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Tag: Saúde

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Qualidade de Vida

Substâncias que impedem o seu organismo de absorver nutrientes

Você já deve ter ouvido falar dos antinutrientes!

A alimentação é um dos fatores mais importantes na vida de qualquer ser humano. É dela que vem nossa energia e “combustível” para tudo na vida: pensar, trabalhar, se movimentar e claro, estar plenamente saudável e promover condições para que nosso sistema imune defenda nosso organismo de agentes infecciosos.

Para tanto, a natureza sempre é muito sábia. Dos alimentos e da terra, tiramos as vitaminas, minerais, nutrientes, proteínas, gorduras, carboidratos e tudo o mais que nosso corpo precisa para, quimicamente, nos manter fortes e nutridos. Mas, no meio disso tudo, existem os antinutrientes.

O que são os antinutrientes?

Segundo uma matéria do Portal UOL, os antinutrientes estão em nossa vida diária. “Eles estão presentes em vários alimentos de origem vegetal, como frutas, leguminosas e folhas”, resume Carla Pelliciari, nutricionista e membro da comissão de comunicação da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição (SBAN).

Os antinutrientes são substâncias que existem, de forma natural, em alguns alimentos e que dificultam a absorção, digestibilidade e utilização dos componentes essenciais dos mesmos por nosso corpo. Em geral, essas substâncias não são digeridas pelo organismo e são eliminadas através da urina, por exemplo.

Conhecendo alguns

Alguns dos principais antinutrientes recebem o nome de inibidores de proteínas: oxalatos, taninos, nitritos e fitatos (ou ácido fítico) e estão presentes, em sua maioria, em grãos, sementes de cereais, leguminosas e frutos secos, mas também nos legumes. 

Em geral, essas substâncias são produzidas por esses alimentos para se defender de pragas, armazenar algum nutriente durante o amadurecimento das sementes ou durante o crescimento do alimento no solo. Esses antinutrientes também têm seu lado bom, se consumidos na quantidade adequada: eles auxiliam na prevenção de doenças e envelhecimento.

O segredo está no preparo

O segredo para reduzir o excesso dos antinutrientes está no preparo. Sabe aquela mania antiga de deixar o feijão de molho? Pois é, ajuda nisso também, eliminando os fitatos do alimento.

A maioria dessas substâncias está na “pele” dos alimentos, sendo solúveis em água. Dependendo do alimento, a percentagem de redução dos antinutrientes pode chegar a 30%, dependendo do tempo de imersão. Outra técnica bastante importante também é a fervura e outras fontes de calor, que degradam essas substâncias durante o preparo. Um aquecimento de 70º C já é o suficiente para reduzir esses inibidores de enzimas digestivas. Há também alimentos em que a fritura e a secagem bloqueiam esses antinutrientes, além do cozimento. 
Falando de forma geral, é bom evitar comer frutas não maduras, porque nesses casos não há como reduzir os antinutrientes. Sabe aquela uva, caqui ou banana, que amarra a boca, por ainda estar um pouco verde? Pois é, essa sensação indica a presença do tanino, um antinutriente.

É preciso ser equilibrado

Portanto, fica claro que o equilíbrio é vital na alimentação. Quando ingeridos em grandes quantidades, os antinutrientes podem prejudicar nosso sistema digestivo, afetando as mucosas e, às vezes, se tornando até tóxicos no corpo.

Por isso, não esqueça de sempre se certificar quanto à higiene dos alimentos e formas de preparo, para garantir que sua saúde esteja sempre em dia e evitando enfermidades. Para as pessoas que são veganas ou possuem problemas renais, é interessante consultar especialistas para uma dieta específica e assertiva para a saúde alimentar.

Cuide de você e consulte sempre nutricionistas e médicos para mais dicas de nutrição e alimentação saudável. E não esqueça, o Blog Malacal te ajuda com bastante informação e conhecimento!

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Alimentos que ajudam a desinflamar o corpo

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Alimentos que ajudam a desinflamar o corpo

Quais deles já fazem parte da sua alimentação diária?

Células de defesa estão sempre trabalhando em nosso organismo. Nossa imunidade, funcionamento adequado de órgãos e sistemas precisam estar sempre em dia, fortes e equilibrados. É aí que entra o assunto inflamação.

Em entrevista ao Globo Repórter, a bióloga e geneticista Ivana da Cruz – UFSM, destaca que a inflamação nem sempre significa doença. É também uma forma de reação de vida.  “A inflamação é uma defesa. É como se a gente tivesse ido à guerra para limpar. Só que a inflamação quando é muito aguda ela vai ter que ter também uma reação anti-inflamatória. É aí que os alimentos ajudam”, afirma.

Quando o problema se torna crônico

 Entendendo como nosso corpo caminha em direção à cura, podemos compreender o outro lado da inflamação, a inflamação crônica. A inflamação crônica pode levar ao ganho de peso e a doenças. Estresse, alimentos inflamatórios (como os ultraprocessados) e baixos níveis de esportes ou atividades físicas podem tornar esse risco ainda maior. 

Certas doenças, como diabetes, câncer, demência e doenças cardiovasculares estão ligadas à inflamação crônica.  Por isso, a dieta e nutrição ganham um papel muito importante: adquirir “combustível” para dar ao corpo tudo que ele precisa para estar saudável e trabalhando normalmente. Os alimentos têm papel fundamental na cura. Eles têm ação própria no organismo e podem ajudar no combate a enfermidades.

Alimentos com poder anti-inflamatório

No Brasil, como bem sabemos, temos uma ampla variedade de alimentos, frutas e vegetais. Nosso clima agradável e solo fértil, abrem espaço para que nossa alimentação seja sempre saudável, equilibrada e colorida, sem desculpas. A seguir, trouxemos alguns dos alimentos anti-inflamatórios que podem contribuir, e muito, para o bem-estar de nosso organismo!

