação

Tudo isso é importante para jogar por terra o conceito de boa alimentação ser sinônimo de privação. Não é. A palavrinha que mais combina aí é o equilíbrio e a área de nutrição nos ajuda com estudos e pesquisas sobre o assunto.

Os pilares da nutrição são quatro: Quantidade (controle quanto de cada alimento você consome), Qualidade (fique de olho no valor nutricional), Harmonia (unir os alimentos que o corpo melhor absorve) e Adequação (entender seu tipo físico e necessidades biológicas). Esse é o grupo que a gente precisa levar em conta ao montar nosso prato.

Mas isso é coisa antiga, tá? Lá em 1999, a Isto É já divulgava uma matéria dizendo sobre a nova ciência – nutracêutica –, que finalmente se propunha a esquadrinhar o que se come e quais os efeitos no organismo, ajudando a tratar doenças que vão de uma simples gripe até o câncer.

Além do mais, independente de idade, seja você jovem, adulto ou idoso, você já sabe que as vitaminas e sais minerais estão aí sendo queimadas no seu treino e funções vitais, e que seu corpo grita por elas a cada refeição, pedindo mais combustível para fazer tudo certinho, no “time” correto. É aí que entram os superalimentos.

10 opções absolutamente potentes

Um superalimento é chamado de “super” por conta de sua rica composição. Alimentos que contêm nutrientes com um elevado número de efeitos positivos, que satisfazem as necessidades do corpo e ajudam a prevenir, transformar e recuperar o organismo. Estamos falando de alimentos com grande concentração de proteínas, vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. 

Neste ponto, saber o que se come é fundamental. Conhecer os alimentos é a melhor forma de explorar o máximo deles, seja na forma de preparo ou nas receitinhas de internet que nos ajudam a comer mais saudável. Vamos a esse conhecimento!

1. Chia

Alto teor de nutrientes, é a principal fonte vegetal de zinco, além de funcionar como anti-inflamatório.

2. Canela

Acelera o metabolismo, reduz a glicemia e auxilia no funcionamento do sistema nervoso central.

3. Abacate

Rico em betasitosterol, uma gordura insaturada que auxilia na inibição da absorção do colesterol no intestino.

4. Mel

Superalimento que fortalece o sistema imunológico, colabora com a boa digestão e é antisséptico, calmante e expectorante.

5. Uva

Importante antioxidante que é tido como um alimento antienvelhecimento, atuando na prevenção de problemas cardíacos e controle da pressão arterial.

6. Açaí 

Fonte de ferro, com efeito energético e auxílio na redução dos radicais livres. É também importante na regulação dos níveis de colesterol.

7. Alho

Possui ação antifúngica e antibacteriana que melhora gripes e resfriados. Além disso, o superalimento atua como antisséptico do sistema urinário. 

8. Cogumelo

Rico em proteínas, ácido fólico e vitaminas do complexo B. O superalimento possui ainda fibras que ajudam no funcionamento do intestino e absorção de gorduras pelo organismo.

9. Cacau

Possui compostos que liberam endorfinas e melhoram a disposição mental. É alvo de estudos sobre seus benefícios emocionais.

10. Tomate

Combate os radicais livres e protege contra vários tipos de câncer. Além disso, é rico em sais minerais, como o cálcio e o ácido fólico.

A palavra da vez: constância!

Depois de saber as potencialidades de vários superalimentos, aposte na constância da sua alimentação para uma dieta equilibrada. A gente fala “aposte”, mas no sentido de confiar. Afinal, não faltam estudos científicos para comprovar e atestar a importância dos bons alimentos vindos da terra para o nosso corpo. E sabe o que é mais essencial do que consumi-los? Essa tal de constância. 

Você já deve ter visto algum profissional de nutrição ou educação física dizer: “barriga sarada é mais sinônimo de alimentação do que exercício” e sim, isso é verdade. Foque no que há de melhor para se alimentar e veja seu corpo estar mais forte do que nunca, com os níveis de vitaminas, cálcio e proteínas em ordem. A gente tá no mesmo time, hein? Vamos juntos!

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Que tal entender mais sobre a felicidade?

Felicidade é só questão de ser. Felicidade só é real quando compartilhada. Felicidade não existe. Ufa, não faltam opiniões sobre o assunto. Mas afinal, o que é felicidade para você?

A gente pode definir a palavra de muitos jeitos, mas também sabemos que existem muitos e muitos estudos na área buscando a resposta. No dicionário, é fácil a definição de satisfação plena, contentamento e êxito nos tentar explicar o termo, mas na prática, a gente sabe que o buraco é bem mais embaixo.