Alho

O alho tem ação anti-inflamatória e atua também na hipertensão arterial, além de ajudar no controle do colesterol. Possui ainda função antibiótica, auxiliando no combate a infecções causadas por micro -organismos e é um potente inibidor da proliferação de fungos.

Maracujá

Excelente fruta anti-inflamatória natural, que contém uma substância chamada pectina, que eventualmente ajuda também no emagrecimento.

Uva

A fruta é amplamente reconhecida por sua capacidade antioxidante e anti-inflamatória, além de prevenção de doenças coronárias e redução do LDL, que é o colesterol ruim. A uva também atua na melhora da sensibilidade à insulina, a manutenção muscular e possui propriedades neuroprotetivas.

Gengibre

O gengibre tem sido considerado um anti-inflamatório muscular natural por contribuir na modulação do estresse oxidativo e inflamação induzidos pela intensa atividade física.

Tomate

Rico em vitamina C e potássio, o tomate tem propriedades anti-inflamatórias que reduzem substâncias causadoras de infecções, como citocinas e prostaglandinas.

Cebola

A cebola é um alimento com efeitos antioxidantes, anti-inflamatório, antialérgico e antidiabético, entre outros. Além disso, possui baixo teor calórico. Realmente mais um superalimento que deve entrar na sua rotina alimentar!

Nutrição é mais do que ciência

Realmente, a diversidade de alimentos que podem nos ajudar com boas ações no organismo é bastante grande. Por isso, certifique-se sempre de tê-los, em todas as refeições. O acompanhamento com um nutricionista também pode ajudar no processo de entender o funcionamento de cada organismo, com suas necessidades e particularidades.

O tema inflamação é estudo de diversos especialistas, que também defendem maneiras de desintoxicar o corpo. Para isso, as escolhas devem passar pelo uso de menos açúcar, mais hidratação e maior consumo de alimentos termogênicos e frutas. Um dos sintomas que mais se manifesta no corpo que detém muitas toxinas é a fadiga. Não adianta dormir ou relaxar, ela estará sempre presente. Por isso, vale rever as escolhas e optar por hábitos alimentares mais saudáveis.

Visite seu médico regularmente e acredite no poder da alimentação correta e equilibrada para tornar sua vida mais leve e saudável, em todos os sentidos. E não esqueça, Malacal te ajuda na escolha e desenvolvimento das melhores práticas para a sua rotina!

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Benefícios da exposição consciente do Sol para a saúde

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Tudo o que você precisa saber sobre musculação para pessoas idosas

Benefícios são imprescindíveis ao corpo e à mente

A terceira idade chega para todos e aí entra o fator mais almejado pelas pessoas: a manutenção da qualidade de vida. Todos desejam envelhecer com liberdade, bem-estar e capacidade física. Realizar atividades cotidianas, como caminhar, subir escadas e carregar compras, podem parecer coisas simples, mas proporcionam muita autonomia para as pessoas, principalmente os idosos.

Hoje, o que não faltam são oportunidades e exercícios para todos os gostos, estilos e idades. Claro, adaptados às circunstâncias de cada um, promovem muita saúde e bem-estar. Neste conjunto de possibilidades modernas, a musculação é uma prática que sempre foi popular, mas agora vem ganhando ainda mais adeptos com a explosão de academias, estúdios e boxes de CrossFit.

A importância da massa muscular

 Durante o envelhecimento, em um cenário considerado normal, um indivíduo chega a perder em torno de 1% de massa muscular, a partir da terceira década de vida. A perda muscular decorrente do envelhecimento é chamada de “sarcopenia”. O termo vem do grego e significa “pobreza de carne” e esse processo está conectado à inatividade física, diminuição de hormônios e diminuição da ingestão de proteínas durante o envelhecimento.

A médica Dra. Andrea Pereira, nutróloga no Hospital Albert Einstein, nos lembra da importância da massa muscular em nosso organismo: “Ela é responsável por 60% das reservas de proteína do corpo humano e é muito usada pelas células do sistema imunológico. Portanto, quando reduzida, está associada a uma maior suscetibilidade a infecções”. Entendemos então, o quanto o tema é importante!

Vantagens reconhecidas pela ciência

A ciência reconhece as inúmeras vantagens do fortalecimento muscular para a saúde de uma pessoa. A seguir, listamos algumas delas para você:

1. Controle de doenças

As atividades de musculação são uma ótima forma de prevenir doenças sérias na terceira idade. Algumas delas, que requerem bastante atenção são a osteoporose, problemas no coração, diabetes, artrite e artrose. O surgimento dessas enfermidades pode ocorrer mesmo para pessoas ativas, mas com um corpo forte, tendem a ser controladas e terem menos impacto na qualidade de vida do idoso.

2. Mobilidade

Toda pessoa aprecia sua condição ativa e independente em relação aos outros. Nada melhor do que ter autonomia para fazer atividades no momento e jeito que preferir. Nessa questão, a musculação é uma grande aliada na mobilidade dos idosos, principalmente por aumentar a capacidade de resistência e, consequentemente, prevenir quedas.

3. Fortalecimento 

Corpo forte é corpo em movimento. A saúde de nossas articulações, ligamentos, tendões, ossos e músculos vem da forma e constância com que são utilizados. A musculação fortalece o corpo, proporcionando mais potência física e flexibilidade às pessoas.

4. Manutenção de peso

A musculação acelera o metabolismo e queima calorias até mesmo depois do término das atividades, o que auxilia  no emagrecimento e manutenção de peso. Quando o corpo está com os níveis de gordura mais equilibrados, o coração trabalha com um esforço menor, ou seja, a saúde cardiovascular também agradece.

5. Alívio de dores

Idosos costumam sentir diversas dores: nas costas, ombros, joelhos. A musculação auxilia no alívio destas, pois aumenta a força muscular das costas e do abdômen, diminuindo o estresse nas articulações.

6. Saúde mental

Diversos estudos apontam sobre como as atividades físicas atuam na autoestima, imagem corporal e alívio do estresse e ansiedade. Elas proporcionam tais vantagens por liberar hormônios da felicidade no sistema corporal, como a endorfina. Ou seja, mente são, corpo são.

Avaliação física e suplementação 

Na questão dos exercícios, ressaltamos a importância de uma correta avaliação física para iniciação do idoso na musculação. Especialistas na área irão desenvolver um treino específico, levando em conta objetivos e adequação do treinamento às recomendações médicas.

Médicos sempre reforçam como a boa nutrição também é essencial para a manutenção da massa muscular. Mas, nem sempre conseguimos repor, através da alimentação, os níveis necessários de minerais e nutrientes importantes para nossos ossos e músculos. É aí que entra a importância da suplementação, solução ideal para garantir um corpo forte, especialmente quando se trata de pessoas a partir dos 45 anos.

Malacal é um suplemento vitamínico e mineral composto por Cálcio Citrato Malato e Vitamina D, desenvolvido para suprir as necessidades diárias do organismo, estimulando a reabsorção óssea e reduzindo o risco de fraturas. Acompanhe nossos canais e saiba mais sobre o assunto!

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Benefícios da exposição consciente do Sol para a saúde

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Benefícios da exposição consciente do Sol para a saúde

O verão está abrindo a janela e agora é a hora de aproveitar as vantagens!

Ele, o Astro Rei, a estrela maior, o que faz falta quando não aparece, a cara do Brasil: o Sol. Já diria nossas aulas de geografia, a fonte maior de luz, calor e energia que a Via Láctea pode nos oferecer nos mantém vivos e o melhor: com qualidade de vida. O Sol é o nosso colírio pra vida!

Importância do Astro Rei

Diz o Instagram, da forma mais poética possível, que somos seres eletromagnéticos. O sol fornece energia e a terra, seu magnetismo. E isso faz muito sentido, especialmente para nós, Brasil, um país tropical. Segundo uma pesquisa realizada alguns anos atrás pelo Instituto Brasileiro de Turismo, Embratur, o país costuma ter mais do que 200 dias de sol no ano.

A importância dos dias de céu azul é tão grande que, nos meses de frio, popularizou-se a chamada “depressão de inverno”. Nessa época, devido ao grande número de dias com neblina e chuva, as pessoas sentem uma baixa de humor, fadiga e falta de interesse nas coisas, com dificuldade de se concentrar e realizar tarefas diárias. 

Sim, o Sol afeta seu humor e você talvez nem perceba (ou perceba, né?). Esclarecido tudo isso, vamos às vantagens na prática que, aqueles 20 minutos matinais de exposição aos raios solares, podem fazer pelo seu corpo e sua mente.

5 benefícios do Sol na sua vida

Devido à sua grande energia, o Sol afeta sua vida e produz benefícios que não conseguimos de outra forma. Confira 5 deles:

1. Sua pele agradece

Ao tomar Sol, o corpo produz melanina, aquele famoso bronzeado que muitos buscam. É esse tom mais escuro da pele que impede a absorção de raios UVB, que podem ser tóxicos ao organismo. Assim, nas proporções adequadas, aqueles minutos de luz vão deixar sua pele ainda mais saudável e bonita.

2. Adeus sintomas da depressão

Expor-se ao Sol  aumenta a produção de endorfina no corpo, substância antidepressiva natural que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria. Além disso, a luz solar também auxilia na transformação da melatonina, hormônio do sono, em serotonina, neurotransmissor que faz com que os neurônios passem sinais entre si. Entre suas funções está a regulagem do ritmo cardíaco, do sono, do apetite e do humor.

3. Proteção contra infecções

Tomar Sol de forma moderada ajuda na regulação do sistema imune, combatendo o aparecimento de infecções, como gripes, por exemplo. A atividade rotineira também é capaz de ajudar no combate de doenças da pele relacionadas à imunidade, como a psoríase.

4. Produção de vitamina D

Durante a exposição solar, os raios UVB penetram na epiderme, a camada mais superficial da pele e produzem uma reação fotoquímica cujo resultado é a produção de vitamina D. De grande importância para a absorção de cálcio e fósforo pelo intestino, a vitamina D é reconhecida como uma das substâncias essenciais para o fortalecimento dos ossos e a prevenção de doenças como o raquitismo na infância e a osteoporose.

5. Cabelos fortes

A exposição ao Sol estimula o corpo a produzir vitamina D e é ela que ajuda no crescimento dos fios e na manutenção da saúde capilar. Por meio da ação dos raios solares diretamente nos cabelos, a produção da vitamina será ainda melhor na região.

Curta o Verão

Pois bem, o Sol pode ser um grande aliado de nossa saúde, em todos os aspectos. Mas seria inocência ignorar os riscos que uma exposição sem cuidados pode acarretar a nós, pequenos grãos de areia no universo. Perigos como 

insolação, desidratação e câncer de pele são importantes de serem avaliados em todas as estações, mas especialmente no verão.

Por isso, na hora de curtir praia, piscina, cachoeira ou mesmo na busca pelo bronzeado natural na varanda de casa, tome algumas precauções:

  • Use protetor solar com fator adequado ao seu tipo de pele;
  • Se for ficar um período maior exposto ao Sol, use um chapéu ou boné para se proteger um pouco mais;
  • Cuidado com o tempo de exposição: sem necessidade, evite ficar longos períodos em incidência direta.

Malacal está com você nesse verão e claro, também te ajuda a regular os níveis de cálcio e vitamina D no organismo. Então já sabe, se precisar de ajuda, conta com a gente nessas férias!

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Qualidade de Vida

Como se manter saudável nas comemorações de fim de ano?

Dezembro chegou e com ele, todos os sentimentos de enfiar o pé na jaca. Mas calma, a gente te ajuda!