A busca pela felicidade

No livro “101 reflexões que vão mudar sua forma de pensar”, a jovem autora Brianna Wiest nos lembra que, segundo teoria, existem três formas de felicidade. A primeira é a felicidade pelo prazer: a satisfação de comer sua comida favorita, a sensação de sentir o cheiro de chuva, de acariciar um animalzinho doméstico. A segunda seria a felicidade da gratidão, agradecer tudo que há de belo e satisfatório em nossa vida. A terceira, seria a felicidade da excelência, nossa realização pessoal e identidade diante de quem somos. Sem dúvidas, uma teoria interessante!

Não é de hoje a busca do homem pela felicidade. Teóricos, filósofos e psiquiatras, tal como Freud, se debruçaram sobre o assunto. Essa sensação de alegria plena e duradoura tem tido muitos atores. Alguns acreditam que o dinheiro traz muita felicidade, outros o sucesso, o poder ou simplesmente, ter saúde. 

Fato é que, mesmo correndo atrás de todas essas coisas, a vida moderna nos presenteia com dados preocupantes: as pessoas não estão felizes. Pelo contrário, nunca antes as pessoas se sentiram tão solitárias e ansiosas. O mundo evoluiu na tecnologia, na medicina, na ciência, mas as pessoas cada vez mais lotam consultórios médicos. Onde será que estamos errando? Por que a felicidade parece aquela borboleta que nunca conseguimos chegar perto, embora corramos por todo o jardim?

O que Harvard diz

Bom, um estudo de Harvard, universidade americana que figura entre as Top Globais Melhores do Mundo, alega revelar a principal coisa que faz os humanos felizes. Vamos entender a matéria!

Genética e acaso

O estudo aponta que dois fatores, que estão além de nosso controle, afetam nossa felicidade hoje. O primeiro seria nossa genética. Nossos genes interferem bastante em nossa estabilidade emocional, neuroses, preocupações e a busca por sermos pessoas mais agradáveis. Em segundo lugar, fica o acaso. A época em que nascemos, o país, a religião e a família também tem influência em quem somos. Infelizmente, não há como comparar uma criança nascida em meio à Segunda Guerra Mundial a uma que nasceu em um país havaiano em um ano de calmaria e tranquilidade. O exterior interfere.

Não somos uma ilha

Dito isso, o estudo nos chama a atenção ao segredo revelado: os relacionamentos são o principal fator de felicidade de um ser humano. Nosso senso de pertencimento a um grupo, nossas conexões com outras pessoas, a luta por sobrevivência e segurança. Tudo passa por nossos relacionamentos. E é fácil entender que isso é verdade: fama, sucesso e busca por dinheiro, na maioria das vezes estão relacionados à nossa busca para ser amados e respeitados.

Modernidade sem felicidade

Agora é fácil entender porque a modernidade está jogando contra nossa felicidade. Nunca antes estivemos tão isolados uns dos outros. Celulares, computadores, trabalhos em home office. Será que nos lembramos como é olhar nos olhos dos outros e apenas conversar, sem distrações? O estudo mostra que os países ocidentais que são tidos como os mais bem desenvolvidos, têm uma porcentagem alta de pessoas que passam horas do dia sozinhas, mas isso não significa maior felicidade, pelo contrário.

O futuro vai chegar

Temos o desejo natural e a necessidade de nos conectarmos uns com os outros. Socializar, pertencer, amar. O ser humano precisa de muito menos do que imagina para alcançar o verdadeiro contentamento pleno. O futuro vai chegar e cabe a nós debater e refletir para buscar soluções que nos tragam mais plenitude diante da vida.

Aproveite o processo

Aproveitando o início do ano, que tal pensar em novas formas de investir tempo de qualidade e fortalecer seus relacionamentos em 2023? É fato que estamos com certas dificuldades. A conexão com outros parece estar cheia de empecilhos, traumas e desafios modernos, mas é possível resgatar nossa motivação e empenho.

Nossa humanidade precisa voltar a ter esperança. Esperança nas pessoas, nos bons sentimentos e nos bons hábitos. O cuidado com nós mesmos primeiro, vai ajudar. Depois disso, iremos conseguir retomar as conexões e fazer da felicidade, uma conquista diária!

Que tal começar se cuidando mais?

22 dicas para uma vida mais saudável

Benefícios da exposição consciente do sol para a saúde

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Benefícios da exposição consciente do Sol para a saúde

O verão está abrindo a janela e agora é a hora de aproveitar as vantagens!