Depois de 365 dias de trabalho, desafios e conquistas, chegou a hora de desacelerar e refletir sobre o que passou. É tempo de fazer novos planos, corrigir rotas e aproveitar momentos especiais ao lado de quem se ama: chegaram as festas de encerramento do ano. E nesse momento, em que todos querem comer, beber e desestressar, uma questão pode surgir na sua cabeça: como se manter um pouco mais saudável nas comemorações, sem grandes excessos?

Acredite, seu estômago, fígado e rins vão agradecer. Afinal, nada pior do que depois das refeições se sentir pesado demais ou até mesmo precisar de cuidados médicos por exagerar em tudo.

É tempo de celebrar, então se prepare

Curtir um barzinho, praia, família, amigos. Dezembro é ótimo para reencontros e reuniões. Sabendo disso, que tal se preparar para o final do ano? Você pode fazer isso por manter uma rotina esportiva antes das festas e assim, garantir que seu corpo esteja em maior equilíbrio.

Outra medida é apostar em refeições mais leves semanas antes. O consumo adequado de nutrientes, vitaminas e minerais vão te ajudar a manter o nível de fome adequado, boa disposição para o convívio social e energia para os momentos de lazer.

A nutróloga Bruna Resende, em entrevista para a Revista Boa Forma, incentiva todos a decidirem o que vale a pena comer. Ela comenta: “Eu sempre aconselho meus pacientes a preferirem comidas que são típicas desse período. Chocolate você pode comer o ano todo, porém um prato tradicional de Natal, por exemplo, dificilmente você encontrará em outra ocasião.”

5 dicas para você ficar ligado (e saudável)

E para te ajudar a se manter mais saudável durante as comemorações de dezembro, se liga nas dicas que separamos:

1. Aposte nas entradas

Saladas, aperitivos com legumes e grãos, e pastas menos calóricas podem ser uma boa alternativa para antes das refeições. As pequenas entradas podem ajudar na hora do consumo do prato principal e equilibrar momentos mais calóricos das refeições, com escolhas um pouco mais leves. Faça uma pesquisa na internet, há sempre ótimas receitas e sugestões!

2. Consumo de álcool e refrigerantes

Vinhos, espumantes, cervejas, refrigerantes… claro, final de ano pede bebidas e drinques. Mas que tal trocar em algumas refeições, principalmente nas diurnas, algumas dessas bebidas por sucos de frutas? Essas opções são mais saudáveis e refrescantes, além de ajudarem a limpar o organismo.

3. Excesso de oleaginosas

Sementes e grãos são bastante utilizados em pratos e receitas nos finais de ano. Esses alimentos são saudáveis e geralmente promovem sabores únicos às refeições. Mas fique atento: consumir em excesso pode gerar ganho extra de peso, tendo em vista que esses alimentos têm alto teor calórico! 

4. Coloque a mão na massa

Ceias e refeições de final de ano saudáveis são mais do que evitar alimentos ultraprocessados e gordurosos em excesso. Preparar os pratos em casa é uma ótima oportunidade de estreitar laços, além de promover momentos de descontração. Além disso, tem coisa melhor do que utilizar bons ingredientes, preparar tudo com a higiene adequada e adaptar receitas com o jeitinho das pessoas? Experimente essa sensação!

5. Água, muita água

A hidratação pode te ajudar antes, durante e depois das refeições de Natal e Ano Novo. Isso porque a água é uma ótima aliada para limpar o organismo, eliminar impurezas e desintoxicar o corpo. Use e abuse da nossa queridinha e aproveite para incluir sucos detox e chás para ajudar na digestão. 

Viva os bons momentos

Nada melhor do que curtir os bons momentos de um jeito leve e bem humorado. O final do ano pede essa “saída da dieta”, mas é claro que seu bem-estar é sempre o mais importante.

Além dessas dicas, lembre-se sempre de ficar de olho no consumo de açúcar e temperos muito fortes e industrializados. Faça o possível para comer frutas com a casca nesse período. Evite também sair de casa de estômago vazio e prefira alimentos que promovem a saciedade nas refeições mais simples.

Lembre-se que a constância é muito importante para os seus resultados, seja para manutenção de peso, saúde e bem-estar geral. Por isso, foque naquilo que é uma bela verdade: não serão três ou quatro refeições em dezembro que irão estragar o empenho que você demonstrou durante o ano todo. Aproveitar a vida e estar bem consigo mesmo deve ser sempre o principal!

Portanto, nada de cobranças excessivas. Vá viver a vida e conte com a gente nessa ideia! Malacal tem inúmeros posts e conteúdos para te ajudar sempre a tomar as melhores decisões quando o assunto é qualidade de vida e bem-estar!

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Inspirado pela Copa? 5 cuidados antes de disputar uma partida de futebol

Na hora de curtir com os amigos, não esqueça de atenção ao corpo

Corpo forte, vida mais feliz. Nosso corpo é inteligente, resistente e produtivo. Uma grande máquina capaz de grandes habilidades: flexibilidade, mobilidade, resiliência, movimentação e força, para citar apenas algumas. Todo esse potencial, com certeza, nos motiva a ultrapassar nossos limites e desenvolver a execução.

Nesse sentido, uma palavrinha ganha bastante importância: preparação. Ela é importante porque melhora nosso desempenho e previne lesões e dores. Lesões por sobrecarga e esforços repetitivos acontecem, na grande maioria das vezes, relacionados a deficiências da função musculoesquelética, ou seja, um esforço ou carga maior do que nosso corpo poderia suportar naquele momento.

Os exercícios de organização e controle são muito utilizados por profissionais de Educação Física. Eles são exercícios voltados para estabilidade, controle corporal e neuromotor. E acredite, antes daquele simples jogo de futebol com os amigos e amigas, esses são apenas alguns dos cuidados que você deve ter.

Quais cuidados estar atento

Para te ajudar a evitar problemas no organismo e aproveitar ao máximo os momentos de lazer, separamos algumas dicas importantes para se levar em conta antes de sair jogando/brincando por aí.

Avaliação física

Movimentar o corpo é sempre saudável, é verdade. Mas é preciso cautela para não sair prejudicando ossos, articulações e músculos à toa. Especialistas sempre recomendam o acompanhamento por um profissional da área de saúde para avaliar as condições de saúde do seu corpo, bem como o nível de esforço físico adequado para ele no momento.

Em uma matéria esportiva publicada pelo Globo Esporte, um consultor esportivo fala sobre qual é o período ideal para que o praticante faça uma nova avaliação física. Ele diz: “quando se avalia em curto período de tempo você acaba não tendo um resultado, porque não deu tempo para que o corpo respondesse aos estímulos. Por outro lado, quando você avalia com um espaço muito grande você acaba perdendo as mudanças. Então, o ideal é que a avaliação seja feita de dois a três meses”.

Aquecimento e alongamento

Um leve aquecimento antes da partida e exercícios de alongamento no início e final, auxiliam muito na prevenção de lesões e correta função e adaptação do corpo à prática esportiva. Você tem o hábito de fazê-los? Essa prática pode ser a diferença entre um sorriso e uma grave dor.

Hidratação

Nada de ficar muitas horas sem se hidratar. A hidratação repõe a água e sais minerais do corpo e garante que o líquido expelido através do suor, seja recuperado, promovendo o correto funcionamento dos órgãos do corpo. Lembre-se: 70% de nosso organismo é água!

Vestimenta e exposição ao sol

Para garantir maior conforto e correto desempenho do corpo durante a atividade ou partida de futebol, certifique-se que antes de começar, esteja com roupas leves e tênis com solas adequadas. Além disso, prefira realizar atividades bem cedo, pela manhã, ou ao final da tarde. É mais seguro e poupa você da desidratação. E claro, lembre-se de fazer bom uso do protetor solar para garantir a proteção da pele.

Fique atento ao cansaço

Nosso corpo dá sinais. Então, antes de começar a jogar uma partida, verifique se está bem, com disposição e bom ânimo. Nosso organismo tem limites e precisa ser respeitado. Evite se desgastar demais ou se exercitar muitas horas seguidas sem pausas revigorantes.

Cuidados para os mais velhos

À medida que a idade avança, os cuidados com as atividades físicas também devem acontecer. É claro que você ainda deve amar jogar aquela partida de futebol em família ou com os amigos, mas lembre-se de uma dose de autocuidado constante.

Se você já possui mais de 50 anos, certifique-se de fazer idas ao seu médico para realizar exames e check-ups de todo o corpo, principalmente do coração. Também, se você é fã de exercícios aeróbicos, certifique-se de realizar treinos de fortalecimento semanalmente. Esses exercícios irão garantir que seus ossos e músculos estejam sempre fortes e saudáveis.

Lembre-se também de garantir que os níveis de cálcio e minerais no seu corpo estejam adequados. Se sua alimentação não for suficiente para manter as quantidades recomendadas, seu médico pode sugerir uma suplementação do componente, o que é bastante importante para a sua qualidade de vida. Seguindo essas dicas e tirando dúvidas com profissionais da saúde, você pode ter certeza que, a partida de futebol no final de semana, irá lhe trazer muita alegria e boas risadas!

Que tal ler mais sobre atividades físicas?

Como fortalecer o corpo para evitar fraturas

Tenho mais de 40 anos e quero praticar esportes, por onde começar?

Atividades físicas para começar a praticar no dia a dia

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Como fortalecer o corpo para evitar fraturas em caso de quedas?

Você pode fazer muita coisa para ter ossos fortes!

Corpo forte, vida mais feliz. Nosso corpo é inteligente, resistente e produtivo. Uma grande máquina da natureza, mas para manter tudo isso depende de ações diárias. O que você já fez pelo seu físico hoje, ao acordar? Qual a sua rotina de autocuidado?

Mudanças fazem parte da vida, é verdade. Mas depende de nós abrir a janela e deixar a luz entrar, ou seja, boas escolhas dependem de ação. A cultura e circunstâncias das pessoas variam: há muitas medidas para se sentir bem e garantir um bom funcionamento do nosso esqueleto.

Nossos ossos são a base de nossos movimentos e atividades, como trabalhar, descansar e se divertir. Nossa massa óssea precisa estar sempre forte e para isso, ter os minerais e vitaminas à disposição do organismo. Afinal, tudo que deixamos entrar em nosso corpo, volta em forma de benefícios ou dores. Você escolhe.

O que pode afetar a saúde dos ossos ao longo da vida?

Muitos fatores podem afetar nossos ossos, independente da fase de vida em que estamos. Um deles é a fratura por estresse. Uma pequena fissura em um osso causada por esforço repetitivo ou força, muitas vezes por excesso de uso. As forças que podem causar uma fratura por estresse podem incluir saltos repetitivos ou corridas por longas distâncias.

Muitas pessoas também trabalham em ofícios que demandam esforços mecânicos repetitivos das mãos, braços ou pernas. Essa rotina, repetida ao longo de muitos anos, pode impactar o movimento e força dos ossos. 

Outro fator é o desgaste pela idade. O envelhecimento afeta a densidade óssea do corpo e fatores como o sedentarismo e sobrepeso aumentam os riscos de lesões e fraturas. Além disso, as mulheres também passam pela menopausa, fator que aumenta as chances de adquirirem a osteoporose. Isso acontece por causa do desequilíbrio hormonal desse período, que resulta na queda da produção de estrógeno, hormônio que funciona, entre outras coisas, como uma proteção natural aos ossos da mulher.

Hábitos que fortalecem os ossos

Conhecer o corpo, suas funcionalidades e mudanças no decorrer da vida é essencial para tomar medidas de proteção para os ossos. Vamos ver alguns hábitos que podem ajudar nesse objetivo!