Ele, o Astro Rei, a estrela maior, o que faz falta quando não aparece, a cara do Brasil: o Sol. Já diria nossas aulas de geografia, a fonte maior de luz, calor e energia que a Via Láctea pode nos oferecer nos mantém vivos e o melhor: com qualidade de vida. O Sol é o nosso colírio pra vida!

Importância do Astro Rei

Diz o Instagram, da forma mais poética possível, que somos seres eletromagnéticos. O sol fornece energia e a terra, seu magnetismo. E isso faz muito sentido, especialmente para nós, Brasil, um país tropical. Segundo uma pesquisa realizada alguns anos atrás pelo Instituto Brasileiro de Turismo, Embratur, o país costuma ter mais do que 200 dias de sol no ano.

A importância dos dias de céu azul é tão grande que, nos meses de frio, popularizou-se a chamada “depressão de inverno”. Nessa época, devido ao grande número de dias com neblina e chuva, as pessoas sentem uma baixa de humor, fadiga e falta de interesse nas coisas, com dificuldade de se concentrar e realizar tarefas diárias. 

Sim, o Sol afeta seu humor e você talvez nem perceba (ou perceba, né?). Esclarecido tudo isso, vamos às vantagens na prática que, aqueles 20 minutos matinais de exposição aos raios solares, podem fazer pelo seu corpo e sua mente.

5 benefícios do Sol na sua vida

Devido à sua grande energia, o Sol afeta sua vida e produz benefícios que não conseguimos de outra forma. Confira 5 deles:

1. Sua pele agradece

Ao tomar Sol, o corpo produz melanina, aquele famoso bronzeado que muitos buscam. É esse tom mais escuro da pele que impede a absorção de raios UVB, que podem ser tóxicos ao organismo. Assim, nas proporções adequadas, aqueles minutos de luz vão deixar sua pele ainda mais saudável e bonita.

2. Adeus sintomas da depressão

Expor-se ao Sol  aumenta a produção de endorfina no corpo, substância antidepressiva natural que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria. Além disso, a luz solar também auxilia na transformação da melatonina, hormônio do sono, em serotonina, neurotransmissor que faz com que os neurônios passem sinais entre si. Entre suas funções está a regulagem do ritmo cardíaco, do sono, do apetite e do humor.

3. Proteção contra infecções

Tomar Sol de forma moderada ajuda na regulação do sistema imune, combatendo o aparecimento de infecções, como gripes, por exemplo. A atividade rotineira também é capaz de ajudar no combate de doenças da pele relacionadas à imunidade, como a psoríase.

4. Produção de vitamina D

Durante a exposição solar, os raios UVB penetram na epiderme, a camada mais superficial da pele e produzem uma reação fotoquímica cujo resultado é a produção de vitamina D. De grande importância para a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, a vitamina D é reconhecida como uma das substâncias essenciais para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como o raquitismo na infância e a osteoporose.

5. Cabelos fortes

A exposição ao Sol estimula o corpo a produzir vitamina D e é ela que ajuda no crescimento dos fios e na manutenção da saúde capilar. Por meio da ação dos raios solares diretamente nos cabelos, a produção da vitamina será ainda melhor na região.

Curta o Verão

Pois bem, o Sol pode ser um grande aliado de nossa saúde, em todos os aspectos. Mas seria inocência ignorar os riscos que uma exposição sem cuidados pode acarretar a nós, pequenos grãos de areia no universo. Perigos como 

insolação, desidratação e câncer de pele são importantes de serem avaliados em todas as estações, mas especialmente no verão.

Por isso, na hora de curtir praia, piscina, cachoeira ou mesmo na busca pelo bronzeado natural na varanda de casa, tome algumas precauções:

  • Use protetor solar com fator adequado ao seu tipo de pele;
  • Se for ficar um período maior exposto ao Sol, use um chapéu ou boné para se proteger um pouco mais;
  • Cuidado com o tempo de exposição: sem necessidade, evite ficar longos períodos em incidência direta.

Malacal está com você nesse verão e claro, também te ajuda a regular os níveis de cálcio e vitamina D no organismo. Então já sabe, se precisar de ajuda, conta com a gente nessas férias!

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Como se manter saudável nas comemorações de fim de ano?

Dezembro chegou e com ele, todos os sentimentos de enfiar o pé na jaca. Mas calma, a gente te ajuda!