Diga não ao cigarro

Você sabia que fumantes levam mais tempo para se recuperar de lesões ósseas? Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, o fumante apresenta diminuição da densidade óssea, alterações nas funções musculoesqueléticas e a inalação da fumaça aumenta em 60% o tempo de cicatrização das fraturas, ou seja, diminui a capacidade do organismo em curar lesões. Assim, mesmo os jovens, podem iniciar precocemente a fragilidade dos ossos e aumentar o risco de fraturas.

Exposição ao Sol

Por meio dos raios do tipo ultravioleta B, nosso organismo obtém a vitamina D e, com ela, melhora a absorção do cálcio, fortalecendo os ossos. Os horários mais indicados são entre 6h e 11h, logo pela manhã.

Práticas esportivas

Treinamento e fortalecimento de músculos, pilates e hidroginástica são algumas práticas queridinhas das pessoas com mais de 50 anos. Essas atividades contribuem para uma postura adequada, ossos fortes e criação e manutenção de massa muscular no corpo. Qual a sua preferida?

Ingestão de cálcio e alimentação

Consulte um nutricionista e garanta que sua alimentação esteja equilibrada e que inclua os melhores alimentos para as necessidades do seu corpo. Leite e derivados, folhas verde-escuras, amêndoas: todos são produtos ricos em cálcio, mineral essencial para manter seus ossos fortes e saudáveis. Além disso, proteínas e pouca gordura garantem mais equilíbrio ao corpo.

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Cálcio para cada fase da vida: o que comer para ficar dentro da dose ideal

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Acompanhamento médico

Você já fez algum teste de densitometria óssea? Já visitou um ortopedista ou reumatologista para verificar a saúde dos seus ossos e músculos? Não se esqueça: prevenção e autocuidado fazem a diferença e o acompanhamento médico pode te dar mais tranquilidade para sair por aí e curtir a vida!

Previna-se contra quedas

Os ambientes de nossa casa podem ter potenciais perigos que aumentam o risco de quedas. Assim, é preciso estar atento a algumas medidas simples que podem ajudar a tornar os espaços mais seguros, principalmente para os idosos. 

As camas devem ter uma altura adequada para que a pessoa, ao estar sentada, consiga apoiar os pés no chão com segurança. Além disso, é importante que móveis do quarto e cozinha tenham bordas arredondadas para evitar atritos e batidas.

No banheiro, certifique-se de ter um pequeno corrimão ou suporte de apoio na hora do banho, bem como tapetes antiderrapantes. Quando o assunto é iluminação, garanta que as áreas estejam sempre bem iluminadas, com interruptores próximos a portas e abajures. Nos ambientes externos, garanta que haja sempre amparo em sacadas ou redes de proteção, piso seco e sem tapetes soltos. 

Toda fase da vida merece cuidados especiais e a terceira idade precisa de atenção aos detalhes para garantir que todos estejam sempre com a melhor qualidade de vida possível. Fortaleça seu corpo e evite fraturas!

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Superdosagem e automedicação: conheça os riscos

Assunto sério e que merece atenção sempre

A automedicação é um assunto delicado. O tema é pauta de inúmeras discussões e por um bom motivo: o brasileiro adora se automedicar. Quem nos mostra isso? O ICTQ. Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto de Ciência, Tecnologia e Qualidade (2018), 79% dos brasileiros com mais de 16 anos admitem tomar medicamentos sem prescrição médica ou farmacêutica. E o percentual só cresce quando levamos em conta a mesma pesquisa realizada em 2014, com 76% e 2016, 72%.

Os dados levam ainda mais atenção quando consideramos quais os medicamentos que são mais consumidos por conta própria: 

  • Analgésicos 48%
  • Anti-inflamatórios 31%
  • Relaxante muscular 26%

Sim, os três líderes da lista incluem fármacos que são muito utilizados pela população em geral e que as pessoas acreditam que possuem poucos efeitos colaterais ou complicações. Mas será que isso é mesmo verdade?

Um mau hábito se instala

O ato de tomar remédios por conta própria e até mesmo de forma continuada, com risco de superdosagem, se dá por muitos motivos. A automedicação, infelizmente, é vista como uma solução rápida e com alívio imediato de alguns sintomas. Sim, as pessoas subestimam o poder dos medicamentos, esquecendo-se que comumente chamamos as farmácias de drogarias por um motivo muito simples: a diferença entre remédio e veneno está na dose. Uma verdade dura, sabemos, mas que nos chama a atenção para a responsabilidade necessária no assunto saúde.

Outros motivos que levam as pessoas a se automedicarem incluem a indicação de um parente ou amigo que teve um sintoma parecido, a facilidade de compra de medicamentos sem receita e claro, o fácil acesso à informação. Este último fator é um grande problema, pois permite que pessoas sem conhecimento especializado, façam buscas na internet e acreditem que suas referências são corretas e completas. Uma grande ilusão!

É hora de encarar os riscos

Bom, mas com tantos fatores “nadando contra a correnteza”, quais são alguns dos principais riscos que a automedicação pode acarretar? Acredite, nessa lista estão apenas alguns deles!

Intoxicação

Doses incorretas de remédios e componentes podem causar diversos efeitos no organismo que vão desde a ineficiência do tratamento até overdose ou intoxicação. Será que você conhece mesmo todas as reações que seu corpo pode ter? Provavelmente não!

Resistência a remédios

O uso prolongado e sem orientação de um determinado medicamento pode fazer com que nosso corpo crie uma resistência a esses componentes. Isso é potencialmente perigoso em todos os casos e acontece muito quando falamos dos antibióticos. Esse tipo de fármaco age contra bactérias e seu uso indiscriminado pode prejudicar a eficiência em infecções futuras. 

Combinação inadequada

É comum as pessoas que se automedicam misturarem, com outras drogas, medicamentos que não poderiam ser combinados. Um componente ingerido pode reagir em contato com outro, anular seu efeito ou até potencializá-lo. Além disso, é comum pacientes não estarem atentos a como o álcool e o uso de ativos vegetais podem causar um problemão quando combinados com remédios.

Dependência

Já imaginou comprometer o funcionamento de órgãos vitais como fígado, rins, coração e pulmão, pelo fato de tomar medicamentos com doses inadequadas e por tempo prolongado? Seria uma grande pena! Isso acontece porque nosso organismo pode entender que só nos sentimos bem com a ingestão de determinado medicamento e aí acontece algo muito sério: a dependência química.

Além de tudo isso, pense em como alergias, agravamento do quadro inicial do paciente e mascaragem de sintomas (sim, um medicamento pode tratar os sintomas mais simples e esconder o verdadeiro motivo de uma doença) também podem ser riscos potenciais de problemas físicos e desequilíbrios emocionais.

A escolha pela responsabilidade

Analisando ambos os lados da moeda, é fácil fazer uma boa escolha. É fato que há uma imensa variedade de produtos fabricados pela indústria farmacêutica, mas isso não justifica o uso incorreto e liberal desses componentes.

As ciências médicas e a área de farmácia, bem como governos e empresas, investem muito em pesquisa e desenvolvimento de drogas capazes de tratar doenças e anomalias de forma mais saudável e com menos efeitos colaterais. Essa é uma grande missão, mas claro, depende da cooperação e consciência de todos pelo uso adequado de remédios.

Assim, não deixe de consultar médicos especialistas sempre que tiver um sintoma ou qualquer dúvida em relação à sua saúde. Lembre-se: informação correta e verdadeira salva vidas, inclusive a sua!

Para finalizar, gostaríamos de lembrar que o termo superdosagem também inclui tomar doses exageradas de uma medicação de uma única vez e em geral faz parte de uma tentativa de suicídio. Em caso de superdosagem, é vital procurar um médico de confiança com urgência ou um pronto-socorro. Alguns sintomas do ato podem incluir aceleração dos batimentos cardíacos, confusão mental, agitação extrema, convulsões e dores no peito.

Quer saber mais sobre assuntos como esse? Acompanhe o blog Malacal. Aqui você tem acesso a informações de confiança para sua vida diária!

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Conheça os principais exames para descobrir se você tem – ou está em risco de ter – osteoporose

Uma dose a mais de autocuidado, salva vidas

Quando o assunto é saúde, uma palavra é fundamental em tudo que envolve o tema: prevenção. Mas você vai concordar, os brasileiros têm um sério problema com essa palavrinha. A maioria de nós, só procura um médico ou especialista, quando temos algum sintoma específico ou algo no corpo não vai muito bem. Eis, um grande desafio da saúde pública nacional!

Há alguns anos, o Instituto de Estudos Avançados (IEA) da USP reuniu alguns especialistas para discutir temas essenciais ao desenvolvimento do Brasil. Nessa ocasião, o médico Drauzio Varella comentou sobre como é preciso investir na prevenção de doenças e em como esse desafio é mais um problema de gestão, do que de falta de recursos.

Nesse sentido, é necessário uma nova mentalidade às pessoas. A ciência tem um consenso de que escolhas e bons hábitos determinam muito mais um envelhecimento de qualidade, do que a genética. Percebe como o autocuidado e a visita regular ao médico podem ser ações pequenas, mas com certeza, com resultados promissores?

A boa notícia é que uma grande porcentagem de nosso bem-estar está em nossas mãos. E da medicina, é claro.

A medicina de diagnóstico evoluiu

Ao pensarmos nos últimos avanços da humanidade, é impossível deixar de falar das ciências médicas. O investimento em novas áreas, o desenvolvimento de equipamentos de análise e diagnóstico e os estudos incansáveis em genética, DNA e qualidade de vida são vitais nesse aspecto.

Soma-se a isso, o avanço do campo sanitário e a pesquisa constante no segmento nutritivo e temos grandes descobertas na prevenção de doenças e tratamento das mesmas.

A osteoporose é uma dessas doenças que, se identificada em seu estágio inicial ou até mesmo antes dele, pode salvar milhares de pessoas e garantir a qualidade de vida de milhões de outras. Essa é uma doença que acomete os ossos, deixando-os porosos pela perda progressiva de massa óssea. O resultado são ossos enfraquecidos e predispostos a fraturas.

Encontrando a causa

É nesse processo que os médicos utilizam exames bem comuns no diagnóstico da doença. São eles:

Densitometria óssea

A densitometria é uma das principais formas, na atualidade, de detectar a perda de massa óssea e alterações no esqueleto humano. Em geral, são analisados os ossos da coluna lombar,  fêmur e antebraço. Em outros casos, é feita a densitometria de corpo total, avaliando gordura e tecido magro. 

O paciente deita-se em uma maca, junto ao equipamento, que irá captar imagens do corpo, processo muito parecido com o de um Raio-X.

Ultrassom

A ultrassonografia é um tipo de exame que não utiliza radiação e não apresenta efeitos colaterais. O detalhe desse tipo de exame é que suas ondas não podem atravessar o osso. Portanto, ele é feito de forma complementar a outros exames no diagnóstico da osteoporose.

Raio-X

O equipamento de Raio-X converte os raios em luz transformando-os em sinal elétrico, que é processado e enviado a um monitor de alta resolução. A vantagem desse tipo de exame, está em seu baixo custo, rapidez de resultados e portabilidade do equipamento.

Exames laboratoriais de sangue

Os exames de sangue também são muito importantes para o médico ter um quadro geral da saúde dos ossos do paciente. Em geral, são avaliados os níveis de cálcio, fósforo e vitamina D no organismo do paciente. Esses índices são indicativos importantes para a prevenção ou tratamento da doença.

Realmente, são inúmeras as possibilidades que a medicina oferece para o diagnóstico correto e preventivo da osteoporose. Que tal procurar seu médico e verificar com ele as melhores formas de se atentar aos sinais do corpo e garantir a prevenção contra essa e outras doenças dos ossos?