Depois de 365 dias de trabalho, desafios e conquistas, chegou a hora de desacelerar e refletir sobre o que passou. É tempo de fazer novos planos, corrigir rotas e aproveitar momentos especiais ao lado de quem se ama: chegaram as festas de encerramento do ano. E nesse momento, em que todos querem comer, beber e desestressar, uma questão pode surgir na sua cabeça: como se manter um pouco mais saudável nas comemorações, sem grandes excessos?

Acredite, seu estômago, fígado e rins vão agradecer. Afinal, nada pior do que depois das refeições se sentir pesado demais ou até mesmo precisar de cuidados médicos por exagerar em tudo.

É tempo de celebrar, então se prepare

Curtir um barzinho, praia, família, amigos. Dezembro é ótimo para reencontros e reuniões. Sabendo disso, que tal se preparar para o final do ano? Você pode fazer isso por manter uma rotina esportiva antes das festas e assim, garantir que seu corpo esteja em maior equilíbrio.

Outra medida é apostar em refeições mais leves semanas antes. O consumo adequado de nutrientes, vitaminas e minerais vão te ajudar a manter o nível de fome adequado, boa disposição para o convívio social e energia para os momentos de lazer.

A nutróloga Bruna Resende, em entrevista para a Revista Boa Forma, incentiva todos a decidirem o que vale a pena comer. Ela comenta: “Eu sempre aconselho meus pacientes a preferirem comidas que são típicas desse período. Chocolate você pode comer o ano todo, porém um prato tradicional de Natal, por exemplo, dificilmente você encontrará em outra ocasião.”

5 dicas para você ficar ligado (e saudável)

E para te ajudar a se manter mais saudável durante as comemorações de dezembro, se liga nas dicas que separamos:

1. Aposte nas entradas

Saladas, aperitivos com legumes e grãos, e pastas menos calóricas podem ser uma boa alternativa para antes das refeições. As pequenas entradas podem ajudar na hora do consumo do prato principal e equilibrar momentos mais calóricos das refeições, com escolhas um pouco mais leves. Faça uma pesquisa na internet, há sempre ótimas receitas e sugestões!

2. Consumo de álcool e refrigerantes

Vinhos, espumantes, cervejas, refrigerantes… claro, final de ano pede bebidas e drinques. Mas que tal trocar em algumas refeições, principalmente nas diurnas, algumas dessas bebidas por sucos de frutas? Essas opções são mais saudáveis e refrescantes, além de ajudarem a limpar o organismo.

3. Excesso de oleaginosas

Sementes e grãos são bastante utilizados em pratos e receitas nos finais de ano. Esses alimentos são saudáveis e geralmente promovem sabores únicos às refeições. Mas fique atento: consumir em excesso pode gerar ganho extra de peso, tendo em vista que esses alimentos têm alto teor calórico! 

4. Coloque a mão na massa

Ceias e refeições de final de ano saudáveis são mais do que evitar alimentos ultraprocessados e gordurosos em excesso. Preparar os pratos em casa é uma ótima oportunidade de estreitar laços, além de promover momentos de descontração. Além disso, tem coisa melhor do que utilizar bons ingredientes, preparar tudo com a higiene adequada e adaptar receitas com o jeitinho das pessoas? Experimente essa sensação!

5. Água, muita água

A hidratação pode te ajudar antes, durante e depois das refeições de Natal e Ano Novo. Isso porque a água é uma ótima aliada para limpar o organismo, eliminar impurezas e desintoxicar o corpo. Use e abuse da nossa queridinha e aproveite para incluir sucos detox e chás para ajudar na digestão. 

Viva os bons momentos

Nada melhor do que curtir os bons momentos de um jeito leve e bem humorado. O final do ano pede essa “saída da dieta”, mas é claro que seu bem-estar é sempre o mais importante.

Além dessas dicas, lembre-se sempre de ficar de olho no consumo de açúcar e temperos muito fortes e industrializados. Faça o possível para comer frutas com a casca nesse período. Evite também sair de casa de estômago vazio e prefira alimentos que promovem a saciedade nas refeições mais simples.

Lembre-se que a constância é muito importante para os seus resultados, seja para manutenção de peso, saúde e bem-estar geral. Por isso, foque naquilo que é uma bela verdade: não serão três ou quatro refeições em dezembro que irão estragar o empenho que você demonstrou durante o ano todo. Aproveitar a vida e estar bem consigo mesmo deve ser sempre o principal!

Portanto, nada de cobranças excessivas. Vá viver a vida e conte com a gente nessa ideia! Malacal tem inúmeros posts e conteúdos para te ajudar sempre a tomar as melhores decisões quando o assunto é qualidade de vida e bem-estar!

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