O papel do autocuidado

Depois de saber de tudo isso, não parece mais fácil evitar o problema e tomar medidas para a qualidade de vida? Infelizmente, a osteoporose acomete milhões de pessoas em todo o mundo, tirando seu bem-estar, causando dor e tornando muitos  incapazes de praticar exercícios físicos. 

O autocuidado é vital ao longo dos anos, especialmente para os que estão passando pelos 40, 50 ou mais de 60 anos. Nesse ponto, a prática de exercícios físicos para fortalecimento muscular e o consumo adequado de nutrientes também são detalhes importantíssimos. Você sabe, por exemplo, que mais de 90% de nossos ossos e dentes são compostos por cálcio?

O cálcio está presente em alimentos como laticínios, sardinha e amêndoas e pode ser suplementado, em casos em que o paciente não consegue garantir as quantidades adequadas por meio da alimentação diária. O Malacal é uma dessas possibilidades para a sua rotina. Que tal saber mais?

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Os anos passam, o corpo se transforma e você começa a se atentar aos sinais. É verdade, nunca se falou tanto em saúde como hoje. Tratamentos estéticos, produtos de suplementação, cosméticos. Tudo parece nos lembrar, o tempo todo, que o autocuidado é uma peça importante de nossa vida e aí, o velho tema sempre retorna: exercícios físicos.

Como anda a sua rotina no dia a dia? Tirar tempo para praticar atividades, seja em academias, estúdios ou ao ar livre, virou um desafio da vida moderna. Nos falta tempo, e na maioria das vezes, foco e motivação para continuar o novo hábito depois de algumas semanas. Mas vamos lá, é possível sacudir a poeira e começar uma nova fase.

Quando o assunto envolve a chegada aos 40 anos, essa nova fase parece mais veloz. É nessa idade que muitas pessoas, homens e mulheres, se dão conta de que precisam cuidar mais dos ossos, músculos e resistência, para manter a forma, se sentir mais calmo e tranquilo, e também, eliminar dores e incômodos que vem com o sedentarismo.

As mudanças chegam

Na chegada aos 40 anos, fisiologistas explicam que mudanças no corpo acontecem de forma mais rápida. Nessa idade, é comum os homens terem uma redução dos níveis hormonais. Já no caso das mulheres, a chegada ao climatério, saída da fase reprodutiva e o início de sintomas da menopausa, faz com que os hormônios também se reduzam drasticamente. O resultado? As perdas ósseas são mais frequentes.

Outra mudança que costuma acontecer é na parte cardiorrespiratória do organismo. Nessa idade, a performance costuma estar em queda, além da possibilidade de desenvolvimento de doenças crônicas que afetam milhões de pessoas, como a hipertensão, diabetes, desequilíbrio no colesterol e osteoporose.

É justamente por isso que a orientação dada por profissionais é de que, quem deseja começar uma atividade física nessa idade, primeiro procure um médico, independente do tipo de exercício escolhido. Fazer isso permitirá que o profissional peça exames adequados, entenda o condicionamento físico atual da pessoa e recomende a melhor forma de dar início aos treinos. 

A importância de começar

Sabia que a Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam, semanalmente, atividade física moderada de 150 a 300 minutos? Sim, é hora de movimentar o corpo e colher todos os benefícios que isso produz. Mas, como você pode começar?

1. Escolha algo que goste

Na água, com mais velocidade ou ao som de uma bela música? Pense em que tipo e estilo de exercício você se sente melhor e mais à vontade. Escolher algo que goste é um ótimo combustível para começar com tudo e não desistir!

2. Respeite seu corpo

Quando começamos uma nova prática, não tem jeito: ouvir nosso corpo é um dos detalhes mais importantes. Ele vai te mostrar os limites que você deve respeitar, algumas falhas musculares que precisam de fortalecimento e claro, seus pontos fortes que podem oferecer força e desempenho ao exercício escolhido.

3. Alongamento

Uma boa sequência de exercícios de alongamento pode oferecer mais flexibilidade na hora da execução do esporte ou prática escolhida. Uma série simples de exercícios deste tipo, vai fortalecer seus músculos e te deixar mais flexível. Isso ajuda na prevenção de lesões ou risco de rupturas dos tendões. Ponto importante, né?

4. Aquecimento

Não se esqueça de se aquecer antes do início do treino. A maioria das pessoas adora começar pela esteira ou bicicleta ergométrica. Qual a sua preferida?

5. Junte-se a outros

Nada é mais motivador do que uma boa companhia para começar a movimentar o corpo. Que tal encontrar aquele amigo que está no mesmo ritmo? Juntar-se a outras pessoas pode trazer otimismo e comprometimento para as suas atividades. Experimente!

Benefícios que vão além

Ufa, depois de tantas dicas importantes, que tal fazer um cronograma e tirar a ideia do papel? Os benefícios vão muito além do seu bem-estar físico, emocional e mental. A prática de exercícios aos 40 anos também ajuda na prevenção de doenças.

Movimentando seu corpo, o metabolismo fica mais rápido, as funções cognitivas melhoram e até o desempenho de órgãos internos ganha em qualidade, como por exemplo, o funcionamento do intestino. Some-se a isso, o fortalecimento muscular e uma boa qualidade do sono, e pronto, você tem a fórmula de uma vida muito mais leve e com qualidade. Ah, e claro, lembre-se da alimentação: o consumo adequado de alimentos saudáveis e minerais, como o cálcio, é essencial para um organismo nutrido e forte.

Todas essas possibilidades estão em suas escolhas diárias. Pense sempre em seu bem-estar desde o começo. Dietas rígidas e um ritmo muito intenso no início, só irão te desanimar. Pule essa parte e se concentre nos novos hábitos. São eles que vão te permitir gostar da nova rotina e focar no que realmente importa: a sua saúde depois dos 40.

Se interessou pelo tema? Em nosso blog, você encontra matérias exclusivas sobre bem-estar e qualidade de vida. Dá uma olhada!

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